การบริหารคอและการยืดกล้ามเนื้อหมอนรองกระดูก

เนื้อหา

• หมอนรองกระดูกเคลื่อนคืออะไร?
• radiculopathy ปากมดลูก
• การรักษา
• บริหารคอเพื่อบรรเทาอาการปวด
• 1. การต่อคอ
• 2. การต่อคอด้วยการยกศีรษะ
• 3. การดึงคอ (คางเหน็บ)
• 4. การดึงไหล่
• 5. ถือ Isometric
• ยืดคอเพื่อบรรเทาอาการปวด
• 1. ด้านข้างโค้งงอ
• 2. ยืดสเกลลีน
• 3. การหมุนคอ
• แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยง
• ซื้อกลับบ้าน
• ผ่านการทดสอบอย่างดี: Gentle Yoga

หมอนรองกระดูกเคลื่อนคืออะไร?

หมอนรองกระดูกแผ่นดิสก์โป่งหรือแผ่นลื่น? ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรอาการนี้อาจเจ็บปวดมาก

โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนพบได้บ่อยในผู้ใหญ่ตอนต้นถึงวัยกลางคน มักเกิดขึ้นเมื่อมีการกดทับกระดูกสันหลังที่แข็งแรงมากเกินไป กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังกระดูกหลายชิ้นคั่นด้วยแผ่นเจลลี่

แผ่นเหล่านี้:

• รองรับข้อต่อระหว่างการกระแทก
• อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลัง
• รักษากระดูกสันหลังให้เข้าที่

หมอนรองกระดูกเคลื่อนเกิดขึ้นเมื่อด้านในที่อ่อนนุ่มของแผ่นดิสก์ (นิวเคลียส) รั่วไหลผ่านส่วนนอกที่แข็ง (วงแหวน) สิ่งนี้ทำให้เส้นประสาทรอบข้างระคายเคือง

หมอนรองกระดูกเคลื่อนมักเกิดขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนไหว ได้แก่ :

• การยก
• ดึง
• การดัด
• บิด

ท่าทางที่ไม่ดีและการยศาสตร์ที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความเป็นไปได้

เมื่อหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงของกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความอ่อนแอในบริเวณของร่างกายที่เส้นประสาทเฉพาะที่ทำหน้าที่

radiculopathy ปากมดลูก

หากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่คอหรือกระดูกสันหลังส่วนบนอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตาม:

• ไหล่
• แขน
• มือ

อาการปวดนี้เรียกว่า Cervical radiculopathy โดยทั่วไปเรียกว่าเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

American Academy of Orthopaedic Surgeons ตั้งข้อสังเกตว่า radiculopathy ปากมดลูกอาจส่งผลให้รู้สึกแสบร้อนรู้สึกเสียวซ่าและอ่อนแรงที่แขนไหล่หรือมือ

ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้สูญเสียความรู้สึกและเป็นอัมพาตได้

การรักษา

มีวิธีการรักษาหลายวิธีสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดพักผ่อนกายภาพบำบัดและการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอื่น ๆ ก่อนพิจารณาการผ่าตัด

การออกกำลังกายต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณปวดคอจากหมอนรองกระดูกได้เร็วขึ้น เป้าหมายของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือดันแผ่นดิสก์กลับให้ห่างจากรากประสาท

ให้แพทย์ของคุณทำการประเมินก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายที่บ้านเสมอ

บริหารคอเพื่อบรรเทาอาการปวด

Dr. Jose Guevara จาก Regional Medical Group ในแอตแลนตาแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดคอของคุณ

1. การต่อคอ

1. นอนหงายบนโต๊ะหรือเตียงโดยให้ส่วนล่างของคออยู่ในแนวเดียวกับขอบ
2. ค่อยๆลดศีรษะลงไปข้างหลังและปล่อยให้ห้อยลง หากอาการนี้ทำให้อาการปวดแย่ลงหรือทำให้แขนปวดอย่าทำต่อ
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีพัก 1 นาทีและทำซ้ำ 5 ถึง 15 ครั้ง

