เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เนื้อหา

• เช้าที่วุ่นวาย? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่อร่อยและง่ายต่อการเตรียม
• อ่านต่อเพื่อหาอาหารดีๆ เพิ่มเติมเพื่อเพิ่มลงในเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ
• เอาชนะความเร่งรีบในตอนเช้าและออกไปนอกบ้านอย่างรวดเร็วด้วยแนวคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแบบง่ายๆ เหล่านี้
• อ่านต่อเพื่อเตรียมไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ง่ายยิ่งขึ้น
• รีวิวสำหรับ

เช้าที่วุ่นวาย? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่อร่อยและง่ายต่อการเตรียม

เช้า เป็น งานยุ่ง แต่ถ้ารีบออกจากบ้าน คุณต้องพึ่งมัฟฟินร้านกาแฟเป็นอาหารเช้า หรืองดอาหารไปเลย คุณไม่เพียงแต่ฉวยโอกาสที่คุณจะรู้สึกเฉื่อยชาก่อนเที่ยงเท่านั้น คุณยัง ตั้งตัวเองขึ้นเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักของคุณ นอกจากจะมีแคลอรีสูงแล้ว มัฟฟิน เบเกิล และคาร์โบไฮเดรทอื่นๆ จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วจนทำให้ร่างกายคุณหลั่งกลูโคส (น้ำตาลในเลือด) ที่กระตุ้นการเพิ่มขึ้นของอินซูลินซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งนำไปสู่การจุ่มลงในพลังงานและตอบสนองความหิวในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา มื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเร่งการเผาผลาญและควบคุมความหิวตลอดทั้งวัน ตามรายงานของ National Weight Control Registry พบว่า 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อดอาหารสำเร็จคือผู้ทานอาหารเช้าเป็นประจำ แล้วตารางงานที่ยุ่งของคุณล่ะ? ไม่ต้องห่วง. เคล็ดลับของฉันสำหรับอาหารเช้าระหว่างเดินทางช่วยให้คุณกินอย่างฉลาดและยังคงทำงานตรงเวลา

• หันไปหาข้าวโอ๊ต (และดูสูตรข้าวโอ๊ตแสนอร่อยของเรา) นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่เติมเต็มมากที่สุด มากกว่าความอิ่มของครัวซองต์ถึงสี่เท่า แต่เพื่อขจัดความหิวและกระตุ้นต่อมรับรสของคุณ ให้ลองใช้ข้าวโอ๊ตบดทั้งเมล็ด (ขายเป็นกลุ่มที่ร้านขายอาหารตามธรรมชาติ) แทนข้าวโอ๊ตรีดทั่วไป ข้าวโอ๊ตบดใช้เวลาประมาณ 45 นาทีในการปรุงอาหาร เตรียมชุดใหญ่และแช่เย็นเพื่อให้คุณสามารถนำมาเสิร์ฟในที่ทำงานทุกเช้าเพื่ออุ่นในไมโครเวฟ หากต้องการเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ ให้ลองใช้สูตรข้าวโอ๊ตบดของฉัน

อ่านต่อเพื่อหาอาหารดีๆ เพิ่มเติมเพื่อเพิ่มลงในเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ

[header = แนวคิดเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากขึ้น: ลองรับประทานอาหารกลางวันในตอนเช้าไหม]

เอาชนะความเร่งรีบในตอนเช้าและออกไปนอกบ้านอย่างรวดเร็วด้วยแนวคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแบบง่ายๆ เหล่านี้

• ค้นพบไข่ต้มสุก ให้โปรตีนสูง (6 กรัม) ไข่ 1 ฟอง ให้พลังงานเพียง 78 แคลอรี เตรียมไข่ต้มสองสามฟองไว้ล่วงหน้า (พวกมันจะอยู่ในตู้เย็นนานถึงหนึ่งสัปดาห์ในตู้เย็น) แล้วหยิบไข่หนึ่งฟองออกไปนอกประตู กินคนเดียวด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย หรือผ่าครึ่งแล้ววางบนมัฟฟินอิงลิชโฮลวีตที่ปิ้งแล้ว
• ทำซีเรียลโฮลเกรนแบบพกพา ผสมซีเรียลโฮลเกรนพร้อมรับประทานกับผลไม้แห้งและถั่วสองสามชนิดในถุงพลาสติก เคี้ยวให้แห้งในรถ หรือจะทานกับนมหรือโยเกิร์ตที่โต๊ะทำงานก็ได้
• รับประทานอาหารกลางวันเป็นอาหารเช้า คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารเช้าแบบเดิมๆ ในตอนเที่ยง ถ้าชีสและแครกเกอร์หรือไก่งวงกับโฮลวีตหรืออาหารมื้อเที่ยงที่คล้ายคลึงกัน ฟังดูดี ไปเลย แม้แต่อาหารเย็นที่เหลือของเมื่อคืนก็ยังเป็นตัวเลือก!
• ใส่ถุงขนม หลงเสน่ห์ขนมขายที่คุณหยุดสำหรับกาแฟตอนเช้าของคุณ? แพ็คขนมปังโฮลเกรนทาเนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์และน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในถุงแซนวิช (พับครึ่งเพื่อให้เลอะเทอะน้อยลง) เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเค้กกาแฟ นอกจากนี้ มันยังเต็มไปด้วยโปรตีน ดังนั้นคุณจึงไม่มีความอยากที่จะเดินเตร่ไปรอบ ๆ ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติเพื่อมองหาอะไรเพิ่มเติมภายในหนึ่งชั่วโมง

เคล็ดลับ: PB&J กับโฮลวีตเป็นมื้อเที่ยงที่ดีต่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว

อ่านต่อเพื่อเตรียมไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ง่ายยิ่งขึ้น

รีวิวสำหรับ