วิธีสร้างรายการซื้อของเพื่อสุขภาพ

เนื้อหา

• วางแผนล่วงหน้า
• เก็บรายการขายของชำไว้
• มีความสมจริง
• จัดระเบียบรายการของคุณ
• เน้นรายการเพื่อสุขภาพ
• ลองใช้ Perimeter Shopping
• ยึดมั่นในแผน
• ตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณเริ่มต้น
• บรรทัดล่างสุด
• การเตรียมอาหาร: ไก่และผักมิกซ์แอนด์แมทช์

การซื้อของชำอาจเป็นเรื่องยากแม้กระทั่งสำหรับคนที่มีระเบียบมากที่สุด

อาหารที่ล่อใจและไม่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะแฝงตัวอยู่ในทุก ๆ ทางเดินซึ่งขู่ว่าจะหักล้างเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

รายการขายของชำเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณไปยังร้านค้าได้อย่างง่ายดายและช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

รายการขายของชำที่คิดมาอย่างดีไม่เพียง แต่เป็นเครื่องช่วยความจำเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณติดตามได้อีกด้วยลดแรงกระตุ้นการซื้อในขณะที่ประหยัดเงิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณประสบความสำเร็จแม้ในเวลาที่ จำกัด ช่วยให้คุณมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการติดตัวไว้รับประทานตลอดทั้งสัปดาห์

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาพบว่าการใช้รายการในขณะที่ซื้อของตามร้านขายของชำสามารถนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแม้แต่การลดน้ำหนัก (,)

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเตรียมรายการซื้อของเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณสามารถเลือกซื้อสินค้าได้อย่างชาญฉลาด

วางแผนล่วงหน้า

การมีส่วนผสมที่จำเป็นในการเตรียมอาหารอร่อยตลอดทั้งสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

การมีตู้เย็นตู้แช่แข็งหรือตู้กับข้าวที่ว่างเปล่าอาจทำให้คุณต้องพึ่งพาอาหารจานด่วนหรือซื้อกลับบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีตารางงานที่แน่น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการจัดเก็บชั้นวางของคุณด้วยตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการจึงสำคัญมาก

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่วางแผนมื้ออาหารไว้ล่วงหน้าจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและน้ำหนักตัวต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหาร ()

นอกจากนี้ผู้ที่วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้ามักจะปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้นซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่เชื่อมโยงกับคุณภาพอาหารที่ดีขึ้นและระดับไขมันในร่างกายลดลง ()

การวางแผนมื้ออาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเลือกที่ไม่ดีและช่วยให้คุณสร้างรายการซื้อของได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มวางแผนมื้ออาหารของคุณคือการสร้างกระดานสูตรอาหารที่มีรายละเอียดของอาหารที่คุณต้องการรับประทานในหนึ่งสัปดาห์ซึ่งรวมถึงอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่าง

หลังจากหาส่วนผสมที่คุณต้องใช้ในการสร้างมื้ออาหารของคุณแล้วให้เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในรายการขายของชำของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ระบุจำนวนอาหารที่คุณต้องการ

เก็บรายการขายของชำไว้

แทนที่จะต้องดิ้นรนเพื่อจดจำว่าอาหารหลักในตู้กับข้าวที่คุณเพิ่งหมดไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้จดรายการสิ่งของที่คุณต้องซื้อระหว่างการเดินทางไปร้านขายของชำครั้งต่อไป

กระดานลบแบบแห้งหรือรายการสิ่งที่ต้องทำแบบแม่เหล็กที่แขวนอยู่บนตู้เย็นของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามสินค้าคงคลังในครัวของคุณ

นอกจากนี้ยังมีแอพมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณไม่พลาดการจับจ่ายซื้อของและการวางแผนมื้ออาหาร

การติดตามอาหารที่คุณใช้รวมถึงอาหารใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณอยากลองจะทำให้การรวบรวมรายการช้อปปิ้งรายสัปดาห์ของคุณง่ายขึ้นมาก

สรุป การวางแผนมื้ออาหารคือ
ขั้นตอนแรกในการสร้างรายการซื้อของเพื่อสุขภาพ การสร้างรายการขายของชำ
ขึ้นอยู่กับมื้ออาหารที่วางแผนไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมกับคุณ
แผนการกิน.

