วิธีทดสอบและเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณ

เนื้อหา

• เหตุใดบางคนจึงมีความทนทานต่อความเจ็บปวดสูงกว่า
• ทดสอบความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณ
• Dolorimetry
• วิธีกดเย็น
• ระดับความรุนแรงของอาการปวด
• วิธีเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด
• โยคะ
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• โฆษะ
• จินตภาพทางจิต
• Biofeedback
• บรรทัดล่างสุด

ความทนทานต่อความเจ็บปวดคืออะไร?

ความเจ็บปวดมีหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นจากแผลไฟไหม้ปวดข้อหรือปวดหัวตุบๆ ความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณหมายถึงจำนวนความเจ็บปวดสูงสุดที่คุณสามารถจัดการได้ ซึ่งแตกต่างจากเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณ

เกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณคือจุดต่ำสุดที่บางสิ่งบางอย่างเช่นแรงกดหรือความร้อนทำให้คุณเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นคนที่มีระดับความเจ็บปวดต่ำกว่าเกณฑ์อาจเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเมื่อกดเพียงเล็กน้อยกับส่วนหนึ่งของร่างกาย

ความทนทานต่อความเจ็บปวดและขีด จำกัด แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทั้งสองขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างประสาทและสมองของคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่บางคนทนต่อความเจ็บปวดได้สูงขึ้นและสามารถเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณเองได้หรือไม่

เหตุใดบางคนจึงมีความทนทานต่อความเจ็บปวดสูงกว่า

ความรู้สึกเจ็บปวดเป็นประสบการณ์ที่สำคัญ สามารถแจ้งเตือนคุณถึงความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณผ่านไขสันหลัง สมองของคุณตีความสัญญาณนี้ว่าเป็นสัญญาณของความเจ็บปวดซึ่งสามารถปิดการตอบสนองเชิงป้องกันได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณสัมผัสสิ่งที่ร้อนมากสมองของคุณจะได้รับสัญญาณที่บ่งบอกถึงความเจ็บปวด สิ่งนี้จะทำให้คุณดึงมือออกไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิดเลย

หลายสิ่งอาจมีผลต่อระบบการสื่อสารที่ซับซ้อนระหว่างสมองและร่างกายของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• พันธุศาสตร์. ชี้ให้เห็นว่ายีนของคุณสามารถส่งผลต่อการรับรู้ความเจ็บปวดได้ พันธุกรรมของคุณอาจมีผลต่อวิธีที่คุณตอบสนองต่อยาแก้ปวด
• อายุ. ผู้สูงอายุอาจมีเกณฑ์ความเจ็บปวดสูงขึ้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใด
• เพศ. ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุผู้หญิงจะมีระดับความเจ็บปวดที่ยาวนานและรุนแรงกว่าเพศชาย
• เจ็บป่วยเรื้อรัง. เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นไมเกรนหรือไฟโบรมัยอัลเจียสามารถเปลี่ยนความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณได้
• ป่วยทางจิต. อาการปวดมักจะรายงานในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคแพนิค
• ความเครียด. การอยู่ภายใต้ความเครียดมาก ๆ อาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดรุนแรงขึ้น
• การแยกตัวออกจากสังคม. การแยกทางสังคมอาจเพิ่มประสบการณ์ความเจ็บปวดและลดความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณ
• ประสบการณ์ที่ผ่านมา. ประสบการณ์ความเจ็บปวดก่อนหน้านี้อาจส่งผลต่อความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้ที่สัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงเป็นประจำอาจมีความทนทานต่อความเจ็บปวดสูงกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับทันตแพทย์สามารถตอบสนองต่อความเจ็บปวดอย่างรุนแรงแม้กระทั่งขั้นตอนเล็กน้อยในการเข้ารับการตรวจครั้งต่อไป
• ความคาดหวัง การฝึกฝนและเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาอาจส่งผลต่อวิธีที่คุณคิดว่าคุณควรรู้สึกหรือตอบสนองต่อประสบการณ์ที่เจ็บปวด

ทดสอบความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณ

ความทนทานต่อความเจ็บปวดมักเป็นเรื่องยากที่จะวัดได้อย่างแม่นยำ ผู้เชี่ยวชาญได้หาวิธีการหลายวิธีในการวัดแม้ว่าความน่าเชื่อถือของวิธีการจะยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ วิธีทดสอบความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณมีดังนี้

Dolorimetry

Dolorimetry ใช้เครื่องมือที่เรียกว่า dolorimeter เพื่อประเมินเกณฑ์ความเจ็บปวดและความทนทานต่อความเจ็บปวด มีเครื่องมือหลายประเภทขึ้นอยู่กับประเภทของสิ่งกระตุ้นที่ใช้ เครื่องวัดสีส่วนใหญ่ใช้ความร้อนความดันหรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้ากับส่วนต่างๆของร่างกายในขณะที่คุณรายงานระดับความเจ็บปวด

วิธีกดเย็น

การทดสอบกดความเย็นเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากในการวัดความทนทานต่อความเจ็บปวด มันเกี่ยวข้องกับการจุ่มมือของคุณลงในถังน้ำเย็นที่เป็นน้ำแข็ง คุณจะบอกได้ว่าใครเป็นผู้ทำการทดสอบเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด เกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณกำหนดโดยระยะเวลาระหว่างการเริ่มต้นของการทดสอบและรายงานความเจ็บปวดครั้งแรกของคุณ

