การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร

เนื้อหา

• ส่งเสริมวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
• ปรากฏเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยต่อสู้กับความเครียด
• อาจปกป้องหัวใจของคุณ
• อาจยืดอายุขัยของคุณ
• อาจช่วยลดอาการปวด
• วิธีอื่น ๆ การมีความสุขอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
• วิธีเพิ่มความสุขของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

“ ความสุขคือความหมายและจุดมุ่งหมายของชีวิตจุดมุ่งหมายทั้งหมดและจุดจบของการดำรงอยู่ของมนุษย์”

อริสโตเติลนักปรัชญาชาวกรีกโบราณกล่าวว่าถ้อยคำเหล่านี้เมื่อ 2,000 กว่าปีก่อนและยังคงดังอยู่จนถึงทุกวันนี้

ความสุขเป็นคำกว้าง ๆ ที่อธิบายถึงประสบการณ์ของอารมณ์เชิงบวกเช่นความสุขความพึงพอใจและความพึงพอใจ

การวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าการมีความสุขมากขึ้นไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

บทความนี้จะอธิบายวิธีการมีความสุขอาจทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น

ส่งเสริมวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

การมีความสุขช่วยส่งเสริมพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่หลากหลายซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม คนที่มีความสุขมักจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการบริโภคผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่สูงขึ้น (,)

การศึกษาผู้ใหญ่มากกว่า 7,000 คนพบว่าผู้ที่มีความเป็นอยู่ที่ดีมีแนวโน้มที่จะบริโภคผักและผลไม้สดมากกว่าคนที่มีผลบวกน้อยกว่า 47% ()

อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ (, 5,)

ในการศึกษาผู้ใหญ่ 7,000 คนนักวิจัยพบว่าบุคคลที่มีความเป็นอยู่ที่ดีมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่า 33% โดยมีการออกกำลังกาย 10 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์ ()

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรงเพิ่มระดับพลังงานลดไขมันในร่างกายและลดความดันโลหิต (,,)

ยิ่งไปกว่านั้นการมีความสุขมากขึ้นอาจช่วยปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับและการปฏิบัติซึ่งมีความสำคัญต่อสมาธิประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง (,,)

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่กว่า 700 คนพบว่าปัญหาการนอนหลับรวมถึงปัญหาในการนอนหลับและความยากลำบากในการนอนหลับสูงขึ้น 47% ในผู้ที่รายงานความเป็นอยู่ที่ดีในระดับต่ำ ()

จากการทบทวนผลการศึกษา 44 เรื่องในปี 2559 สรุปได้ว่าในขณะที่ดูเหมือนจะมีความเชื่อมโยงระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีและผลลัพธ์การนอนหลับ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมจากการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีเพื่อยืนยันความสัมพันธ์ (14)

สรุป: การมีความสุขอาจช่วยส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขมักจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

ปรากฏเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความสุขมากขึ้นอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ()

วิธีนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดและการติดเชื้อที่หน้าอก ()

การศึกษาหนึ่งในคนที่มีสุขภาพดีกว่า 300 คนได้ตรวจสอบความเสี่ยงของการเป็นหวัดหลังจากที่บุคคลได้รับเชื้อไวรัสหวัดทั่วไปผ่านทางยาหยอดจมูก

คนที่มีความสุขน้อยที่สุดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไข้หวัดเกือบสามเท่าเมื่อเทียบกับคนที่มีความสุขมากกว่า ()

ในการศึกษาอื่นนักวิจัยได้ให้นักศึกษามหาวิทยาลัย 81 คนฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบีซึ่งเป็นไวรัสที่โจมตีตับ นักเรียนที่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะมีการตอบสนองของแอนติบอดีสูงเกือบสองเท่าซึ่งเป็นสัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ()

ผลของความสุขต่อระบบภูมิคุ้มกันยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์

อาจเป็นเพราะผลกระทบของความสุขต่อการทำงานของแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ซึ่งควบคุมระบบภูมิคุ้มกันฮอร์โมนการย่อยอาหารและระดับความเครียด (,)

ยิ่งไปกว่านั้นคนที่มีความสุขมักจะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพที่มีบทบาทในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ซึ่งรวมถึงพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ()

สรุป: การมีความสุขอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงซึ่งอาจช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคหวัดและการติดเชื้อในทรวงอกได้

ช่วยต่อสู้กับความเครียด

การมีความสุขอาจช่วยลดระดับความเครียดได้ (20,)

