มื้ออาหารเพื่อสุขภาพ 5 นาทีที่คุณปรุงได้ทุกเมื่อ

เนื้อหา

• โปรตีนชามอาหารเช้า
• โปรตีนชามอาหารกลางวัน
• อาหารค่ำพาสต้าไก่
• รีวิวสำหรับ

อาหารจานด่วนไม่จำเป็นต้องมีความหมายเสมอไป ไม่แข็งแรง อาหาร. ใช้สูตรอาหารที่นักโภชนาการอนุมัติทั้งสามนี้จาก Chris Mohr, R.D. ที่ใช้ประโยชน์จากส่วนผสมพร้อมใช้สำหรับมื้ออาหารด่วนพิเศษ ด้วยอาหารไม่กี่อย่างที่มีอยู่ คุณสามารถเตรียมอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นได้ภายในเวลาไม่ถึงห้านาที (ใช่ จริงๆ)

โปรตีนชามอาหารเช้า

อาหารมื้อนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ซึ่งหลายคนมักละเลยในมื้อเช้า อ้างอิงจาก Mohr สิ่งสำคัญคือต้องกระจายการบริโภคโปรตีนของคุณไปตลอดทั้งวัน เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอมไปจนถึงมื้อต่อไป

วัตถุดิบ

• กรีกโยเกิร์ตธรรมดาหรือคอทเทจชีส 1 ถ้วย
• ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
• เมล็ดแฟลกซ์บดหรือเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง: ใส่กรีกโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสลงในชาม จากนั้นเติมผลเบอร์รี่และเมล็ดพืชสดหรือแช่แข็งจำนวนหนึ่ง

โปรตีนชามอาหารกลางวัน

มื้อนี้เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากปลาและอะโวคาโด และบรรจุเส้นใยที่ดีและหมัดโปรตีนกับถั่วดำ

วัตถุดิบ

• แซลมอนหรือทูน่า 1 ห่อ
• ถั่วดำ 1/2 กระป๋อง
• กัวคาโมเล่ 1 ช้อนโต๊ะ หรือ อะโวคาโดสดครึ่งลูก
• น้ำสลัดน้ำสลัดบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง: เริ่มด้วยชามขนาดกลางหรือภาชนะใส่ของ ใส่ปลาแซลมอนหรือทูน่า ถั่วดำ กัวคาโมเล่หรืออะโวคาโด และน้ำสลัดน้ำสลัดบัลซามิก เพลิดเพลินกับแครกเกอร์โฮลเกรนหรือบนผักสด

อาหารค่ำพาสต้าไก่

หนึ่งในความลับที่ดีที่สุดสำหรับอาหารค่ำอย่างรวดเร็ว (สำหรับตัวคุณเอง หรือ สำหรับทั้งครอบครัว) เป็นไก่ย่าง หากคุณมีพาสต้าหนึ่งกล่อง ซอสเพสโต้หนึ่งขวด และผักใดๆ ที่บ้าน คุณก็พร้อมที่จะทำอาหารเย็นแสนอร่อยแสนง่ายสุด ๆ ได้แล้ว

วัตถุดิบ

• ไก่ย่างสุก 1 ตัว
• พาสต้า 1 กล่อง
• ผัก 1 ถ้วย
• เพสโต้ที่เตรียมไว้ 3 ช้อนโต๊ะ
• ผักรวมและน้ำสลัดบัลซามิกสำหรับเครื่องเคียง

ทิศทาง: ปรุงพาสต้าตามคำแนะนำข้างกล่อง ขณะทำอาหาร ให้สับไก่และปรุงผัก เมื่อพาสต้าเสร็จแล้วให้โยนผักและไก่ในชามที่มีเพสโต้และเพิ่มสลัดด้านข้าง

เกี่ยวกับ Grokker

สนใจไอเดียการทำอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมหรือไม่? มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com แหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่เดียว พลัส รูปร่าง ผู้อ่านรับส่วนลดพิเศษกว่า 40 เปอร์เซ็นต์! ตรวจสอบ 'em ออกวันนี้!

เพิ่มเติมจาก Grokker

ปั้นก้นของคุณจากทุกมุมด้วย Quickie Workout

15 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้แขนกระชับ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและรุนแรงที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

รีวิวสำหรับ