Hacks Hacks: 9 เคล็ดลับง่ายๆเพื่อการบรรเทาอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• บรรเทาอาการปวดหัว
• 1. การนวดบำบัด
• 2. การใช้งานร้อน / เย็น
• 3. น้ำมันหอมระเหย
• 4. การฝังเข็ม
• 5. ฝึกการหายใจ
• 6. ความชุ่มชื้น
• 7. นอนหลับ
• 8. รับประทานอาหารที่มีอาการปวดหัว
• 9. จิบชาผ่อนคลาย

บรรเทาอาการปวดหัว

สำหรับคนจำนวนมากในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้อาการปวดหัวกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อย ๆ บางครั้งอาจเป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์ แต่บ่อยครั้งเป็นเพียงผลมาจากความเครียดการขาดน้ำการทำงานดึกหรือการหักโหมในชั้นเรียนปั่นจักรยาน

แม้ว่าจะมีวิธีการรักษามากมายเพื่อลดอาการปวดหัวรวมทั้งไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาแก้ปวดหัวที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ก็ไม่ได้ช่วยขจัดอาการได้เสมอไป

และแม้ว่าอาจจะเป็นที่น่าดึงดูด แต่วิธีแก้ปัญหาก็คือไม่ควรใช้เกินปริมาณที่แนะนำ ในความเป็นจริงนิสัยการดำเนินชีวิตที่พบบ่อย (และเรียบง่ายสุด ๆ ) สามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะได้โดยที่คุณไม่ต้องพึ่งยา

1. การนวดบำบัด

ใช่การนวดอาจดูหรูหรา แต่ก็ช่วยบำบัดได้อย่างไม่น่าเชื่อ บางครั้งอาการปวดหัวเป็นผลมาจากความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อจากท่าทางที่ไม่ดีหรือกิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

การนวดบำบัดอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ทำให้ปวดศีรษะได้

ใช้เวลาในการค้นคว้าประเภทของการนวด (สวีดิชเนื้อเยื่อลึกชิอัตสึ ฯลฯ ) และรับการอ้างอิงที่เชื่อถือได้สำหรับผู้ประกอบวิชาชีพที่อยู่ใกล้คุณซึ่งสามารถจัดการกับจุดปวดเฉพาะของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. การใช้งานร้อน / เย็น

สำหรับอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการประคบร้อนและ / หรือเย็นสามารถช่วยบรรเทาได้ สำหรับส่วนที่เย็นให้ใส่น้ำแข็งในถุงพลาสติกที่คลุมด้วยผ้าบาง ๆ เพื่อไม่ให้ทำร้ายผิวหนังของคุณ วางก้อนน้ำแข็งไว้ที่หน้าผากและ / หรือแก้มโดยทั่วไปทุกที่ที่เป็นสาเหตุของความเจ็บปวดมากที่สุด

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ จำกัด การใช้งานแพ็คเย็นไม่เกิน 10 นาทีต่อครั้ง

สำหรับส่วนที่ร้อนคุณสามารถซื้อแพ็คความร้อนได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่หรือทำเองโดยใช้ข้าวดิบ ใช้ปลอกหมอนหรือผ้าชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ข้าวสวยลงไปประมาณสองในสาม เย็บหรือผูกปลายเปิดเข้าด้วยกัน

เมื่อจำเป็นให้นำข้าวเข้าไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาที ทาหลังคอหรือหน้าผากเพื่อบรรเทาความร้อน

3. น้ำมันหอมระเหย

อโรมาเทอราพีเป็นการศึกษาว่ากลิ่นบางชนิดสามารถกระตุ้นการตอบสนองในเชิงบวกและรักษาได้อย่างไรในสมอง

มีรายงานว่ากลิ่นบางอย่างช่วยบรรเทาและลดอุบัติการณ์ของอาการปวดหัว ซึ่งรวมถึงสารสกัดจากสะระแหน่ยูคาลิปตัสและน้ำมันลาเวนเดอร์ หาซื้อได้ง่ายตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่หรือทางออนไลน์

4. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มที่ละเอียดและแหลมคมไปยังบริเวณสำคัญ ๆ ของร่างกายเพื่อเป็นการส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงาน มีความคิดที่จะกระตุ้นสารประกอบบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกายและจากผลการวิจัยพบว่าสามารถลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวได้

5. ฝึกการหายใจ

ใช่การหายใจ คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่คุณทำมาตลอด! อาจฟังดูงี่เง่า แต่บางครั้งอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดสามารถบรรเทาได้ด้วยการฝึกหายใจเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้มีสมาธิและทำให้กล้ามเนื้อของคุณง่ายขึ้น