โดยปกติแล้วความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดผลเสียมากมายของความเครียดรวมถึงการนอนหลับที่ถูกรบกวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูง

การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลมักจะลดลงเมื่อผู้คนมีความสุขมากขึ้น (,,)

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่กว่า 200 คนให้ผู้เข้าร่วมทำภารกิจในห้องปฏิบัติการที่เครียดและพบว่าระดับคอร์ติซอลในบุคคลที่มีความสุขที่สุดต่ำกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่มีความสุขถึง 32% ()

ผลกระทบเหล่านี้ดูเหมือนจะยังคงมีอยู่เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อนักวิจัยติดตามผู้ใหญ่กลุ่มเดียวกันในอีกสามปีต่อมาพบว่าระดับคอร์ติซอลระหว่างคนที่มีความสุขที่สุดและคนที่มีความสุขน้อยที่สุดมีความแตกต่างกัน 20% ()

สรุป: ความเครียดจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรบกวนการนอนหลับและความดันโลหิตสูง คนที่มีความสุขมักจะผลิตคอร์ติซอลในระดับต่ำเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

อาจปกป้องหัวใจของคุณ

ความสุขอาจปกป้องหัวใจได้โดยการลดความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจ (,)

การศึกษามากกว่า 6,500 คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีพบว่าความเป็นอยู่ที่ดีเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง 9% ของความดันโลหิตสูง ()

ความสุขอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่ใหญ่ที่สุดทั่วโลก ()

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีความสุขสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 13–26% (,,)

หนึ่งในผู้ใหญ่ 1,500 คนในระยะยาวพบว่าความสุขช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ความสุขมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 22% ตลอดระยะเวลาการศึกษา 10 ปีแม้ว่าจะมีการพิจารณาปัจจัยเสี่ยงเช่นอายุระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ()

ดูเหมือนว่าความสุขอาจช่วยปกป้องผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้วได้เช่นกัน การทบทวนอย่างเป็นระบบจากการศึกษา 30 ชิ้นพบว่าความเป็นอยู่ที่ดีในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหัวใจลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 11% ()

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลกระทบเหล่านี้บางส่วนอาจเกิดจากพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจเพิ่มขึ้นเช่นการออกกำลังกายการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ (,,,)

ที่กล่าวว่าไม่ใช่ทุกการศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างความสุขและโรคหัวใจ ()

ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดที่ศึกษาเกือบ 1,500 คนในช่วง 12 ปีพบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ()

จำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงและได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีในพื้นที่นี้

สรุป: การมีความสุขมากขึ้นสามารถช่วยลดความดันโลหิตซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

อาจยืดอายุขัยของคุณ

การมีความสุขอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น (, 39)

การศึกษาระยะยาวที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ได้พิจารณาถึงผลของความสุขที่มีต่ออัตราการรอดชีวิตในประชากร 32,000 คน ()

ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตตลอดระยะเวลาการศึกษา 30 ปีนั้นสูงกว่า 14% ในบุคคลที่ไม่มีความสุขเมื่อเทียบกับคนที่มีความสุขมากกว่า

การทบทวนการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีและการมีชีวิตที่ยืนยาวทั้งในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนเช่นโรคหัวใจหรือไต ()

ความเป็นอยู่ที่ดีในเชิงบวกที่สูงขึ้นพบว่ามีผลดีต่อการอยู่รอดโดยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 18% ในคนที่มีสุขภาพดีและ 2% ในผู้ที่เป็นโรคอยู่ก่อนแล้ว

ความสุขอาจนำไปสู่อายุขัยที่มากขึ้นยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดี

บางส่วนอาจอธิบายได้จากการเพิ่มขึ้นของพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ซึ่งยืดอายุการอยู่รอดเช่นการไม่สูบบุหรี่การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการปฏิบัติตามยาและพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีและการปฏิบัติ (,)

สรุป: คนที่มีความสุขมีอายุยืนยาวขึ้น อาจเป็นเพราะพวกเขามีพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพมากขึ้นเช่นการออกกำลังกาย

อาจช่วยลดอาการปวด

โรคข้ออักเสบเป็นภาวะทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและการเสื่อมของข้อต่อ มันทำให้ข้อต่อเจ็บปวดและแข็งและโดยทั่วไปจะแย่ลงตามอายุ

