กิจวัตรประจำวันที่บ้านที่ได้ผลจริงกับบั้นท้ายของคุณ
เนื้อหา
กำลังคิดที่จะโทรหามันเพื่อออกกำลังกายประจำวันของคุณหรือไม่? อย่าเพิ่งไปที่โซฟา กิจวัตรนี้จะทำให้คุณได้เตะ (และพุ่ง) ทั้งหมดที่คุณต้องการคือเวลา 20 นาที การเคลื่อนไหวแบบ Barre ช่วยให้คุณทรงตัว เพรียวบาง และเสริมความแข็งแกร่งให้กับต้นขา และทำให้หน้าท้องของคุณกระชับด้วยการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ที่ควบคุมได้ การใช้เฉพาะเก้าอี้และแฮนด์เวทน้ำหนักเบา การออกกำลังกายแบบมีแถบนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กระชับและกระชับทั่วทั้งร่างกาย
หากคุณชอบวิดีโอนี้ อย่าลืมดู Sarah Kusch's Tight in 28 ซึ่งเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
อุปกรณ์ที่จำเป็น: ดัมเบลน้ำหนักเบา ยางยืด เก้าอี้ และเสื่อออกกำลังกาย
เริ่มต้นด้วยการวอร์มแบบไดนามิกสักสองสามนาที จากนั้นเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย 20 นาทีด้านล่างแล้วตามด้วยคูลดาวน์สั้นๆ
- วงจรที่หนึ่ง: เริ่มด้วยการเอียงอุ้งเชิงกรานและบิดกระทืบบนพื้นสลับกัน
- วงจรที่สอง: เปลี่ยนเป็นซูโม่ฟลาย รูปแบบแทงซูโม่ และหมัดเหนือศีรษะซูโม่ด้วยตุ้มน้ำหนักมือเล็กๆ
- วงจรที่สาม: เติมพลังด้วยหมัดหมุนที่โค้งงอ บินที่โค้งงอ แขนวิ่งพร้อมสัมผัสแทง และแทงกลับด้วยตุ้มน้ำหนักมือเล็กๆ
- วงจรที่สี่: ปิดท้ายด้วยส่วนขยายขาด้านข้างของแถบต้านทาน
เกี่ยวกับGrokker
สนใจคลาสวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติมไหม มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com แหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่เดียว พลัส ผู้อ่าน SHAPE รับส่วนลดพิเศษ -ลดมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์! ตรวจสอบ 'em ออกวันนี้!
เพิ่มเติมจากGrokker
ปั้นก้นของคุณจากทุกมุมด้วย Quickie Workout
15 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้แขนกระชับ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและรุนแรงที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
รีวิวสำหรับ
โฆษณาการอ่านมากที่สุด
วิธีการรักษาที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก
