สุขภาพสูงวัย

เนื้อหา

• สรุป

สรุป

ผู้คนในสหรัฐอเมริกามีอายุยืนยาวขึ้น และจำนวนผู้สูงอายุในประชากรก็เพิ่มขึ้น เมื่อเราอายุมากขึ้น จิตใจและร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นได้ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันปัญหาสุขภาพบางอย่างและช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุรวมถึง

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความต้องการอาหารของคุณอาจเปลี่ยนไป คุณอาจต้องการแคลอรีน้อยลง แต่คุณยังต้องการสารอาหารเพียงพอ แผนการกินเพื่อสุขภาพประกอบด้วย
  • การรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารมากมายแก่คุณโดยไม่มีแคลอรีมากเกินไป ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่ว และเมล็ดพืช
  • หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า เช่น อาหารจำพวกมันฝรั่งทอด ลูกอม ขนมอบ น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์
  • การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันต่ำ
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอจะได้ไม่ขาดน้ำ
• การออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้ หากคุณไม่ได้กระตือรือร้น คุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำงานให้ถึงเป้าหมายได้ คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพของคุณ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าอะไรเหมาะกับคุณ
• อยู่ในน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณจะเป็นอย่างไร การกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักนั้น
• รักษาจิตใจของคุณให้ตื่นตัว กิจกรรมมากมายสามารถช่วยให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงและพัฒนาความจำ รวมถึงการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การอ่าน และการเล่นเกม
• ทำให้สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญ ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ เช่น ฝึกการไกล่เกลี่ย เทคนิคการผ่อนคลาย หรือความกตัญญู รู้สัญญาณเตือนของปัญหาและขอความช่วยเหลือหากคุณกำลังดิ้นรน
• ร่วมกิจกรรมที่คุณชอบ ผู้ที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกและกิจกรรมทางสังคมและการพักผ่อนอาจมีความเสี่ยงต่ำกว่าสำหรับปัญหาสุขภาพบางอย่าง การทำสิ่งที่คุณชอบอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและปรับปรุงความสามารถในการคิดของคุณ
• มีบทบาทอย่างแข็งขันในการดูแลสุขภาพของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและการตรวจสุขภาพที่คุณต้องการ คุณควรรู้ว่าคุณกำลังใช้ยาชนิดใด เหตุใดคุณจึงจำเป็นต้องใช้ และวิธีรับประทานอย่างถูกต้อง
• ไม่สูบบุหรี่ หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่ถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด โรคปอดบางชนิด และโรคหัวใจได้
• ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันการหกล้ม ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงที่จะหกล้ม พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะแตกหัก (ทำลาย) กระดูกเมื่อตกลงมา การตรวจตาเป็นประจำ ออกกำลังกายเป็นประจำ และทำให้บ้านของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้นสามารถลดความเสี่ยงที่จะหกล้มได้

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตามวัยได้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำมาก่อน แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้หรือต้องการความช่วยเหลือในการหาวิธีแก้ไข ให้สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