การแขวนคว่ำมีผลต่อร่างกายของฉันอย่างไร?
เนื้อหา
- ประโยชน์ของการห้อยหัว
- ความเสี่ยง
- นอนคว่ำ
- ห้อยหัวลงได้นานแค่ไหน?
- ตายจากการห้อยหัวลงได้หรือไม่?
- Takeaway
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ภาพรวม
การแขวนกลับหัวอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน มันอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเด็กอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้ลองเล่นบนบาร์ลิง แต่ผู้ใหญ่บางคนในปัจจุบันกำลังฝึกการห้อยหัวลงด้วยเหตุผลอื่น
การบำบัดแบบผกผันเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางกายภาพที่อาจช่วยในการปวดหลัง เป้าหมายคือการนอนคว่ำและยืดกระดูกสันหลังออก หลายคนรุมด่ามัน แต่ทางวิทยาศาสตร์ผสมอยู่ที่ประสิทธิภาพของการห้อยหัวเพื่อบรรเทาอาการปวด
จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการแขวนกลับหัวมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริงหรือไม่
ประโยชน์ของการห้อยหัว
เป้าหมายของการบำบัดแบบผกผันคือการย้อนกลับการบีบอัดของแรงโน้มถ่วงที่กระดูกสันหลัง โดยปกติจะทำบนโต๊ะผกผัน โต๊ะเหล่านี้มีที่ยึดข้อเท้าและสามารถปรับให้อยู่ในตำแหน่งต่างๆโดยที่คุณเอียงไปข้างหลังรวมถึงโต๊ะที่คุณคว่ำลงทั้งหมด
สิ่งนี้อาจยืดกระดูกสันหลังออกและลดแรงกดบนแผ่นดิสก์และรากประสาท นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการแขวนกลับหัวในระหว่างการบำบัดแบบผกผัน ได้แก่ :
- บรรเทาอาการปวดหลังปวดตะโพกและ scoliosis ในระยะสั้น
- สุขภาพกระดูกสันหลังดีขึ้น
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- ลดความจำเป็นในการผ่าตัดหลัง
แต่โปรดทราบว่ามีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่จะสำรองประสิทธิภาพของประโยชน์เหล่านี้ การศึกษายังไม่ได้ยืนยันถึงประโยชน์ของการแขวนกลับหัว ส่วนใหญ่ที่ทำจนถึงตอนนี้มีขนาดเล็ก
เช่นเดียวกับการรักษาทางเลือกอื่น ๆ เช่นการฝังเข็มหรือการป้องผลลัพธ์ของการบำบัดแบบผกผันจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ความเสี่ยง
การบำบัดแบบผกผันไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ในขณะที่ห้อยหัวลงนานกว่าสองสามนาทีความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น การเต้นของหัวใจก็ช้าลงเช่นกัน นอกจากนี้ยังเพิ่มแรงกดต่อตาด้วย หลีกเลี่ยงการบำบัดแบบผกผันหากคุณมี:
- ความดันโลหิตสูง
- สภาพหัวใจ
- ต้อหิน
- หลังหรือขาหัก
- โรคกระดูกพรุน
- ไส้เลื่อน
การนอนคว่ำก็ไม่ปลอดภัยเช่นกันหากคุณเป็นโรคอ้วนน้ำหนักเกินหรือตั้งครรภ์ ตรวจสอบกับแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะพยายามบำบัดแบบผกผัน
นอนคว่ำ
การนอนคว่ำไม่ปลอดภัย คุณไม่ควรนอนคว่ำรวมทั้งบนโต๊ะผกผันนานกว่าสองสามนาทีต่อครั้ง แม้ว่าคุณจะสบายหลัง แต่การนอนในท่านี้อาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและถึงขั้นเสียชีวิตได้
การผ่อนคลายแบบคว่ำลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วยแก้ปวดหลังได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีมืออาชีพหรือเพื่อนอยู่ใกล้ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หลับในท่านี้
ห้อยหัวลงได้นานแค่ไหน?
การห้อยหัวลงอาจเป็นอันตรายและถึงตายได้นานเกินไปจนเลือดไหลท่วมศีรษะ เริ่มแขวนในตำแหน่งปานกลางครั้งละ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นเพิ่มเวลาขึ้น 2 ถึง 3 นาที
ฟังร่างกายของคุณและกลับสู่ท่าตั้งตรงหากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณอาจสามารถใช้ตารางผกผันได้ครั้งละ 10 ถึง 20 นาที
แน่นอนว่ากิ่งไม้หรืออุปกรณ์แขวนอื่น ๆ ไม่ได้รับการสนับสนุนในระดับเดียวกับโต๊ะผกผัน
ตายจากการห้อยหัวลงได้หรือไม่?
มีความเป็นไปได้ที่จะเสียชีวิตจากการห้อยหัวลงนานเกินไป หายาก แต่เลือดสามารถไหลเวียนไปที่ศีรษะซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกาย
หากคุณสนใจที่จะลองใช้วิธีบำบัดแบบผกผันหรือการแขวนกลับหัวในรูปแบบอื่นให้ทำเช่นนั้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเช่นนักกายภาพบำบัด หรือมีเพื่อนอยู่ใกล้ ๆ ในกรณีที่คุณต้องการกลับและไม่สามารถลุกขึ้นได้
ในข่าว: นักปีนหน้าผาวัย 74 ปีในยูทาห์คนหนึ่งถูกพบเสียชีวิตหลังจากแขวนคอคว่ำข้ามคืนด้วยสายรัดของเขา นักล่าอีกคนในโอเรกอนอยู่ในอาการโคม่าจากแพทย์หลังจากถูกจับในสายรัดของเขาและห้อยหัวลงเป็นเวลาสองวัน
เจ้าหน้าที่เชื่อว่าหัวใจของเขาหยุดเต้นในระหว่างการพยายามช่วยเหลือเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ตัดไปยังร่างกายส่วนล่างของเขาได้รับการฟื้นฟูอย่างกะทันหัน เขาฟื้นขึ้นมาและถูกส่งตัวไปที่โรงพยาบาลในท้องถิ่น
Takeaway
บางคนสนุกกับการห้อยหัว พวกเขาสาบานว่าเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดหลัง หากคุณสนใจที่จะทดลองใช้ลองใช้วิธีบำบัดแบบผกผันบนโต๊ะ แต่อย่าลืมมีมืออาชีพนักกายภาพบำบัดหรือเพื่อนคอยช่วยให้คุณกลับมาตั้งตรงได้
คุณยังสามารถลองวิธีอื่น ๆ ในการนอนคว่ำเช่นโยคะกลางอากาศ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาร่างกายได้ปรับตัวโดยดูว่าคุณตอบสนองอย่างไรก่อน อย่าวางสายเกินสองสามนาทีต่อครั้ง
การนอนคว่ำไม่ปลอดภัยหากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือโรคอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง
นิยมวันนี้
สัญญาณเตือนปวดหัว
