การเยียวยาสำหรับกะพริบร้อน

เนื้อหา

• การบำบัดทดแทนฮอร์โมน
• คุณสมบัติคล้ายถั่วเหลือง
• Cohosh สีดำ
• ใช้เวลาสักครู่
• ใจเย็น ๆ
• ดูสิ่งที่คุณกิน
• เตะนิสัย
• ซึมเศร้า
• ยาอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

กะพริบร้อนเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของวัยหมดประจำเดือน พวกมันมีลักษณะโดยความร้อนในร่างกายการชะล้างและเหงื่อออกอย่างกะทันหัน อาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ มักจะตรงกับกะพริบร้อน ได้แก่ :

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• อารมณ์แปรปรวน
• พายุดีเปรสชัน
• การสูญเสียความใคร่
• เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

โชคดีที่มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างสำหรับกะพริบร้อน ทางเลือกของคุณมีตั้งแต่ยาและอาหารเสริมสมุนไพรไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการเยียวยาที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้ใจเย็น ๆ

การบำบัดทดแทนฮอร์โมน

ตามเนื้อผ้าการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกะพริบร้อนได้รับการเสริมสโตรเจน มักเรียกกันว่าฮอร์โมนทดแทน (HRT) เอสโตรเจนอาจรับประทานคนเดียวหรือใช้ร่วมกับโปรเจสเตอโรน ผู้หญิงที่มีมดลูกออกอาจสามารถทานฮอร์โมนเอสโตรเจนได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ผู้หญิงอื่น ๆ ที่ใช้ HRT ควรทานฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนแอสโตรเจนด้วยกัน

ไม่แนะนำให้ใช้เอสโตรเจนสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีประวัติมะเร็งเต้านมเลือดอุดตันหรืออาการป่วยอื่น ๆ นอกจากนี้เชื่อว่าสโตรเจนจะเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในอนาคต ได้แก่ โรคหัวใจมะเร็งเต้านมและเลือดอุดตัน

คุณสมบัติคล้ายถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณมากสารเคมีที่ทำหน้าที่คล้ายกับเอสโตรเจนในร่างกาย ถั่วเหลืองมีคุณสมบัติคล้ายไอโซฟลาโวนสูงซึ่งผูกกับตัวรับเอสโตรเจน วิธีนี้จะช่วยลดแสงร้อน

ถั่วเหลืองยังคงมีการศึกษาในแง่ของการบรรเทาวัยหมดประจำเดือน จากข้อมูลของ National Institute on Aging การวิจัยยังไม่ชัดเจนว่าถั่วเหลืองมีประสิทธิภาพเท่าหรือปลอดภัยกว่ายาทั่วไปหรือไม่

Marji McCullough, ScD, RD, เขียนเพื่อ American Cancer Society แนะนำว่าถ้าใช้ถั่วเหลืองให้เลือกแหล่งที่มาของถั่วเหลืองจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม ปริมาณของไอโซฟลาโวนในอาหารเสริมนั้นสูงกว่าในอาหาร แหล่งอาหารที่ดีของถั่วเหลืองคือนมถั่วเหลืองเต้าหู้เทมเป้และถั่วแระ

Cohosh สีดำ

Black cohosh เป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการรักษาอาการร้อนวูบวาบและอาการวัยทองอื่น ๆ รากของพืชถูกใช้ในแคปซูลและชาน้อยกว่าปกติ ทั้งสองรูปแบบพบได้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และออนไลน์ แม้ว่าจะไม่ทราบกลไกที่แน่นอนของ cohosh สีดำ แต่นักวิจัยเชื่อว่ามันจะจับกับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือกระตุ้นตัวรับเซโรโทนิน

ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติรายงานว่าการศึกษาที่ยาวนานถึง 12 เดือนไม่ได้แสดงผลที่เป็นอันตรายใด ๆ ของสมุนไพร อย่างไรก็ตามขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาระยะยาว

รายงานผลข้างเคียงเล็กน้อย ได้แก่ อาการปวดท้องและผื่น มีรายงานความล้มเหลวของตับซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ในบุคคลที่ใช้ cohosh สีดำ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือเป็นมะเร็งเต้านม

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทาน

ใช้เวลาสักครู่

เป็นความจริงที่ว่าแสงวูบวาบร้อนแรงสามารถโจมตีได้ทุกเวลา แต่มันก็บ่อยขึ้นในช่วงที่มีความเครียด เทคนิคการลดความเครียดอาจลดความถี่ของแสงร้อน พิจารณาสละเวลาสำหรับ:

