การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - คำแนะนำโดยละเอียดสำหรับผู้เริ่มต้น

เนื้อหา

• ทำไมคุณควรกินเพื่อสุขภาพ?
• อธิบายแคลอรี่และสมดุลพลังงาน
• ทำความเข้าใจกับธาตุอาหารหลัก
• ทำความเข้าใจกับสารอาหารรอง
• การรับประทานอาหารให้ครบเป็นสิ่งสำคัญ
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเกือบตลอดเวลา
• เหตุใดการควบคุมส่วนจึงมีความสำคัญ
• วิธีปรับแต่งอาหารให้เข้ากับเป้าหมายของคุณ
• วิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืน
• พิจารณาอาหารเสริมเหล่านี้
• รวมโภชนาการที่ดีเข้ากับนิสัยเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
• รับข้อความกลับบ้าน
• การเตรียมอาหาร: สลัดที่ไม่น่าเบื่อ

อาหารที่คุณกินมีผลอย่างมากต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องง่าย แต่การเพิ่มขึ้นของ“ อาหาร” ยอดนิยมและกระแสการอดอาหารทำให้เกิดความสับสน

ในความเป็นจริงแนวโน้มเหล่านี้มักเบี่ยงเบนความสนใจไปจากหลักโภชนาการพื้นฐานที่สำคัญที่สุด

นี่คือคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นโดยละเอียดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยอ้างอิงจากวิทยาศาสตร์โภชนาการล่าสุด

ทำไมคุณควรกินเพื่อสุขภาพ?

การวิจัยยังคงเชื่อมโยงโรคร้ายแรงกับอาหารที่ไม่ดี (,)

ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและมะเร็งได้อย่างมากซึ่งเป็นฆาตกรชั้นนำของโลก (,,)

การรับประทานอาหารที่ดีสามารถปรับปรุงชีวิตทุกด้านตั้งแต่การทำงานของสมองไปจนถึงสมรรถภาพทางกาย ในความเป็นจริงอาหารมีผลต่อเซลล์และอวัยวะทั้งหมดของคุณ (,,,)

หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น ()

ตั้งแต่ความเสี่ยงต่อโรคไปจนถึงการทำงานของสมองและสมรรถภาพทางกายการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อชีวิตในทุกๆด้าน

อธิบายแคลอรี่และสมดุลพลังงาน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความสำคัญของแคลอรี่ถูกผลักออกไป

แม้ว่าการนับแคลอรี่จะไม่จำเป็นเสมอไป แต่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดยังคงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ (11,)

หากคุณใส่แคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะเก็บไว้เป็นกล้ามเนื้อหรือไขมันในร่างกายใหม่ หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญทุกวันน้ำหนักจะลดลง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณ ต้อง สร้างรูปแบบของการขาดดุลแคลอรี่ ()

ในทางตรงกันข้ามหากคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณก็ต้องกินมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ

แคลอรี่และความสมดุลของพลังงานเป็นสิ่งสำคัญโดยไม่คำนึงถึงองค์ประกอบของอาหารของคุณ

ทำความเข้าใจกับธาตุอาหารหลัก

ธาตุอาหารหลักทั้งสาม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต) ไขมันและโปรตีน

สารอาหารเหล่านี้จำเป็นในปริมาณที่ค่อนข้างมาก ให้แคลอรี่และมีหน้าที่หลากหลายในร่างกายของคุณ

นี่คืออาหารทั่วไปบางส่วนในแต่ละกลุ่มธาตุอาหารหลัก:

• คาร์โบไฮเดรต: 4 แคลอรี่ต่อกรัม อาหารจำพวกแป้งเช่นขนมปังพาสต้าและมันฝรั่ง รวมถึงผลไม้พืชตระกูลถั่วน้ำผลไม้น้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด
• โปรตีน: 4 แคลอรี่ต่อกรัม แหล่งที่มาหลัก ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลาผลิตภัณฑ์จากนมไข่พืชตระกูลถั่วและอาหารมังสวิรัติเช่นเต้าหู้
• ไขมัน: 9 แคลอรี่ต่อกรัม แหล่งที่มาหลัก ได้แก่ ถั่วเมล็ดพืชน้ำมันเนยชีสปลามันและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

ปริมาณธาตุอาหารหลักแต่ละชนิดที่คุณควรบริโภคนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณตลอดจนความชอบส่วนบุคคลของคุณ