เริ่มต้นด้วยการหาสถานที่เงียบสงบพร้อมเก้าอี้นั่งสบายในบ้านที่ทำงานหรือสถานที่อื่น ๆ ที่คุณจะไม่ฟุ้งซ่าน จากนั้นหายใจเข้าช้าๆเป็นจังหวะหายใจเข้าห้าวินาทีแล้วออกห้าวินาที เมื่อคุณผ่อนคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อจะลดลง

คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าโดยมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ เริ่มจากปลายเท้าของคุณและหาทางขึ้น

6. ความชุ่มชื้น

การขาดน้ำอาจทำให้ปวดหัวได้ แต่ก็หลีกเลี่ยงได้ง่าย การหยิบแก้วน้ำสมัยเก่าดีๆจะช่วยได้มากพอ ๆ กับเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เช่น Pedialyte, Gatorade หรือ Powerade

แต่เช่นเดียวกับที่มีเครื่องดื่มที่สามารถลดอาการปวดหัวได้ แต่ก็มีเครื่องดื่มที่สามารถกระตุ้นพวกเขาได้

การดื่มกาแฟมากเกินไปหรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้ ดังนั้นหากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยลาเต้รูปสี่เหลี่ยมของ Starbucks คุณอาจต้องการแลกเป็นส่วนผสมที่มีคาเฟอีนครึ่งหนึ่งและไม่มีคาเฟอีนครึ่งหนึ่ง

แอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งทำให้ปวดหัวได้

7. นอนหลับ

เราได้ยินมากมายเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการอดนอนและการไม่ได้รับน้อยที่สุดในตอนกลางคืนอาจนำไปสู่อาการปวดหัวเรื้อรัง แต่การรู้ว่าคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้นและการได้รับมันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ดังต่อไปนี้

กำหนดตารางการนอนหลับ เข้านอนและตื่นตามเวลาปกติ แม้ว่าคุณจะเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีหรือนอนช้ากว่านั้น 15 นาทีนี่อาจเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นในชั่วโมงก่อนนอน สารกระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์น้ำตาลนิโคตินและคาเฟอีนสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับและทำให้คุณไม่ต้องไปเที่ยวห้องน้ำในเวลากลางคืน ให้เวลาร่างกายของคุณผ่อนคลายก่อนที่ศีรษะจะกระแทกหมอน

เลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน ปิดโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์และอ่านหนังสือดีๆหรืออาบน้ำอุ่น อาจฟังดูเชย แต่การพักผ่อนสักหน่อยก็ไปได้ไกล!

8. รับประทานอาหารที่มีอาการปวดหัว

อาหารบางชนิดแม้จะอร่อย แต่ก็มีส่วนทำให้ปวดหัวได้ ลองเก็บ“ ไดอารี่ปวดหัว” เกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเป็นประจำทุกวันหรือเฉพาะเวลาที่คุณปวดหัว

หากคุณระบุทริกเกอร์เฉพาะให้หลีกเลี่ยงบางครั้งและดูว่าอาการปวดหัวลดลงหรือไม่ อาหารที่มีปัญหา ได้แก่ :

อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ตัวอย่างเช่นช็อกโกแลตกาแฟโคล่าและชา

อาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต ผงชูรสถูกใช้เป็นสารกันบูดและมักใช้ในการทำอาหารเอเชีย นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารเช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

อาหารที่มีไนเตรต เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่เช่นฮอทดอกเนื้อกลางวันไส้กรอกและเปปเปอโรนีอาจทำให้ปวดหัวได้

อาหารที่มี Tyramine ไทรามีนเป็นสารประกอบที่เกิดจากการสลายกรดอะมิโนที่เรียกว่าไทโรซีนและพบได้ในอาหารเช่นพิซซ่าและชีสอายุ

9. จิบชาผ่อนคลาย

ความอบอุ่นและสบายของชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายในเวลากลางคืน คุณสมบัติที่ผ่อนคลายเหมือนกันเหล่านี้อาจมีผลในการบรรเทาอาการปวด เนื่องจากสมุนไพรสามารถโต้ตอบกับเงื่อนไขทางการแพทย์และยาได้จึงควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนดื่มชาเหล่านี้

รายการโปรดสำหรับการผ่อนคลาย ได้แก่ ดอกคาโมไมล์ขิงและดอกแดนดิไลออน

Rachel Nall เป็นพยาบาลดูแลผู้ป่วยวิกฤตและนักเขียนอิสระในรัฐเทนเนสซี เธอเริ่มอาชีพการเขียนกับ Associated Press ในบรัสเซลส์ประเทศเบลเยียม แม้ว่าเธอจะชอบเขียนเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆมากมาย แต่การดูแลสุขภาพคือการฝึกฝนและความหลงใหลของเธอ นัลเป็นพยาบาลประจำที่หอผู้ป่วยหนัก 20 เตียงโดยเน้นที่การดูแลหัวใจเป็นหลัก เธอสนุกกับการให้ความรู้แก่ผู้ป่วยและผู้อ่านเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น