มีความสมจริง

เมื่อคุณสร้างรายการขายของชำที่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องแนบเนียนเกี่ยวกับอาหารที่คุณจะบริโภคจริงๆ

แม้ว่าคุณอาจต้องการลองอาหารใหม่ ๆ และหลากหลายเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเป็นครั้งแรกให้พยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพใหม่ ๆ เพียงไม่กี่อย่างในแต่ละสัปดาห์

เมื่อคุณซื้อของชำโดยไม่มีลิสต์คุณก็มักจะถูกมองข้ามจากสินค้าที่ดึงดูดใจคุณได้อย่างง่ายดาย

สิ่งนี้อาจทำให้คุณต้องซื้ออาหารมากกว่าที่จะกินได้จริงในหนึ่งสัปดาห์หรือทำให้คุณต้องเลือกของที่ควรกิน แต่ไม่จำเป็นต้องชอบ

ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียอาหารและเงินในกระเป๋าของคุณน้อยลง

การเลือกอาหารใหม่เพียงไม่กี่อย่างในแต่ละสัปดาห์เพื่อรวมไว้ในมื้ออาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการขยายเพดานปากของคุณเพิ่มสารอาหารและค้นพบว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบจริงๆ

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามที่จะรวมผักใบเขียวเช่นคะน้าอารูกูลาและผักโขมลงในอาหารของคุณ แต่ไม่รู้ว่าคุณต้องการอาหารชนิดใดให้ลองใช้สีเขียวใบใหม่ทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะ จำกัด รายการโปรดให้แคบลง

วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ลิ้มลองอาหารใหม่ ๆ โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการสิ้นเปลืองอาหารและเงิน

ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะสามารถสร้างรายการขายของชำที่สดใหม่ทุกสัปดาห์ซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณชอบกิน

สรุป เมื่อคุณกำลังทดลองใช้
อาหารใหม่ ๆ ลองผสมผสานส่วนผสมใหม่หนึ่งหรือสองอย่างในแต่ละสัปดาห์เพื่อช่วยคุณ
ระบุรายการที่คุณชอบกินจริงๆ การแนะนำอาหารใหม่จะค่อยๆ
ยังช่วยให้คุณไม่ต้องเสียอาหารและเงินอีกด้วย

จัดระเบียบรายการของคุณ

การแยกรายการซื้อของตามหมวดหมู่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประหยัดเวลาและทำให้การเดินทางช้อปปิ้งของคุณปราศจากความเครียด

คุณสามารถจัดระเบียบรายการของคุณตามหมวดหมู่อาหารหรือวิธีการจัดวางร้านขายของชำที่คุณชื่นชอบ

การจัดระเบียบรายการของคุณเป็นส่วน ๆ ช่วยให้คุณซื้อสินค้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดโอกาสในการซื้อด้วยแรงกระตุ้น

รายการประเภทนี้ช่วยให้คุณทำงานและจดจ่ออยู่กับรายการที่คุณวางแผนไว้แทนที่จะฟุ้งซ่านไปกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่รู้จบบนชั้นวางของในร้านขายของชำ

ในการเริ่มต้นให้แบ่งรายการของคุณออกเป็นส่วน ๆ ตามประเภทอาหาร หมวดหมู่ ได้แก่ :

• ผัก
• ผลไม้
• โปรตีน
• คาร์โบไฮเดรต
• สุขภาพแข็งแรง
  ไขมัน
• ผลิตภัณฑ์นมหรือ
  ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่นม
• เครื่องปรุงรส
• เครื่องดื่ม

หากคุณกำลังพยายามลดของว่างหรือไม่ต้องการเก็บขนมไว้ในบ้านให้หลีกเลี่ยงการสร้างพื้นที่ว่างในรายการของคุณสำหรับขนมหรือของหวาน

พยายามรวมเฉพาะหมวดหมู่ที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรายการของคุณเพื่อให้คุณมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารมากเท่านั้น

หากคุณคุ้นเคยกับรูปแบบร้านขายของชำของคุณให้ลองแยกรายการของคุณตามส่วนต่างๆที่คุณตั้งอยู่ ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะเริ่มต้นทริปช้อปปิ้งตามทางเดินผลิตผลให้จดรายการผักและผลไม้ก่อน

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับปรุงการเดินทางช้อปปิ้งของคุณและหลีกเลี่ยงการวนกลับไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่ง