2. การต่อคอด้วยการยกศีรษะ

1. นอนหงายบนโต๊ะหรือเตียงโดยให้แขนอยู่ข้างๆและศีรษะห้อยออกจากโครงสร้าง
2. ค่อยๆยกศีรษะขึ้นและยืดคอออกไปตามแรงโน้มถ่วง
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

3. การดึงคอ (คางเหน็บ)

1. นอนหงายโดยให้ศีรษะอยู่บนเตียงและใช้มือเคียงข้างกัน
2. ดึงคางเข้าหาหน้าอกทำคางสองชั้น
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

4. การดึงไหล่

1. นั่งหรือยืนพิงกำแพงโดยให้แขนอยู่ข้างๆ
2. งอข้อศอก 90 องศา
3. ดึงไหล่ของคุณลงไปข้างหลังแล้วดันหลังแขนเข้าหากำแพงบีบสะบักเข้าหากัน

5. ถือ Isometric

1. นั่งสูงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ เอามือก่ายหน้าผาก
2. กดศีรษะไว้ในมือโดยไม่ต้องขยับศีรษะ
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 15 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ยืดคอเพื่อบรรเทาอาการปวด

การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการหมอนรองกระดูกโป่งหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน เพียงจำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเพิ่มความเจ็บปวด ถ้าปวดมากขึ้นเมื่อยืดให้หยุดทันที

ตัวอย่างเช่นหากการยืดทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยไหล่และแขนของคุณอย่าทำการยืด เป้าหมายของการยืดกล้ามเนื้อคือเพื่อบรรเทาอาการปวดไม่ใช่เพิ่มขึ้น

1. ด้านข้างโค้งงอ

1. นั่งสูงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ
2. ค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่งราวกับว่าคุณจะเอาหูไปแตะที่ไหล่
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพัก ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งตลอดทั้งวัน

2. ยืดสเกลลีน

1. นั่งสูงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ
2. จับเก้าอี้ที่คุณนั่งอยู่ด้วยมือซ้ายและปล่อยให้สะบักเคลื่อนลง
3. ค่อยๆงอหูขวาลงไปทางไหล่ขวาและถอยหลังเล็กน้อย
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีพักและทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งตลอดทั้งวัน

3. การหมุนคอ

1. นั่งสูงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ
2. ค่อยๆหันศีรษะไปด้านข้าง อย่าหมุนศีรษะไปข้างหลังมากเกินไปและหลีกเลี่ยงการบิดคอ
3. ค่อยๆหันศีรษะไปอีกด้าน
4. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งตลอดทั้งวัน

แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยง

Seth Neubardt ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังส่วนคอที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงในขณะที่หมอนรองกระดูกของคุณกำลังรักษาอยู่

การออกกำลังกายเช่นวิ่งกระโดดยกกำลังหรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คมกะทันหันสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้อย่างมากและทำให้การรักษาช้าลง มันอาจทำให้เกิดปัญหาตลอดชีวิต

คุณยังสามารถเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆตามปกติของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่ท้าทายและรักษาคอของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ปราศจากความเจ็บปวด

การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนมีประโยชน์ต่อกระบวนการบำบัด นี่เป็นเพราะมันส่งเสริม:

• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่กระดูกสันหลัง
• ลดความเครียด
• รักษาความแข็งแรง

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาในปี 2009 ได้พิจารณาถึงประสิทธิผลของการรักษาแบบแอคทีฟ (กายภาพบำบัดและการออกกำลังกายตามบ้าน) และการรักษาแบบพาสซีฟ (ปลอกคอและส่วนที่เหลือ) สำหรับการรักษารังไข่ของปากมดลูกเทียบกับวิธี "รอดู"

การรักษาทั้งแบบใช้งานและแบบพาสซีฟมีผลดีอย่างมากต่อความเจ็บปวดและความพิการในการติดตามผล 6 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาใด ๆ เลย

การทดลองควบคุมแบบสุ่มที่มีคุณภาพสูงนี้ทำให้เกิดข้อสงสัยเล็กน้อยว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาโรคมะเร็งปากมดลูกได้เร็วกว่าการรอคอย

ผ่านการทดสอบอย่างดี: Gentle Yoga