ลองวิดีโอฝึกโยคะที่หัวใจเต้นแรงเมื่อคุณต้องการพลังงานบวก

เนื้อหา

• ท่าปลาโลมา
• ท่ากบขาเดียว
• ท่าอูฐ
• ท่าหัวจรดเข่า
• ท่าหัวจรดเข่าหมุน
• รองรับท่าเอนเอียงมุม
• รีวิวสำหรับ

รู้สึกขมขื่น โดดเดี่ยว หรือต้องการความรู้สึกดีๆ บ้างไหม? ถ่ายทอดความรักในตนเองและพลังงานไปสู่ความสัมพันธ์ของคุณโดยการปรับจักระหัวใจด้วยโยคะที่เปิดหัวใจ ได้รับการดูแลโดย Heather Peterson หัวหน้าเจ้าหน้าที่โยคะของ CorePower Yoga และแสดงโดย Christie Klach ผู้สอน CorePower ในนิวยอร์กซิตี้ (Pssst: CorePower เป็นที่รู้จักจากคลาส Yoga Sculpt ที่มีน้ำหนักมาก)

“ท่าเหล่านี้จะช่วยเสริมความสามารถในการรักคนรอบข้าง” ปีเตอร์สันกล่าว "การฝึกท่าทางตามลำดับนี้จะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อที่กักขังหัวใจของคุณ เพลิดเพลินไปกับความนุ่มนวลและความแข็งแกร่งที่คุณสร้างขึ้นในการฝึกฝน และนำสิ่งที่คุณสร้างขึ้นมาสู่วันของคุณ" (เพิ่มการทำสมาธิแบบเปิดหัวใจพร้อมคำแนะนำนี้ในตอนท้ายสำหรับวันเซนโดยเฉพาะ)

นอกจากประโยชน์ด้านความรู้สึกภายในแล้ว การไหลนี้ยังเปิดหน้าอก ไหล่ และสะโพกของคุณอีกด้วย (สวรรค์สำหรับผู้ที่นั่งที่โต๊ะทั้งวัน) พร้อมที่จะไหล? ตามด้วย Klach ด้านบน

คุณจะต้องการ: เสื่อโยคะหรือพื้นที่เปิดโล่งบนพรมและบล็อกโยคะสองบล็อก (ไม่มีบล็อค ใช้หมอนข้างหรือหมอนแทน)

ยืนในท่าภูเขา หายใจเข้าเพื่อกางแขนออกเหนือศีรษะและหายใจออกเพื่อโน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก พับเข้าหากัน หายใจเข้าวางมือบนเสื่อด้านนอกเท้าแล้วก้าวกลับเข้าสู่กระดานสูง

ท่าปลาโลมา

จากไม้กระดาน ลดข้อศอกทั้งสองข้างลงบนเสื่อ กดฝ่ามือทั้งสองข้างลงโดยใช้ปลายนิ้วชี้ไปทางด้านหน้าของเสื่อ เลื่อนสะโพกขึ้นและลงเพื่อให้สุนัขก้มลงที่ข้อศอก งอเข่าเล็กน้อยและหมุนต้นขาด้านในเข้าหากันเพื่อขยายส่วนหลังส่วนล่าง ดึงซี่โครงด้านหน้าเข้าและขยายกระดูกก้นกบจนถึงกระดูกสันหลังที่ยาวขึ้น ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ

ท่ากบขาเดียว

เลื่อนไปข้างหน้าเป็นไม้กระดานต่ำ ขาส่วนล่างและสะโพกไปที่เสื่อ และคลายเท้าออกเพื่อเข้าสู่ท่าสฟิงซ์ งอเข่าขวาแล้วเอื้อมมือขวาไปข้างหลังเพื่อจับด้านในของเท้าขวา ดึงส้นเท้าลงไปทางเกรียงไกรขวาในขณะที่กดสะโพกขวาลงกับพื้นเพื่อทำท่ากบขาเดียว (ทางเลือก: เตะเข้าที่เท้าขวาเพื่อดึงด้านขวาของหน้าอกให้เปิดเพื่อธนูแบบขาเดียว ดังที่แสดงด้านบน) ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ ซ้ำที่ด้านซ้าย.

ท่าอูฐ

มายืนบนเข่าทั้งสองข้าง หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลัง จากนั้นหายใจออกเพื่อให้แกนกลางกระชับโดยดึงซี่โครงหน้าลงและชี้สะโพกด้านหน้าขึ้น วางฝ่ามือบนหลังส่วนล่างโดยให้นิ้วชี้ลง ยกหน้าอกขึ้นแล้วม้วนหน้าไหล่ให้เปิด กดหน้าแข้งเข้าไปในเสื่อ ดึงคอให้ยาว แล้วเอนศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ

ท่าหัวจรดเข่า

เริ่มในท่านั่งแล้วยืดขาขวาออกประมาณ 45 องศา งอเข่าซ้ายแล้วพับเท้าซ้ายไปที่ต้นขาด้านในขวา หมุนลำตัวเหนือขาขวาและเอื้อมไปข้างหน้าถึงหน้าแข้ง ข้อเท้า หรือเท้า ประสานนิ้วรอบลูกบอลของเท้าที่ยื่นออกมา (ถ้าเป็นไปได้) กระดูกสันหลังกลมและหน้าผากล่างเข้าหาเข่า งอเข่าเท่าที่จำเป็น ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ

ท่าหัวจรดเข่าหมุน

จากท่าหัวจรดเข่า ค่อยๆ ม้วนตัวขึ้นนั่งสูง จากนั้นดึงมือขวาหรือปลายแขนเข้าไปด้านในของขาขวา แล้วหมุนหน้าอกออกจากขาที่ยื่นออกไป เอื้อมแขนซ้ายไปเหนือศีรษะแล้วจับด้านนอกของเท้าขวา ข้อเท้า หรือหน้าแข้ง หรือยกขึ้นไปในอากาศโดยยื่นไปข้างหน้า ยืดด้านซ้ายของร่างกายและดึงกระดูกด้านซ้ายนั่งลงไปที่รากและยืดกระดูกสันหลัง ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ ทำซ้ำตั้งแต่หัวจรดเท้าและหมุนหัวจรดเข่าทางด้านซ้าย

รองรับท่าเอนเอียงมุม

ค่อย ๆ นอนหงายบนเสื่อ งอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าทั้งสองสัมผัสกัน โดยวางบล็อกไว้ใต้เข่าแต่ละข้าง วางมือบนหัวใจและท้อง ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ

ค่อยๆ นั่งและถอดบล็อกออก ใช้บล็อกแล้ววางไว้ที่ความสูงปานกลางตามแนวกระดูกสันหลังและบล็อกที่ความสูงสูงที่ศีรษะของคุณจะอยู่ นอนหงายบนบล็อกและกางแขนทั้งสองข้างให้กว้างโดยชูฝ่ามือขึ้น (ถ้าคุณไม่มีบล็อค คุณสามารถใช้หมอนข้างหรือหมอนแทนได้) หายใจเข้าลึก ๆ นอนในท่านี้นานถึง 5 นาที

รีวิวสำหรับ