วิธีนี้จะลดโอกาสที่จะถูกล่อลวงโดยสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณเดินไปรอบ ๆ ร้านขายของชำเพื่อค้นหาอาหารในรายการของคุณ

สรุป การจัดระเบียบไฟล์
รายการซื้อของชำเป็นหมวดหมู่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างต่อเนื่องช่วยคุณประหยัด
เวลาและป้องกันไม่ให้คุณเลือกทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เน้นรายการเพื่อสุขภาพ

เมื่อจัดทำรายการขายของชำพยายามเน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและบำรุงร่างกาย

อาจเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

รายการซื้อของจากร้านขายของชำเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดโอกาสในการซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและทำลายเป้าหมายของคุณได้

ก่อนออกเดินทางตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการของคุณได้รับการจัดระเบียบเป็นส่วน ๆ และรวมรายการทั้งหมดที่คุณจะต้องใช้ในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวันข้างหน้า

หากคุณรู้ว่าบางส่วนของร้านขายของชำนั้นน่าดึงดูดเช่นร้านเบเกอรี่หรือทางเดินขนมคุณควรหลีกเลี่ยงพื้นที่เหล่านั้นทั้งหมด

ลองใช้ Perimeter Shopping

การเลือกซื้อสินค้าโดยรอบเป็นวิธีที่ดีในการเน้นอาหารสดในขณะที่ลดการสัมผัสกับสินค้าที่บรรจุหีบห่อและแปรรูป

ร้านขายของชำส่วนใหญ่มักจะมีผลไม้ผักโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์จากนม

แม้ว่าทางเดินในร้านขายของชำภายในจะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายเช่นถั่วกระป๋องและเมล็ดแห้งธัญพืชเครื่องเทศและน้ำมันมะกอก แต่ก็เป็นที่ที่ร้านขายของชำส่วนใหญ่มีอาหารแปรรูปสูงเช่นลูกอมโซดาและมันฝรั่งทอด

การลดเวลาในการตกแต่งภายในร้านขายของชำจะช่วยลดการสัมผัสกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้และลดโอกาสที่จะถูกล่อลวงให้ซื้อ

การบริโภคอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานดังนั้นการลดปริมาณการบริโภคจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพและลดน้ำหนักส่วนเกิน (,)

การชี้ให้เห็นถึงการเติมเต็มรายการของคุณด้วยอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปส่วนใหญ่จากร้านขายของชำสามารถช่วยให้คุณรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับอาหารของคุณได้

สรุป
เพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อสินค้าที่ไม่ดี
สำหรับคุณยึดติดกับการซื้อเฉพาะสินค้าที่รวมอยู่ในรายการช้อปปิ้งของคุณและ
เน้นอาหารที่ตั้งอยู่ในบริเวณรอบ ๆ ร้าน

ยึดมั่นในแผน

ร้านขายของชำได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้ซื้อใช้จ่ายเงินไม่ว่าจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้เข้าไปในร้านขายของชำที่มีแผนจะกินเพื่อสุขภาพและซื้อเฉพาะอาหารในรายการของคุณ

โฆษณาในร้านและใบปลิวรายสัปดาห์ที่โปรโมตคูปองและสินค้าลดราคาอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออาหารที่คุณเลือกซื้อ

น่าเสียดายที่ร้านขายของชำบางแห่งมักจะเน้นอาหารที่บรรจุหีบห่อแทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์สดในโปรโมชั่น ()

นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่การเริ่มต้นทริปช็อปปิ้งด้วยรายการช้อปปิ้งที่มีการคิดมาอย่างดีจึงมีความสำคัญ การยึดติดกับรายการของคุณสามารถลดโอกาสในการซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างหุนหันพลันแล่นหรือซื้อของที่คุณไม่ได้ใช้เพียงเพราะมันลดราคา

อย่างไรก็ตามยังคงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะหลบเลี่ยงจากจอแสดงผลที่สะดุดตาและส่วนลดมากมาย

หากคุณถูกดึงดูดโดยสินค้าลดราคาหรือการแสดงอาหารแฟนซีให้ใช้เวลาถามตัวเองว่ารายการนั้นเหมาะกับแผนการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่และเตือนตัวเองให้นึกถึงรายการขายของชำที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