ธาตุอาหารหลักเป็นสารอาหารหลักสามชนิดที่จำเป็นในปริมาณมาก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน

ทำความเข้าใจกับสารอาหารรอง

ธาตุอาหารรองคือวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่คุณต้องการในปริมาณที่น้อยลง

สารอาหารรองทั่วไปที่คุณควรรู้ ได้แก่ :

• แมกนีเซียม: มีบทบาทในกระบวนการของเซลล์มากกว่า 600 กระบวนการรวมถึงการผลิตพลังงานการทำงานของระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ()
• โพแทสเซียม: แร่ธาตุนี้มีความสำคัญต่อการควบคุมความดันโลหิตสมดุลของของเหลวและการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณ ()
• เหล็ก: โดยทั่วไปรู้จักกันดีในเรื่องการนำพาออกซิเจนในเลือดธาตุเหล็กยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงภูมิคุ้มกันและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น ()
• แคลเซียม: ส่วนประกอบโครงสร้างที่สำคัญของกระดูกและฟันและยังเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับหัวใจกล้ามเนื้อและระบบประสาท (,)
• วิตามินทั้งหมด: วิตามินตั้งแต่วิตามินเอไปจนถึงเคมีบทบาทสำคัญในทุกอวัยวะและเซลล์ในร่างกายของคุณ

วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดเป็นสารอาหารที่“ จำเป็น” ซึ่งหมายความว่าคุณต้องได้รับจากอาหารเพื่อที่จะอยู่รอด

ความต้องการประจำวันของสารอาหารรองแต่ละชนิดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของพืชและสัตว์จริง ๆ คุณควรได้รับสารอาหารรองทั้งหมดที่ร่างกายต้องการโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริม

ธาตุอาหารรองคือวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในเซลล์และอวัยวะของคุณ

การรับประทานอาหารให้ครบเป็นสิ่งสำคัญ

คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคอาหารทั้งตัวอย่างน้อย 80-90% ของเวลา

คำว่า "อาหารทั้งตัว" โดยทั่วไปหมายถึงอาหารจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งมีส่วนประกอบเพียงอย่างเดียว

หากผลิตภัณฑ์ดูเหมือนว่าผลิตในโรงงานก็อาจไม่ใช่อาหารทั้งหมด

อาหารทั้งหมดมักจะมีสารอาหารหนาแน่นและมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำกว่า ซึ่งหมายความว่ามีแคลอรี่น้อยลงและมีสารอาหารต่อหนึ่งมื้อมากกว่าอาหารแปรรูป

ในทางตรงกันข้ามอาหารแปรรูปหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและมักเรียกว่าแคลอรี่“ ว่างเปล่า” การรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ

การลดน้ำหนักเป็นหลักเป็นกลยุทธ์ง่ายๆในการปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก

อาหารที่ควรกิน

พยายามรับประทานอาหารตามกลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้:

• ผัก: สิ่งเหล่านี้ควรมีบทบาทพื้นฐานในมื้ออาหารส่วนใหญ่ มีแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใยที่สำคัญ
• ผลไม้: ผลไม้รสหวานจากธรรมชาติให้สารอาหารรองและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพ ()
• เนื้อและปลา: เนื้อสัตว์และปลาเป็นแหล่งโปรตีนหลักตลอดวิวัฒนาการ อาหารเหล่านี้เป็นวัตถุดิบหลักในอาหารของมนุษย์แม้ว่าอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติจะได้รับความนิยมเช่นกัน
• ถั่วและเมล็ด: สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งไขมันที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งและยังมีสารอาหารรองที่สำคัญอีกด้วย
• ไข่: ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกไข่ทั้งฟองประกอบด้วยโปรตีนไขมันที่เป็นประโยชน์และธาตุอาหารรอง (20)
• ผลิตภัณฑ์นม: ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตธรรมชาติและนมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่สะดวกต้นทุนต่ำ
• แป้งที่ดีต่อสุขภาพ: สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารจำพวกแป้งเช่นมันฝรั่งควินัวและขนมปังเอเสเคียลจะดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว: สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งไฟเบอร์โปรตีนและธาตุอาหารรองที่ยอดเยี่ยม
• เครื่องดื่ม: น้ำควรเป็นส่วนใหญ่ของของเหลวที่คุณดื่มควบคู่ไปกับเครื่องดื่มเช่นกาแฟและชา
• สมุนไพรและเครื่องเทศ: สารอาหารเหล่านี้มักมีสารอาหารและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์สูงมาก

