วิธีบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องให้คะแนนตัวเอง

เนื้อหา

• หากคุณเป็นทาสของมาตราส่วน...
• ถ้านับทุกแคลลอรี่...
• หากคุณหมกมุ่นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย...
• หากสมองของคุณล้าจากการสะกดรอยตามทั่วๆ ไป...
• และถ้าคุณเคยให้คะแนนความสำเร็จในแต่ละวันของคุณ...
• รีวิวสำหรับ

ในข้อมูลนี้ คุณมีเครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นในการรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ: อุปกรณ์นับก้าวของคุณ แอปที่ทำงานอยู่จะบันทึกทุก ๆ .1 ของไมล์ และตัวนับแคลอรี่ที่คำนวณการบริโภคประจำวันของคุณ คุณอาจคิดว่าการติดตามความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่างใกล้ชิดคือกุญแจสู่ความสำเร็จ แต่การหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขเหล่านี้ - รีเฟรชตัวนับจำนวนก้าวของคุณหลังจากเดินสั้นๆ แต่ละครั้ง การติดตามทุกแคลอรี่ที่เข้าไปในปากของคุณ หรือการเหยียบมาตราส่วนวันละหลายครั้งอาจส่งผลเสีย Pat Barone โค้ชด้านการลดน้ำหนักและผู้ก่อตั้ง Catalyst Coaching กล่าวว่า "หลายคนรู้สึกหงุดหงิดกับการให้คะแนนนี้ "ฉันหมายความว่าเราต้องการเกรด A, B หรือ C ในชีวิตของเราจริง ๆ หรือไม่ แน่นอนว่าไม่"

การใช้ตัวเลขเหล่านี้เพื่อนำทางคุณไปสู่ทางเลือกที่ดีเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การติดตามจะไม่ดีเมื่อคุณให้ความสำคัญกับตัวเลขเหล่านั้นมากเกินไป “มันทำให้รู้สึกว่าคุณเป็นตัวเลขนั้น หรือความมีค่าของคุณติดอยู่กับตัวเลขนั้น และนั่นไม่เป็นความจริงเลย” บาโรนกล่าว ท้ายที่สุด การมองว่าการตัดสินใจในแต่ละวันของคุณดีหรือไม่ดีไม่ได้คำนึงถึงพื้นที่สีเทาทั้งหมดที่มาพร้อมกับการใช้ชีวิตที่สมดุล (เช่น การกินคุกกี้วันหยุดไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว)

รู้สึกผิดหรืออับอายเมื่อคุณไม่ได้เลือกตัวเลือก A+ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ Gail Saltz จิตแพทย์และผู้เขียนกล่าว พลังแห่งความแตกต่าง. ยิ่งไปกว่านั้น คุณอาจทำให้ความตั้งใจที่ดีต่อสุขภาพของคุณตกรางโดยไม่ได้ตั้งใจ หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลว่าจะล้มเหลว "โชคไม่ดีที่การเพิ่มระดับความเครียดจะเพิ่มคอร์ติซอล ซึ่งทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นมาก" Saltz กล่าว เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบินและพยายามเก็บแคลอรี่และเซลล์ไขมันทุกเซลล์ที่สามารถทำได้เพื่อที่จะเอาตัวรอด ซึ่งหมายความว่าปอนด์ที่ไม่ต้องการเหล่านั้นจะไม่ไปไหน

ก่อนที่คุณจะทิ้งการนับและการวัดให้ดีเสียก่อน รู้ว่าบางคนสามารถทำให้การนับแคลอรีได้ผล ปราศจาก ปล่อยให้มันครอบงำชีวิตของพวกเขา มันเกี่ยวกับการรู้จักตัวเองและปรับแผนการลดน้ำหนักหากมันทำให้คุณเครียด "มีคนจำนวนมากที่ยึดติดและค่อนข้างพัวพันกับการจัดการแบบจุลภาค และถ้าเป็นคุณ มันอาจจะดีกว่าสำหรับคุณที่จะไม่ใช้วิธีที่เข้มงวด" เช่นเดียวกับการตรวจสอบทุกการกัดหรือขั้นตอนที่คุณทำ Saltz กล่าว