สรุป ทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการ
และรายการขายของชำแสนอร่อยก่อนการเดินทางของคุณและตัดสินใจซื้อเท่านั้น
อาหารที่มีอยู่อาจช่วยให้คุณยึดติดกับแผนการกินเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยง
ถูกดึงดูดโดยโฆษณาและการขาย

ตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณเริ่มต้น

เมื่อเพิ่มสินค้าลงในรายการขายของชำคุณควรเน้นอาหารสดทั้งตัว

แม้ว่าการทำขนมในตอนนี้จะเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ แต่ควรเก็บขนมและของว่างให้น้อยที่สุดเมื่อสร้างรายการช้อปปิ้งของคุณ

การกินอาหารแปรรูปสูงเช่นซีเรียลหวานลูกอมโซดามันฝรั่งทอดและขนมอบบ่อยเกินไปสามารถหักล้างเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ()

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมควรมีไว้ในรถเข็นของคุณ

• ผักที่ไม่มีแป้ง: บรอกโคลีหัวบีทกะหล่ำดอกหน่อไม้ฝรั่งหัวหอม
  แครอทพริกหวานผักโขมคะน้า arugula ผักรวมหัวไชเท้า
  ถั่วเขียวบวบมะเขือเทศกะหล่ำบรัสเซลส์เห็ด
• ผลไม้: ผลเบอร์รี่, กล้วย, แอปเปิ้ล, องุ่น, ส้มโอ, ส้ม, มะนาว,
  มะนาว, ลูกแพร์, เชอร์รี่, สับปะรด, ทับทิม, กีวี, มะม่วง
• โปรตีน: ไข่กุ้งปลาไก่อกไก่สดเต้าหู้กระทิงเนื้อวัว
• คาร์โบไฮเดรต: มันฝรั่งหวานมันฝรั่งข้าวโอ๊ตสควอชบัตเตอร์เน็ท
  ควินัวข้าวกล้องถั่วถั่วเลนทิลเมล็ดเจียบัควีทข้าวบาร์เลย์ทั้งหมด
  ขนมปังธัญพืช
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: มะกอกน้ำมันมะกอกอะโวคาโดน้ำมันอะโวคาโด
  มะพร้าว, น้ำมันมะพร้าว, ถั่ว, เมล็ดพืช, เนยอัลมอนด์, เนยถั่ว, เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  เนยทาฮินีเพสโต้เมล็ดแฟลกซ์บด
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่นม: กรีกโยเกิร์ตชีสกระท่อม
  ชีสนมอัลมอนด์กะทิชีสแพะคีเฟอร์นมไม่หวาน
• เครื่องปรุงรส: ซัลซ่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูบัลซามิก
  เครื่องเทศ, สมุนไพร, มัสตาร์ดหิน, พืชชนิดหนึ่ง, ยีสต์โภชนาการ,
  กะหล่ำปลีดองซอสร้อนน้ำผึ้งดิบหญ้าหวาน
• เครื่องดื่ม: น้ำอัดลมน้ำอัดลมชาเขียวกาแฟขิง
  ชาชาเย็นไม่หวาน

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่คุณสามารถเพิ่มลงในรายการซื้อของได้

เพื่อให้การช็อปปิ้งของคุณง่ายขึ้นให้จัดระเบียบรายการของคุณตามสิ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

ตัวอย่างเช่นอะโวคาโดเป็นผลไม้ในทางเทคนิค แต่คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับการเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะเตรียมรายการของคุณอย่างไรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการจัดระเบียบและอ่านง่ายเพื่อให้คุณสามารถช้อปปิ้งได้อย่างไร้กังวล

สรุป มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถเพิ่มลงในไฟล์
รายการขายของชำที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การเพิ่มอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปส่วนใหญ่ลงในอาหารของคุณ
จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการ

บรรทัดล่างสุด

การซื้อของไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก

การใช้รายการซื้อของเพื่อแนะนำคุณผ่านร้านขายของชำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการยึดมั่นในเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ

นอกจากนี้การเตรียมแผนอาหารและรายการช้อปปิ้งยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย

ด้วยประโยชน์ที่เป็นไปได้การสร้างรายการซื้อของเพื่อสุขภาพควรอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

การเตรียมอาหาร: ไก่และผักมิกซ์แอนด์แมทช์