ถามผู้ฝึกสอนคนดัง: เคล็ดลับการฝึกอบรมการแข่งขันที่ดีที่สุด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ฉันกำลังฝึกซ้อมสำหรับฮาล์ฟมาราธอน นอกจากการวิ่งแล้ว ฉันควรทำอย่างไรเพื่อให้มีสัดส่วนที่พอดีและป้องกันการบาดเจ็บ

NS: เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในวันแข่งขัน มีสี่สิ่งสำคัญที่คุณควรทำร่วมกับการวิ่งของคุณ:

1. การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายเป็นประจำ จัดสรรเวลาในตารางการฝึกของคุณสำหรับช่วงความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับร่างกายส่วนล่าง ให้รวมการเคลื่อนไหวข้างเดียว (ขาเดียว) อย่างน้อยหนึ่งท่าในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เช่น ท่าสควอช ย่อตัว ถอยกลับ หรือแทงสไลด์บอร์ดด้านข้าง ล้วนเป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยม สิ่งนี้จะรับประกันได้ว่าคุณกำลังพยายามสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงที่เท่าเทียมกันทั้งสองด้าน การฝึกข้างเดียว (การฝึกร่างกายทีละข้าง) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบุจุดแข็งหรือความไม่สมดุลของความมั่นคง และท้ายที่สุดจะช่วยลดการขาดดุลที่มีอยู่ด้านใดด้านหนึ่ง

2. อย่าลืมบั้นท้ายของคุณ พยายามรวมการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อก้นของคุณในทุกการออกกำลังกาย (ท่ายกของโรมาเนียหรือสะพานสะโพก) ส่วนหลังที่แข็งแรงช่วยลดแรงกดจากเอ็นร้อยหวายขณะวิ่ง เพื่อไม่ให้ต้องทำงานทั้งหมด ความสัมพันธ์แบบเสริมฤทธิ์กันนี้จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาเอ็นร้อยหวาย

3. การฝึกความมั่นคงหลัก งานด้านความมั่นคงของแกนกลาง เช่น ไม้กระดาน แผ่นข้าง และ/หรือลูกเล่น Swiss Ball เป็นส่วนสำคัญของปริศนาการฝึกซ้อมการแข่งขัน แกนกลางที่แข็งแกร่งนั้นสำคัญมากโดยทั่วไป แต่โดยเฉพาะสำหรับการวิ่งระยะไกล มันจะให้ฐานที่มั่นคงมากขึ้นสำหรับแขนและขาของคุณเพื่อสร้างแรงอย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีในขณะแข่ง

4. เทคนิคการกู้คืนและการฟื้นฟู ด้วยจำนวนระยะทางที่คุณจะวิ่งในแต่ละสัปดาห์ มีโอกาสมากขึ้นสำหรับการพัฒนาของการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายส่วนล่าง เนื้อเยื่ออ่อนหมายถึงโครงสร้างของร่างกายที่เชื่อมต่อ ห่อหุ้ม ส่วนรองรับ และ/หรือขยับโครงสร้างรอบๆ เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ในเชิงรุกโดยการทำสิ่งต่างๆ เช่น การรีดด้วยโฟม งานด้านการเคลื่อนไหว และการยืดตัวนิ่ง (หลังการฝึก) แม้ว่าจะมีราคาแพง แต่การนวดบำบัดก็เป็นอีกเครื่องมือที่ดีหากคุณสามารถจ่ายได้

ขอให้โชคดีกับการแข่งขันของคุณ!

รีวิวสำหรับ