ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับเอ็นร้อยหวายอักเสบ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• เอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายคืออะไร?
• อาการ
• การวินิจฉัยโรค
• การรักษา
• เวลาพักฟื้นและแบบฝึกหัดการรักษาทันที
• แบบฝึกหัดการกู้คืนระยะยาว
• การพกพา
• 3 HIIT ย้ายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

ภาพรวม

เอ็นเอ็นเอ็นเอ็นเอ็นร้อยหวายเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเข้ากับกระดูกเชิงกรานเข่าและขาส่วนล่างอักเสบ Tendonitis มักเกิดจากการใช้มากเกินไปและทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันหรือทันทีที่ลดลงด้วยการพักผ่อนและการปฐมพยาบาลเล็กน้อย คนส่วนใหญ่สามารถกลับไปทำกิจกรรมปกติหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ การกู้คืนแบบเต็มมักเกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดการฟื้นฟูและใช้เวลาหลายสัปดาห์

เอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายคืออะไร?

กลุ่มกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายประกอบด้วยกล้ามเนื้อด้านในหรือกึ่งกลาง กล้ามเนื้อเหล่านี้รู้จักกันในนาม semitendinosus และ semimembranosus นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อด้านนอกหรือด้านข้าง - bicep femoris Tendons เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแนบกล้ามเนื้อเหล่านี้เข้ากับกระดูกเชิงกรานเข่าและ shinbones และให้เข่างอและสะโพกยืดออก

เมื่อเอ็นร้อยหวายมีการใช้มากเกินไปหรือใช้ในทางที่ผิดน้ำตาขนาดเล็กจะเกิดขึ้นทำให้เกิดการอักเสบและปวด

กรณีของเอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายสามารถด้านข้างหรืออยู่ตรงกลางขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง พวกเขายังสามารถอธิบายเป็นปลายเกี่ยวข้องกับเอ็นรอบ:

• เข่า
• ต้นขาด้านหลัง
• น่อง

การอักเสบของเอ็นเป็นเทคนิคที่เรียกว่า tendinitis แต่การใช้เอ็นเอ็นที่เป็นที่นิยมทำให้ข้อตกลงสามารถใช้แทนกันได้ Tendonitis มักจะสับสนกับ tendinosis, สภาพเรื้อรังที่เกิดจากการใช้ซ้ำมากเกินไปหรือการบาดเจ็บ

อาการ

อาการที่พบบ่อยที่สุดของเอ็นร้อยหวายเอ็นรวมถึง:

• คมปวดแสบปวดร้อน
• กล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนแรง
• ปวดหัวหรือการสั่นกระเพื่อม
• กล้ามเนื้อและความฝืดร่วม
• บวมหรืออักเสบ

อาการแย่ลงด้วยการออกกำลังกายหรือใช้งานต่อไปและมักจะแย่ลงหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานเช่นนอนหรือนั่ง

อาการมักจะแย่ลงในสองสามชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บจากนั้นค่อย ๆ ลดน้อยลง เอ็นร้อยหวายแน่นหรืออักเสบมักจะทำให้เกิดอาการปวดแผ่ใน:

• เข่า
• ต้นขา
• สะโพก
• หลังส่วนล่าง

การวินิจฉัยโรค

ในการวินิจฉัยเอ็นร้อยหวายอักเสบเอ็นร้อยหวายอย่างถูกต้องแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจะสั่งสแกน MRI หรือ X-ray พวกเขาจะใช้ภาพเหล่านี้เพื่อยืนยันเอ็นอักเสบสาเหตุอื่น ๆ และประเมินการบาดเจ็บเพื่อเป็นแนวทางในการรักษา

ในบางกรณีคุณสามารถวินิจฉัยเอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายได้เองที่บ้าน กิจกรรมใด ๆ ที่เปิดใช้งานเอ็นร้อยหวายและทำให้เกิดอาการปวดอย่างฉับพลันเป็นสัญญาณของเอ็นร้อยหวาย การทดสอบการยืดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันสองสามข้อถือเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการบาดเจ็บ

การทดสอบครั้งหนึ่งเกี่ยวข้องกับการวางเท้าบนพื้นผิวที่เป็นของแข็งยืดขาให้เป็นมุม 90 องศาแล้วดึงหรืองอเท้าไปทางหน้าอก การทดสอบทางเลือกเกี่ยวข้องกับการนอนหงายเข่าของคุณและค่อยๆเหยียดขาให้เป็นมุม 90 องศาอย่างช้าๆ การยืดทั้งสองสามารถทำได้โดยใช้หรือไม่ใช้อุปกรณ์ช่วยเช่นเชือกเข็มขัดหรือสายรัดโยคะ หากเหยียดทำให้เกิดอาการปวดคุณน่าจะมีเอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวาย

การรักษา

สำหรับคนส่วนใหญ่การใช้วิธี RICE (การพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง) เป็นเวลา 72 ชั่วโมงนั้นเพียงพอที่จะรักษาอาการได้

น้ำแข็งทำให้หลอดเลือดหดตัวลดการไหลเวียนของเลือดและในทางกลับกันการอักเสบ ควรใช้น้ำแข็งต่อครั้งไม่เกิน 10 นาที หลังจากหยุดพัก 20 นาทีสามารถนำน้ำแข็งมาใช้ใหม่ได้สองสามครั้งหลังจากเปิดใช้งาน 10 นาทีและ 20 นาทีตามต้องการ รอบการทำไอซิ่งสามารถทำได้สองหรือสามครั้งตลอดทั้งวัน