เมื่อปวดจนทนไม่ได้คุณสามารถเอามือออกได้ เวลาระหว่างการทดสอบเริ่มต้นและเวลาที่คุณเอามือออกถือว่าคุณทนต่อความเจ็บปวดได้

แม้ว่าวิธีนี้จะได้รับความนิยมมากกว่าวิธีอื่น แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนก็ตั้งคำถามถึงความน่าเชื่อถือ มักจะรักษาอุณหภูมิของน้ำให้คงที่ได้ยาก อุณหภูมิของน้ำที่แตกต่างกันเพียงเล็กน้อยก็มีผลอย่างมากต่อความรุนแรงของอาการปวดและเวลาในการทนได้

ระดับความรุนแรงของอาการปวด

แพทย์ยังใช้แบบสอบถามหรือเครื่องชั่งที่เป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อช่วยให้เข้าใจระดับความเจ็บปวดของผู้อื่นและวิธีการรักษาอาการปวดบางอย่างได้ผลดีเพียงใด นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้ว่าความสามารถในการทนต่อความเจ็บปวดของบุคคลนั้นเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป

แบบสอบถามทั่วไปที่ใช้ในการกำหนดความทนทานต่อความเจ็บปวด ได้แก่ :

• แบบสอบถามความเจ็บปวดของ McGill
• แบบสอบถามความเจ็บปวดโดยย่อ
• แบบสอบถาม Oswestry Disability Index
• Wong-Baker FACES ระดับความเจ็บปวด
• มาตราส่วนภาพอนาล็อก

วิธีเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด

ด้วยการทำงานเล็กน้อยคุณสามารถลองเปลี่ยนวิธีรับรู้ความเจ็บปวดและเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดได้

โยคะ

โยคะผสมผสานท่าออกกำลังกายเข้ากับการฝึกการหายใจการทำสมาธิและการฝึกจิต พบว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำสามารถทนต่อความเจ็บปวดได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก

ผู้เข้าร่วมที่ฝึกโยคะดูเหมือนจะมีสสารสีเทามากขึ้นในส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลความเจ็บปวดการควบคุมความเจ็บปวดและความสนใจ ลองด้วยตัวคุณเองโดยใช้คำแนะนำขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นและโยคีผู้ช่ำชอง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดและลดการรับรู้ความเจ็บปวดได้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าโปรแกรมการปั่นจักรยานในระดับปานกลางถึงรุนแรงช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามไม่มีผลต่อเกณฑ์ความเจ็บปวด

โฆษะ

เพียงแค่พูดว่า“ โอ๊ย” เมื่อคุณเจ็บปวดอาจมีผลอย่างมากต่อการที่คุณรู้สึกเจ็บปวด

การศึกษาในปี 2015 มีผู้เข้าร่วมทำการทดสอบความกดอากาศเย็น บางคนถูกขอให้พูดว่า“ โอ๊ย” ขณะที่พวกเขาจมอยู่ใต้น้ำในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับคำสั่งให้ทำอะไรเลย ผู้ที่เปล่งเสียงความเจ็บปวดดูเหมือนจะทนต่อความเจ็บปวดได้สูงกว่า

ก่อนหน้านี้พบผลลัพธ์ที่คล้ายกันเมื่อมีคนสาปแช่งขณะทำการทดสอบกดเย็น พวกเขามีความอดทนต่อความเจ็บปวดสูงกว่าคนที่พูดด้วยคำพูดที่เป็นกลาง

จินตภาพทางจิต

จินตภาพหมายถึงการสร้างภาพที่สดใสในใจของคุณ สำหรับบางคนสิ่งนี้มีประโยชน์มากในการจัดการความเจ็บปวด มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้

ครั้งต่อไปที่คุณเจ็บปวดให้ลองนึกภาพความเจ็บปวดของคุณเป็นลูกบอลสีแดงที่เต้นเป็นจังหวะ จากนั้นค่อยๆย่อตัวลูกบอลในความคิดของคุณและเปลี่ยนเป็นสีฟ้าเย็นตา

คุณยังสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังอาบน้ำอุ่น ๆ นึกภาพร่างกายของคุณผ่อนคลาย ไม่ว่าคุณจะใช้ภาพอะไรก็ตามพยายามให้รายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อประโยชน์สูงสุด

Biofeedback

Biofeedback คือการบำบัดประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการรับรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดและสิ่งเร้าอื่น ๆ อย่างไร ซึ่งรวมถึงความเจ็บปวด

ในช่วงการตอบสนองทางชีวภาพนักบำบัดจะสอนวิธีใช้เทคนิคการผ่อนคลายการฝึกการหายใจและการออกกำลังกายทางจิตเพื่อลบล้างการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดหรือความเจ็บปวด

Biofeedback ใช้เพื่อช่วยรักษาสภาพจิตใจและร่างกายที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังและกล้ามเนื้อกระตุก

บรรทัดล่างสุด

ประสบการณ์ของความเจ็บปวดมีความซับซ้อน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนที่มาของความเจ็บปวดได้เสมอไป แต่ก็มีวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนการรับรู้ความเจ็บปวดได้ อย่าลืมไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดที่แย่ลงหรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