สำหรับรายการที่ยาวขึ้นนี่คือบทความเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพสุดยอด 50 รายการ

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและส่วนผสมเหล่านี้ทั้งหมด พวกเขาจะให้สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเกือบตลอดเวลา

การทำตามคำแนะนำในบทความนี้จะทำให้คุณลดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อย่างเป็นธรรมชาติ

อาหารไม่จำเป็นต้องถูกกำจัดไปตลอดกาล แต่อาหารบางชนิดควร จำกัด หรือเก็บไว้สำหรับโอกาสพิเศษ

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์จากน้ำตาล: อาหารที่มีน้ำตาลสูงโดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 (,,)
• ไขมันทรานส์: หรือที่เรียกว่าไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนไขมันทรานส์เชื่อมโยงกับโรคร้ายแรงเช่นโรคหัวใจ (,)
• คาร์โบไฮเดรตกลั่น: อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นสูงเช่นขนมปังขาวเชื่อมโยงกับการกินมากเกินไปโรคอ้วนและโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ (,,)
• น้ำมันพืช: ในขณะที่หลายคนเชื่อว่าน้ำมันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่น้ำมันพืชสามารถทำลายสมดุลของโอเมก้า 6 ต่อ 3 ในร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหา (,)
• ผลิตภัณฑ์แปรรูปไขมันต่ำ: มักจะปลอมตัวเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำมักจะมีน้ำตาลจำนวนมากเพื่อให้รสชาติดีขึ้น

แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่อยู่นอกข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัด แต่การกินอาหารบางชนิดมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เหตุใดการควบคุมส่วนจึงมีความสำคัญ

ปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ

โดยการควบคุมส่วนต่างๆของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

แม้ว่าอาหารทั้งตัวจะกินมากเกินไปยากกว่าอาหารแปรรูป แต่ก็ยังสามารถรับประทานได้มากเกินไป

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือพยายามลดไขมันในร่างกายสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบขนาดชิ้นส่วนของคุณ

มีกลยุทธ์ง่ายๆมากมายในการควบคุมขนาดชิ้นส่วน

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้จานที่มีขนาดเล็กลงและใช้เวลาในการเสิร์ฟครั้งแรกน้อยกว่าค่าเฉลี่ยจากนั้นรอ 20 นาทีก่อนที่คุณจะกลับมาอีก

อีกวิธีหนึ่งที่เป็นที่นิยมคือการวัดขนาดชิ้นส่วนด้วยมือของคุณ ตัวอย่างอาหารจะ จำกัด คนส่วนใหญ่ให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 1 เท่ากำปั้นโปรตีน 1-2 ฝ่ามือและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 1–2 ส่วน

อาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นเช่นชีสถั่วและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันจะดีต่อสุขภาพ แต่อย่าลืมใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วนเมื่อทานเข้าไป

ระวังขนาดของชิ้นส่วนและปริมาณอาหารหรือแคลอรี่ทั้งหมดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือพยายามลดไขมัน

วิธีปรับแต่งอาหารให้เข้ากับเป้าหมายของคุณ

ขั้นแรกประเมินความต้องการแคลอรี่ของคุณตามปัจจัยต่างๆเช่นระดับกิจกรรมและเป้าหมายน้ำหนัก

ค่อนข้างง่ายถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณควรบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ

นี่คือเครื่องคำนวณแคลอรี่ที่บอกคุณว่าคุณควรกินมากแค่ไหนและนี่คือ 5 เว็บไซต์และแอปฟรีที่ช่วยคุณติดตามแคลอรี่และสารอาหาร

หากคุณไม่ชอบการนับแคลอรี่คุณสามารถใช้กฎที่กล่าวถึงข้างต้นเช่นการตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนและเน้นที่อาหารทั้งตัว

หากคุณมีข้อบกพร่องบางอย่างหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคคุณอาจต้องการปรับแต่งอาหารของคุณให้เหมาะสมกับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นมังสวิรัติหรือผู้ที่กำจัดอาหารบางกลุ่มมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะพลาดสารอาหารบางอย่าง

โดยทั่วไปคุณควรบริโภคอาหารหลายประเภทและหลายสีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับมาโครและธาตุอาหารรองมากมาย

ในขณะที่หลายคนถกเถียงกันว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำนั้นดีที่สุด แต่ความจริงก็คือขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

จากการวิจัยนักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรพิจารณาเพิ่มปริมาณโปรตีน นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับบางคนที่พยายามลดน้ำหนักหรือรักษาโรคเบาหวานประเภท 2 (,)

พิจารณาปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณและปรับเปลี่ยนอาหารตามความต้องการและเป้าหมายของคุณเอง

วิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืน

ต่อไปนี้เป็นกฎที่ดีในการดำเนินชีวิตโดย: หากคุณไม่สามารถควบคุมอาหารนี้ได้ภายในหนึ่งสองหรือสามปีแสดงว่าไม่เหมาะกับคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้คนรับประทานอาหารมากเกินไปที่พวกเขาไม่สามารถรักษาได้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เคยพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว

มีสถิติการเพิ่มน้ำหนักที่น่ากลัวบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่สามารถรับน้ำหนักทั้งหมดที่หายไปได้ในไม่ช้าหลังจากพยายามลดน้ำหนัก ()

เช่นเคยความสมดุลคือกุญแจสำคัญ เว้นเสียแต่ว่าคุณมีโรคประจำตัวหรือความต้องการด้านอาหารไม่จำเป็นต้อง จำกัด อาหารตลอดไป การกำจัดอาหารบางอย่างโดยสิ้นเชิงคุณอาจเพิ่มความอยากและลดความสำเร็จในระยะยาวได้

การลดน้ำหนัก 90% ของอาหารทั้งหมดและการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารได้เป็นครั้งคราว แต่ก็ยังมีสุขภาพที่ดี

นี่เป็นแนวทางที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการทำตรงกันข้ามและรับประทานอาหารแปรรูป 90% และอาหารทั้งตัวเพียง 10% เหมือนที่หลาย ๆ คนทำ

สร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถเพลิดเพลินและติดไปในระยะยาว หากคุณต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้เก็บไว้เป็นครั้งคราว

พิจารณาอาหารเสริมเหล่านี้

ตามชื่อที่แนะนำอาหารเสริมมีขึ้นเพื่อใช้ นอกจากนี้ เพื่อรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การรวมอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นจำนวนมากในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณแก้ไขข้อบกพร่องและตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณได้ทั้งหมด

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีพบว่ามีประโยชน์ในบางกรณี

ตัวอย่างหนึ่งคือวิตามินดีซึ่งได้รับตามธรรมชาติจากแสงแดดและอาหารเช่นปลามัน คนส่วนใหญ่มีระดับต่ำหรือบกพร่อง ()

อาหารเสริมเช่นแมกนีเซียมสังกะสีและโอเมก้า 3 สามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมหากคุณไม่ได้รับเพียงพอจากอาหารของคุณ (,,)

อาหารเสริมอื่น ๆ สามารถใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา ครีเอทีนเวย์โปรตีนและเบต้าอะลานีนล้วนมีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนการใช้ (37, 38,)

ในโลกที่สมบูรณ์แบบอาหารของคุณจะเต็มไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นโดยไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ในโลกแห่งความเป็นจริงเสมอไป

หากคุณพยายามอย่างต่อเนื่องในการปรับปรุงอาหารของคุณอาหารเสริมเพิ่มเติมสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกขั้น

ที่ดีที่สุดคือรับสารอาหารส่วนใหญ่จากอาหารทั้งตัว อย่างไรก็ตามอาหารเสริมบางชนิดก็มีประโยชน์เช่นกัน

รวมโภชนาการที่ดีเข้ากับนิสัยเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

โภชนาการไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญต่อสุขภาพที่ดีที่สุด

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

การนอนหลับที่ดีก็สำคัญเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีความสำคัญพอ ๆ กับโภชนาการสำหรับความเสี่ยงต่อโรคและการควบคุมน้ำหนัก (,)

การให้น้ำและการดื่มน้ำก็สำคัญเช่นกัน ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำและดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน

สุดท้ายพยายามลดความเครียดให้น้อยที่สุด ความเครียดในระยะยาวเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย

สุขภาพที่ดีนั้นเป็นมากกว่าแค่โภชนาการ การออกกำลังกายการนอนหลับที่ดีและการลดความเครียดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

รับข้อความกลับบ้าน

กลยุทธ์ที่ระบุไว้ข้างต้นจะช่วยปรับปรุงอาหารของคุณได้อย่างมาก

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณลดความเสี่ยงต่อโรคและช่วยลดน้ำหนัก

การเตรียมอาหาร: สลัดที่ไม่น่าเบื่อ