• โยคะ
• การทำสมาธิและการมองเห็น
• หายใจนำ
• ไทเก็ก
• ที่เดิน

เทคนิคเหล่านี้บางส่วนยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แม้แต่การสละเวลาเพียงสองสามนาทีในการอ่านหนังสือร้องเพลงออกมาดัง ๆ หรือนั่งข้างนอกก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในแง่ของการผ่อนคลาย

ใจเย็น ๆ

แม้อุณหภูมิร่างกายแกนกลางที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยของคุณก็สามารถทำให้เกิดไฟกะพริบได้ ลดอุณหภูมิห้องของคุณโดยการปิดเทอร์โมสตัทเปิดเครื่องปรับอากาศติดตั้งพัดลมซื้อแผ่นเจลทำความเย็นให้นอนหรือเปิดหน้าต่าง

หากอุณหภูมิของห้องอยู่นอกการควบคุมของคุณให้แต่งตัวเป็นเลเยอร์ เมื่อคุณรู้สึกว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นคุณสามารถลบเลเยอร์หรือสองชั้นออกเพื่อทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง สวมใส่ผ้าฝ้ายทุกครั้งที่ทำได้เช่นเนื้อผ้าอื่น ๆ เช่นสแปนเด็กซ์ไนลอนและเรยอนมีแนวโน้มที่จะดักจับความร้อนในร่างกาย

ดูสิ่งที่คุณกิน

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติอาจทำให้แสงร้อนจัด อาหารรสเผ็ดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงและแอลกอฮอล์ล้วนมีส่วนเกี่ยวข้องในการเพิ่มความรุนแรงและความถี่ของไฟกะพริบ

การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตรวจสอบประสบการณ์ของผู้หญิงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาระบุว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีผักสดผลไม้และเมล็ดธัญพืชช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ ประสบการณ์ของคุณอาจแตกต่างกัน แต่การรับประทานอาหารจากพืชมีความเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับทุกคนแทบทุกคนดังนั้นจึงไม่ควรลอง

เรียนรู้ว่าอาหารและเครื่องดื่มใดที่ทำให้เกิดไฟกะพริบและ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หากคุณทำได้ การจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ เป็นประจำตลอดทั้งวันอาจช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงและลดอาการร้อนวูบวาบ

เตะนิสัย

มีอีกสิ่งหนึ่งที่เพิ่มลงในรายการผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่: กะพริบร้อนแรง ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่อาจก่อให้เกิดและยังเพิ่มความรุนแรงของกะพริบร้อน

การเลิกเล่นอาจช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของการกะพริบร้อนได้ ประโยชน์ยังไม่สิ้นสุดเพียงไร การเลิกสูบบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งที่หลากหลาย

ซึมเศร้า

ยาแก้ซึมเศร้าในขนาดต่ำอาจทำให้อาการดีขึ้นในผู้หญิงที่มีอาการวูบวาบร้อนถึงปานกลาง ตัวอย่างของยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ venlafaxine (Effexor XR), paroxetine (Paxil) และ fluoxetine (Prozac) ซึมเศร้าสามารถรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ เช่นอารมณ์แปรปรวนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าข้อเสียของยาเหล่านี้คือความเสี่ยงในการลดความใคร่ซึ่งเป็นอาการของวัยหมดประจำเดือน

ยาอื่น ๆ

Gabapentin (Neurontin) ยาต่อต้านอาการชักอาจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอาการร้อนวูบวาบในเวลากลางคืน ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• อาการง่วงนอน
• เวียนหัว
• ความไม่แน่นอน
• อาการปวดหัว

Clonidine (Kapvay) ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เพื่อลดความดันโลหิตสูงอาจลดวูบวาบร้อนในผู้หญิงบางคน ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• เวียนหัว
• อาการง่วงนอน
• ท้องผูก
• ปากแห้ง

บรรทัดล่างสุด

เมื่อร่างกายของคุณเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนอาการจะคงอยู่ไม่กี่ปีหรือนานกว่านั้น ถึงกระนั้นนี่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานกับความรู้สึกไม่สบายของไฟกะพริบ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายคุณสามารถลดความร้อนก่อนที่มันจะคืบคลานเข้ามาหาคุณ

ให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับการเยียวยาความกังวลหรืออาการผิดปกติใด ๆ กับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใช้ยาใด ๆ

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่ รับข้อเท็จจริงในคู่มือของเราที่จะหมดประจำเดือน