ประเด็นไม่ใช่เพื่อหยุดติดตามความคืบหน้าของคุณทั้งหมด แต่เปลี่ยนวิธีการและเมื่อคุณประเมินความคืบหน้าของคุณ ตัวเลขทั้งหมดเป็นเพียงข้อมูลพื้นฐานเท่านั้น Barone กล่าว ดังนั้น หากคุณเคยใช้เครื่องติดตามมาก่อน คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องกระฉับกระเฉงแค่ไหนเพื่อที่จะไปให้ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน หรือ 1,500 แคลอรี่นั้นหน้าตาเป็นอย่างไร ใช้ความรู้นั้นเป็นเกณฑ์คร่าวๆ สำหรับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย จากนั้นจึงนำนิสัย "รายงานความคืบหน้า" ที่ดีต่อสุขภาพมาใช้แทน

หากคุณเป็นทาสของมาตราส่วน...

ชั่งน้ำหนักให้น้อยลง ทุกๆ ระหว่างสัปดาห์ละครั้งถึงทุกๆ สามเดือน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณไม่ลงน้ำ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงที่ผิวเผิน Barone กล่าว น้ำหนักของคุณอาจผันผวนในแต่ละวันโดยขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ เช่น อาหารมื้อสุดท้าย ตำแหน่งที่คุณมีรอบเดือน และเมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้าย การขยายเวลาระหว่างการชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณเห็นภาพความคืบหน้าได้ชัดเจนขึ้น "ผู้คนกลัวว่าพวกเขาต้องการหมายเลขเพื่อซื่อสัตย์กับตัวเอง" Saltz กล่าว ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณแทนที่จะเอาความรู้สึกเหล่านั้นมาเทียบกับตัวเลขบนมาตราส่วน

ถ้านับทุกแคลลอรี่...

พิจารณาขนาดส่วนแทน ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าที่จะกินโปรตีนส่วนหนึ่งที่มีขนาดเท่าฝ่ามือของคุณในแต่ละมื้อ แทนที่จะคิดว่าไก่ชิ้นหนึ่งพอดีกับการจัดสรรแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณหรือไม่ คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันให้สำเร็จได้โดยไม่จำเป็นต้องติดตามบางสิ่งอย่างแน่นอน Saltz กล่าว (ค้นพบวิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายามเลย)

หากคุณหมกมุ่นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย...

ลดความซับซ้อนของแนวทางของคุณและพยายามทำสิ่งที่กระตือรือร้นทุกวัน ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นคลาสรอบ 90 นาทีที่ยากลำบาก มันอาจจะง่ายพอๆ กับการเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที ตั้งเป้าหมายที่จะเคลื่อนไหว และคุณอาจมีแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป

หากสมองของคุณล้าจากการสะกดรอยตามทั่วๆ ไป...

มุ่งเน้นไปที่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ “ลืมตัวเลขไปเลย สำหรับฉัน การเปลี่ยนนิสัยจะได้ผลมากกว่าในระยะยาว” บาโรนกล่าว หากคุณมีของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกบ่าย ให้เปลี่ยนเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า หรือถ้าปกติวันอาทิตย์จะใช้เวลาบรันช์ ออกกำลังกายหรือปั่นจักรยานไปที่ร้านอาหาร "เปลี่ยนนิสัยบางอย่างที่ก่อให้เกิดความเสียหายจริงๆ และคุณจะไปได้ไกลกว่านี้" เธอกล่าว เมื่อมันติดเป็นนิสัยแล้ว ก็ไม่ต้องเดาอีกต่อไป (ตัวติดตามเทคโนโลยีมีข้อดีอยู่ ต่อไปนี้คือวิธีเจ๋งๆ ห้าวิธีในการใช้ตัวติดตามฟิตเนสของคุณที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน)

และถ้าคุณเคยให้คะแนนความสำเร็จในแต่ละวันของคุณ...

แทนที่จะให้คะแนนการเลือกอาหารและการออกกำลังกายของคุณ ให้ตรวจสอบกับตัวเองเบาๆ ก่อนเข้านอน Barone กล่าว อย่าใช้เวลานั้นตัดสินทุกรายละเอียดของวันแต่เป็นการประเมินทั่วไปว่าคุณรู้สึกอย่างไร “วันนี้คุณกินมากเกินไปหรือเปล่า คุณรู้สึกหนักไหม” เธอพูดว่า.“งั้นก็ปรับพรุ่งนี้” ให้เวลาตัวเองบ้าง และเราพนันได้เลยว่าคุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาก (เพราะการนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก)

รีวิวสำหรับ