เกิดอะไรขึ้นกับความเจ็บปวดในสะโพกของฉันเมื่อฉันหมอบและฉันจะรักษาได้อย่างไร?

เนื้อหา

• สาเหตุของอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งยอง
• การปะทะ
• สายพันธุ์ปวดสะโพก
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• สะโพกคล่องตัว
• สะโพก Bursitis
• osteonecrosis
• ข้อเท้าเคลื่อนไหว
• ท่าทางที่ไม่ดีหรือความมั่นคงหลัก
• การวินิจฉัยปัญหา
• รักษาอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งยอง
• ศัลยกรรม
• เหยียดและออกกำลังกาย
• สะโพกงอ
• ยกขาข้างขึ้น
• นามสกุลสะโพก
• สะพาน
• เมื่อไปพบแพทย์
• Takeaway

คุณเคยจมลงไปในหมอบเพียงเพื่อค้นหาสะโพกของคุณจับขึ้นด้วยความเจ็บปวด? ไม่ว่าคุณจะนั่งยอง ๆ ในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือหยิบกล่องขึ้นมาจากพื้นคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บที่สะโพก

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองและวิธีที่คุณสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้

สาเหตุของอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งยอง

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพยายามระบุว่าอะไรคือสาเหตุของอาการปวดสะโพก แพทย์อาจขอให้คุณอธิบายอาการของคุณและเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นก่อนที่จะตรวจสอบเพื่อดูว่าหนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้เป็นสาเหตุ:

การปะทะ

การปะทะ (Impingement) หรือ femoroacetabular impingement (FAI) เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกที่สร้างข้อต่อสะโพกของคุณไม่เข้ากันอย่างเป็นระเบียบ หากคุณมีการกระทบกระเทือนคุณอาจจะรู้สึกเจ็บปวดและตึงบริเวณขาหนีบหรืออาจเป็นเพราะความรู้สึกดึงดูดหรือคลิกที่สะโพกด้านในของคุณ คุณอาจมีปัญหาในการนั่งเป็นเวลานาน

สายพันธุ์ปวดสะโพก

หากคุณดึงหรือบีบกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อซึ่งเชื่อมต่อกับข้อต่อสะโพกของคุณก็อาจทำให้เกิดอาการปวดในสะโพกของคุณ คุณอาจจำได้ว่าอาการนี้เป็นอาการปวดที่คมชัดในบริเวณสะโพกหรือบริเวณขาหนีบของคุณแม้ว่ามันอาจจะแสดงว่าเป็นจุดอ่อนหรือความอ่อนโยน

โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพกพัฒนาเมื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อเริ่มเสื่อมสภาพ มันสามารถทำให้เกิดอาการปวดและตึงบริเวณสะโพกของคุณเช่นเดียวกับที่ขาหนีบก้นและต้นขา ความเจ็บปวดมักจะแย่ลงเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องแบกน้ำหนัก

สะโพกคล่องตัว

หากกล้ามเนื้อสะโพกของคุณมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวคุณอาจรู้สึกเจ็บและตึงบริเวณสะโพกและขาหนีบ

สะโพก Bursitis

Bursitis คือการอักเสบของ Bursae ซึ่งมีถุงเล็กคล้ายวุ้นอยู่ด้านในของสะโพก มันอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยืนขึ้นจากตำแหน่งนั่งหรือเมื่อคุณนอนอยู่บนสะโพก อาการปวดสามารถเริ่มต้นที่สะโพกและแผ่ลงต้นขาของคุณ

osteonecrosis

Osteonecrosis หรือที่เรียกว่า avascular necrosis เกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงกระดูกต้นขาของคุณหยุดชะงัก เมื่อเวลาผ่านไปสภาพเช่นนี้อาจทำให้กระดูกต้นขาและกระดูกอ่อนล้อมรอบพังทลายและพังทลาย

หลายคนที่มีอาการนี้จะมีอาการบวมในไขกระดูกที่เรียกว่าอาการบวมน้ำซึ่งเจ็บปวดมาก หลายคนพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพก

ข้อเท้าเคลื่อนไหว

คุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวข้อเท้าที่ จำกัด กับข้อเท้าและอาการปวดเข่า แต่ก็สามารถนำไปสู่อาการปวดสะโพกได้เช่นกัน

ท่าทางที่ไม่ดีหรือความมั่นคงหลัก

เมื่อกล้ามเนื้อหลักของคุณ (หน้าท้องและหลังส่วนล่าง) อ่อนแออาจทำให้ท่าของคุณถูกปิด สิ่งนี้สามารถทำให้เครียดที่สะโพกของคุณกล้ามเนื้อสะโพกของคุณอาจกระชับขึ้นเป็นผลให้เกิดอาการปวดและความเจ็บปวด

การวินิจฉัยปัญหา

แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจสอบอย่างละเอียดเพื่อประเมินประเด็นที่เจ็บปวดอ่อนโยนหรือบวม คุณสามารถอธิบายความรู้สึกที่คุณเคยประสบรวมถึงเวลาที่ความเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นและนานแค่ไหน

คุณอาจต้องผ่านการทดสอบเพิ่มเติมเช่น:

• รังสีเอกซ์
• CT scan
• MRI หรือ MRA
• สแกนกระดูก

รักษาอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งยอง

การรักษาจะขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงของคุณ แต่โดยทั่วไปแพทย์จะเริ่มด้วยการแนะนำให้คุณเริ่มด้วยการพักผ่อน เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถแบ่งสะโพก หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่าง ๆ รวมถึงการนั่งยอง ๆ ที่ทำให้ความเจ็บปวดวูบวาบ

การรักษาทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ :

• การทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen เพื่อช่วยจัดการความเจ็บปวด
• รั้งพยุง