การบีบอัดและยกระดับพื้นที่ที่บาดเจ็บยังช่วยลดการอักเสบโดยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังภูมิภาค

ยาต้านการอักเสบแบบไม่แพร่กระจายเช่นยาไอบูโพรเฟน (แอดวิลโมทริน) และนอร์โรเซน (อาเลฟ) สามารถทำให้อาการจัดการได้ง่ายขึ้นในวันต่อมาหลังจากได้รับบาดเจ็บ หากอาการปวดรุนแรงยังคงดำเนินต่อไปนานกว่าสองสามวันหรือไม่ตอบสนองดีต่อการรักษาขั้นพื้นฐานให้พูดคุยกับแพทย์

เวลาพักฟื้นและแบบฝึกหัดการรักษาทันที

เมื่อเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บถูกบังคับให้ใช้เร็วเกินไปพวกเขามักจะไม่ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ เส้นเอ็นที่อ่อนแอนั้นมีแนวโน้มที่จะถูกนำกลับมาใช้ใหม่ได้ไกลกว่า ยิ่งเนื้อเยื่อมีความเสียหายมากเท่าไรโอกาสที่จะเกิดความเสียหายในระยะยาวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาหลายวันกว่าคนจะเริ่มรู้สึกโล่งใจและหกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นจะรู้สึกดีขึ้นอย่างสิ้นเชิง

หลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่เปิดใช้งานเอ็นใน 48 ชั่วโมงแรก หลังจากนั้นควรออกกำลังกายเฉพาะเมื่อไม่ทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น

ในสัปดาห์แรกหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวที่ช้าและมั่นคงซึ่งเน้นการรักษาความแข็งแรงทั่วไป การออกกำลังกายที่เริ่มต้นที่ดีคือเข่าที่มีมิติเท่ากันโค้งงอซึ่งเอ็นร้อยหวายบาดเจ็บอยู่เหนือขาอีกข้างและหดที่มุม 30, 60 และ 90 องศาตามสบาย

แบบฝึกหัดการกู้คืนระยะยาว

โดยปกติแล้วจะปลอดภัยในการเริ่มการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมความแข็งแกร่งหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ จุดเริ่มต้นที่ง่ายคือกังหันลมขาเดียว ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. วางขาที่ไม่บาดเจ็บบนเก้าอี้ขณะที่เหยียดตรง
2. เอื้อมมือลงด้านหลัง
3. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที

คุณสามารถเพิ่มตุ้มน้ำหนักมือถือเพื่อยืดเส้นยืดสายได้ยากขึ้น

การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายนอร์ดิกเป็นอีกหนึ่งการยืดที่มีประโยชน์:

1. คุกเข่าและงอไปข้างหน้าเท่าที่รู้สึกสบายด้วยสะโพกที่เป็นกลาง
2. มีผู้ช่วยควบคุมเท้าของคุณ
3. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที

หลังจากสองสามสัปดาห์คุณสามารถเริ่มเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ทำงานกล้ามเนื้อในสภาวะที่ยืดยาว การออกกำลังกายที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการนอนหงายที่หัวเข่างอและใช้แถบต้านทานแบบยืดหยุ่นเพื่อสร้างแรงต้านในขณะที่ค่อยๆงอเข่า

หลังจากได้รับบาดเจ็บสี่ถึงหกสัปดาห์คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเข้มข้นมากขึ้นเช่น squats, เอ็นร้อยหวาย, และเอ็นร้อยหวาย สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับภูมิภาคทั้งหมดและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

การพกพา

กรณีเอ็นส่วนใหญ่เกิดจากการใช้มากเกินไป กิจกรรมวิ่งเตะและกระโดดที่เกี่ยวข้องกับการงอเข่าอย่างเข้มข้นและการยืดสะโพกเป็นสาเหตุที่พบบ่อย กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานอย่างกะทันหันหรือการเปลี่ยนแปลงความเร็วและทิศทางอย่างฉับพลันเช่นฟุตบอลและฟุตบอลมักเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บนี้

การใช้มากเกินไปอาจเกิดขึ้นเมื่อเอ็นถูกบังคับให้ทำงานได้นานกว่าปกติ การไม่อุ่นร่างกายอาจทำให้เอ็นอักเสบได้เช่นกัน การอุ่นเครื่องจะช่วยเตรียมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อออกกำลังกาย

ในบางคน tendonitis เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาที่ไม่สมดุลหรือกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอ ท่าไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของหลังส่วนล่างหรือบริเวณเอวนั้นเชื่อมโยงกับเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบด้วยเช่นกัน

อาการบาดเจ็บนี้สามารถรักษาได้กับส่วนที่เหลือ, น้ำแข็ง, การบีบอัดและระดับความสูง เมื่อความเจ็บปวดเริ่มดีขึ้นให้ค่อยๆออกกำลังกายอีกครั้งโดยเริ่มจากการเหยียดเบา ๆ เพื่อกำหนดเอ็นร้อยหวาย

หากความเจ็บปวดของคุณไม่ดีขึ้นหรือถ้าคุณได้รับบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายอย่างต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์

3 HIIT ย้ายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง