Your Brain On: ฤดูใบไม้ร่วง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ตอนเย็นอากาศหนาวเย็น ใบไม้เริ่มผลิบาน และผู้ชายทุกคนที่คุณรู้จักต่างก็พาดพิงถึงฟุตบอล ฤดูใบไม้ร่วงอยู่ตรงหัวมุม และเมื่อวันเวลาสั้นลงและอากาศเย็นลง สมองและร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อฤดูกาลที่เปลี่ยนไปได้มากกว่าหนึ่งวิธี ตั้งแต่อารมณ์จนถึงการนอนหลับ การล้มอาจทำให้คุณรู้สึกวนเวียนได้ดังนี้

ฤดูใบไม้ร่วงและระดับพลังงานของคุณ

เคยได้ยินเรื่อง hypersomnia หรือไม่? เป็นศัพท์เทคนิคสำหรับการนอนมากเกินไป (ตรงกันข้ามกับการนอนไม่หลับ) และมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่นอนหลับมากกว่าในเดือนตุลาคม ประมาณ 2.7 ชั่วโมงต่อวัน มากกว่าเดือนอื่นๆ ของปี แสดงให้เห็นการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การปิดตาเพิ่มเติมเล็กน้อยอาจฟังดูดี แต่จากการศึกษาเดียวกันของฮาร์วาร์ดพบว่าคุณภาพและความลึกของการนอนหลับของคุณนั้นต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน และผู้คนรายงานว่ารู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างวัน ทำไม? ต้องขอบคุณวันที่สั้นลง (และมักจะมีฝนตกมากขึ้น) ดวงตาของคุณจึงไม่ได้รับแสงแดดจ้ามากเท่ากับที่พวกเขาชอบในฤดูร้อน ผู้เขียนกล่าว

เมื่อแสงอัลตราไวโอเลตกระทบเรตินาของคุณ ปฏิกิริยาทางเคมีจะเกิดขึ้นในสมองของคุณซึ่งจะทำให้จังหวะการนอนของคุณกระชับขึ้น ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืนและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่า เช่นเดียวกับการเปลี่ยนจากตารางงานในตอนกลางวันไปเป็นช่วงเย็น การเปิดรับแสงแดดที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหันซึ่งเกิดจากการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วงอาจทำให้วงจรการนอนหลับของคุณเสียสมดุลไปเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ พระอาทิตย์ไม่เพียงแต่ตั้งนาฬิกาสำหรับการนอนหลับของคุณเท่านั้น เมื่อมันกระทบผิวของคุณ มันจะเสริมระดับวิตามินดีของคุณ ในฤดูใบไม้ร่วง (และฤดูหนาว) การขาดแสงแดดหมายความว่าร้าน D ของคุณอาจหมดลง ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ แสดงการวิจัยใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์.

มู้ดดี้ บลูส์

คุณอาจเคยได้ยินโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล (และอาจถึงกับมีประสบการณ์) ซึ่งเป็นคำที่ใช้เรียกอาการคล้ายภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออากาศเย็นลง จากความรู้สึกตกต่ำเล็กน้อยไปจนถึงความเศร้าโศกครั้งใหญ่ รายงานหลายฉบับได้เชื่อมโยงความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD กับทั้งระดับวิตามินดีที่ลดลงและการนอนหลับไม่ดี แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นจะเชื่อมโยงกันระหว่างวิตามินดีกับอารมณ์ของคุณ แต่กลไกที่เชื่อมโยง D กับภาวะซึมเศร้านั้นไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก ตามการทบทวนงานวิจัยจากโรงพยาบาลเซนต์โจเซฟในแคนาดา นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้าที่กินยาเสริมวิตามินดีเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะมีกำลังใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่พวกเขาไม่สามารถพูดได้ว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น นอกจากความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่าง "ตัวรับวิตามินดี" ในสมองของคุณกับวงจรอารมณ์ของบะหมี่ของคุณ

ไม่เพียงแต่การหกล้มทำให้คุณเศร้าและนอนไม่หลับ แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและใช้เวลาสังสรรค์น้อยลงในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อเทียบกับฤดูร้อน แสดงให้เห็นการศึกษาของหญิงสาวจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ แม้ว่าความเหนื่อยล้าอาจอธิบายได้ว่าคุณไม่สามารถเข้าสังคมได้ แต่อากาศที่เย็นกว่าอาจกระตุ้นให้สมองและท้องของคุณมองหาแคลอรีที่เป็นฉนวน เช่น หมีที่เตรียมจะจำศีล

แต่ก็ไม่ใช่แง่ลบทั้งหมด

การสิ้นสุดของอุณหภูมิฤดูร้อนที่แผดเผาอาจเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณเช่นกัน หน่วยความจำ อารมณ์ และความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณทั้งหมดได้รับผลกระทบเมื่อตัวควบคุมอุณหภูมิมีอุณหภูมิสูงกว่า 80 ทำไม ขณะที่ร่างกายของคุณทำงานเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลง มันจะดึงพลังงานออกจากสมองของคุณ ซึ่งตัดความสามารถในการทำงานของสมองได้อย่างเหมาะสม แสดงการศึกษาจากสหราชอาณาจักร นอกจากนี้ ผลการศึกษาเกือบทั้งหมดข้างต้นชี้ให้เห็นว่าผู้คนต่างประสบกับฤดูกาลในรูปแบบต่างๆ หากคุณเกลียดความร้อนของฤดูร้อน คุณอาจจะใช้จ่าย มากกว่า ออกนอกบ้านในฤดูใบไม้ร่วง และสัมผัสได้ถึงอารมณ์และพลังงานที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ คุณต้องรักแอปเปิ้ลไซเดอร์เล็กน้อย การเปลี่ยนสี และทำลายเสื้อสเวตเตอร์ตัวโปรดของคุณทั้งหมด ดังนั้นอย่ากลัวการตก เพียงแค่ให้เพื่อนของคุณใกล้ชิด (และอาหารเสริมวิตามินดีของคุณใกล้ชิด)

รีวิวสำหรับ