การบำบัดทางกายภาพอาจช่วยได้เช่นกัน นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงซึ่งอาจทำให้อาการปวดสะโพกของคุณแย่ลง แบบฝึกหัดบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสะโพกหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณสะโพกของคุณเพื่อรองรับข้อต่อ

ศัลยกรรม

บางกรณีของอาการปวดสะโพกอาจต้องผ่าตัด ตัวอย่างเช่นหากคุณมีสะโพก Bursitis และไม่มีการรักษาที่ไม่ผ่าตัดคุณอาจเป็นผู้สมัครรับการผ่าตัดเพื่อเอา ​​Bursae ที่อักเสบออกไป

ในทำนองเดียวกันบางคนที่มีการปะทะอาจหารือถึงความเป็นไปได้ของการผ่าตัด arthroscopic กับแพทย์หากการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้มีประสิทธิภาพ

การทบทวนในปี 2552 พบว่าการผ่าตัดช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานของสะโพก การตรวจสอบยังแนะนำว่าข้อมูลจากการติดตามระยะยาวจะเป็นประโยชน์

ในทำนองเดียวกันการทบทวนในปี 2010 ก็พบว่ามีประโยชน์อย่างกว้างขวางในการบรรเทาอาการปวดจากการผ่าตัดปะทะ อย่างไรก็ตามผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยในที่สุดต้องได้รับการเปลี่ยนสะโพกรวม

นอกจากนี้ยังมีการผ่าตัดรักษาโรคกระดูกพรุน ได้แก่ :

• การปลูกถ่ายกระดูก
• การก่อกระดูกใหม่
• การเปลี่ยนข้อต่อ
• การบีบอัดแกนกลางซึ่งชิ้นส่วนของกระดูกสะโพกจะถูกลบออก

เหยียดและออกกำลังกาย

แพทย์และนักกายภาพบำบัดมักจะแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพก

อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะสามารถบอกได้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดสะโพกใด ๆ ที่คุณพบขณะนั่งยองเพราะใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นหรือไม่ คุณอาจต้องการคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะลองทำ

สะโพกงอ

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อสะโพกของคุณ

1. ยืนตัวตรงแล้วค้างไว้ที่ผนังหรือเก้าอี้เพื่อความสมดุล
2. เลื่อนน้ำหนักของคุณไปยังขาข้างหนึ่ง
3. ยกขาอีกข้างอย่างช้าๆโดยงอเข่าขึ้นไปจนถึงระดับสะโพก
4. ถือเข่างอในท่าสั้น ๆ แล้วค่อยๆลดระดับลง
5. กลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณและสลับขา
6. ทำซ้ำที่ขาแต่ละข้าง 5 ถึง 10 ครั้ง

คุณสามารถลองออกกำลังกายรุ่นอื่นโดยการนอนราบและยกเข่างอไปทางหน้าอก

ยกขาข้างขึ้น

การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกลักพาตัวของคุณ หากคุณมีแผ่นโยคะให้คลายลงบนพื้นเพื่อให้แรงกระแทกก่อน

1. นอนตะแคงข้างวางขาซ้อนกัน
2. ใช้แขนข้างหนึ่งหนุนศีรษะ
3. วางมืออีกข้างบนพื้นตรงหน้าคุณเพื่อความสมดุล
4. ค่อยๆยกขาด้านบนขึ้นอย่างช้าๆเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความต้านทานต่อสะโพกอย่างอ่อนโยน
5. ยกลิฟต์ค้างไว้หลายวินาที
6. ค่อยๆลดขาของคุณ
7. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
8. สลับขา

นามสกุลสะโพก

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถใช้แถบความต้านทานเพื่อเพิ่มความตึงเครียดหากคุณพร้อมสำหรับความท้าทายเพิ่มเติมและไม่ทำให้คุณเจ็บปวด

1. ยืนตัวตรงด้วยเท้าของคุณแยกไหล่ออกจากกัน
2. ถือเก้าอี้ไว้หน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้าง
3. เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปโดยค่อยๆยกขาอีกข้างขึ้น อย่างอเข่า
4. ยกขาที่ถูกยกให้อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาหลายวินาที บีบก้นของคุณเข้าหากันในขณะที่คุณกำลังยกขา
5. ค่อยๆลดขาลงจนกว่าคุณจะยืนทั้งสองข้างอีกครั้ง
6. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งต่อขา

สะพาน

สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของ gluteus maximus และ hamstrings ของคุณ แผ่พรมของคุณลงบนพื้นเพราะคุณจะต้องนอนอีกครั้ง

1. นอนราบบนหลังของคุณ
2. งอเข่าคุกเข่าราบกับพื้นด้วยแขนทั้งสองข้าง
3. ค่อยๆยกเชิงกรานของคุณไปที่เพดานโดยให้ไหล่และหลังส่วนบนอยู่บนพื้น
4. ดำรงตำแหน่งในขณะที่คุณนับถึง 5
5. ลดกระดูกเชิงกรานและถอยหลังจนกว่าคุณจะนอนราบกับพื้นอีกครั้ง
6. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณพบอาการปวดสะโพกขณะนั่งยอง ๆ อย่างต่อเนื่องซึ่งดูเหมือนจะไม่หายไปหรือหากอาการปวดสะโพกของคุณแย่ลงให้นัดพบแพทย์

Takeaway

อาการหลายอย่างอาจทำให้สะโพกของคุณเจ็บปวดขณะที่คุณนั่งยอง ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละทิ้งความเจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณและเมื่ออาการปวดเกิดขึ้น การตรวจสอบอาจเปิดเผยสาเหตุของอาการปวดของคุณ