วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดไขมัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยอาจทำให้ปริมาณไขมันของคุณลดลง เพื่อค้นหาว่าวิธีใดได้ผลดีที่สุด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Texas A&M ได้ขอให้ผู้ใหญ่ 5,649 คนจำได้ว่าพวกเขาพยายามลดไขมันออกจากอาหารอย่างไรในช่วง 24 ชั่วโมงที่แตกต่างกัน 2 ช่วง จากนั้นจึงคำนวณการเปลี่ยนแปลงที่ลดการบริโภคไขมันได้มากที่สุด

ต่อไปนี้คือกลวิธีที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งปฏิบัติโดยผู้ตอบแบบสำรวจอย่างน้อย 45 เปอร์เซ็นต์:

- ตัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์

- ลอกหนังไก่ออก

- กินชิปไม่บ่อยนัก

พบน้อยที่สุด โดยรายงานโดยผู้ตอบแบบสอบถาม 15 เปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่า:

- กินมันฝรั่งอบหรือต้มโดยไม่มีไขมัน

- หลีกเลี่ยงเนยหรือมาการีนบนขนมปัง

- กินชีสไขมันต่ำแทนปกติ

- เลือกผลไม้แทนของหวานที่มีไขมันสูง

นี่คือสิ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการลดการบริโภคโดยรวมของไขมันรวมและไขมันอิ่มตัว:

- อย่าเพิ่มไขมันในมันฝรั่งอบหรือต้ม

- ไม่กินเนื้อแดง

- ห้ามกินไก่ทอด

- ห้ามกินเกินสองฟองต่อสัปดาห์

รายงานใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน.

รีวิวสำหรับ