การศึกษาจำนวนมากพบว่าความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในเชิงบวกอาจลดความเจ็บปวดและความตึงที่เกี่ยวข้องกับภาวะ (,,)

การมีความสุขอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

การศึกษาหนึ่งในคนกว่า 1,000 คนที่มีอาการปวดข้อเข่าอักเสบพบว่าคนที่มีความสุขมากขึ้นเดินเพิ่มขึ้น 711 ก้าวในแต่ละวันมากกว่าคนที่มีความสุขน้อยกว่า 8.5% ()

ความสุขอาจช่วยลดความเจ็บปวดในสภาวะอื่น ๆ การศึกษาในผู้ป่วยเกือบ 1,000 คนที่ฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองพบว่าบุคคลที่มีความสุขที่สุดมีคะแนนความเจ็บปวดลดลง 13% หลังจากออกจากโรงพยาบาลสามเดือน ()

นักวิจัยแนะนำว่าคนที่มีความสุขอาจมีคะแนนความเจ็บปวดลดลงเนื่องจากอารมณ์เชิงบวกของพวกเขาช่วยขยายมุมมองของพวกเขากระตุ้นให้เกิดความคิดและแนวคิดใหม่ ๆ

พวกเขาเชื่อว่าสิ่งนี้อาจช่วยให้ผู้คนสร้างกลยุทธ์ในการรับมือที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวด ()

สรุป: การมีความสุขอาจลดการรับรู้ความเจ็บปวด ดูเหมือนว่าจะได้ผลดีโดยเฉพาะในอาการปวดเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบ

วิธีอื่น ๆ การมีความสุขอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การศึกษาจำนวนน้อยได้เชื่อมโยงความสุขกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

แม้ว่าการค้นพบในช่วงต้นเหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่ก็จำเป็นต้องได้รับการสำรองข้อมูลโดยการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความเกี่ยวข้อง

• อาจลดความอ่อนแอ: Frailty เป็นภาวะที่ขาดความแข็งแรงและความสมดุล การศึกษาในผู้สูงอายุ 1,500 คนพบว่าบุคคลที่มีความสุขที่สุดมีความเสี่ยงที่จะอ่อนแอลง 3% ในช่วงระยะเวลาการศึกษา 7 ปี ()
• อาจป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: โรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อมีการรบกวนการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง การศึกษาในผู้สูงอายุพบว่าความเป็นอยู่ที่ดีช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 26% ()

สรุป: การมีความสุขอาจมีประโยชน์อื่น ๆ รวมถึงการลดความเสี่ยงของความอ่อนแอและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้

วิธีเพิ่มความสุขของคุณ

การมีความสุขไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ

นี่คือหกวิธีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ในการมีความสุขมากขึ้น

• แสดงความขอบคุณ: คุณสามารถเพิ่มความสุขได้โดยจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ วิธีหนึ่งในการฝึกความกตัญญูคือการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามสิ่งในตอนท้ายของแต่ละวัน ()
• เริ่มใช้งาน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภทที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อเพิ่มความสุข การเดินหรือเล่นเทนนิสไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย ()
• นอนหลับฝันดี: การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อความสุขของคุณ หากคุณมีปัญหาในการอดหลับอดนอนหรือไม่หลับให้ดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ()
• ใช้เวลานอก: ออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเอามือสกปรกในสวน ใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ()
• นั่งสมาธิ: การทำสมาธิเป็นประจำสามารถเพิ่มความสุขและยังให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ (54)
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณกินผักและผลไม้มากเท่าไหร่คุณก็จะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นการกินผักและผลไม้มากขึ้นจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในระยะยาว (55,,)

สรุป: มีหลายวิธีในการเพิ่มความสุขของคุณ การกระตือรือร้นแสดงความขอบคุณและการรับประทานผักและผลไม้ล้วนเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

บรรทัดล่างสุด

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการมีความสุขอาจมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้นการมีความสุขช่วยส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังอาจช่วยต่อสู้กับความเครียดเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันปกป้องหัวใจและลดความเจ็บปวด

ยิ่งไปกว่านั้นมันอาจเพิ่มอายุขัยของคุณด้วยซ้ำ

แม้ว่าจะต้องมีการค้นคว้าเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าผลกระทบเหล่านี้ทำงานอย่างไร แต่ก็ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถเริ่มจัดลำดับความสำคัญของความสุขได้ในตอนนี้

การจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขไม่เพียง แต่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น แต่ยังอาจช่วยยืดอายุได้อีกด้วย