13 Hacks ประจำวันสำหรับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม

เนื้อหา

• เมื่อคุณกำลังเดินทางไปทำงาน
• 1. อย่ามาสาย!
• 2. ถ้าคุณ เป็น สายไม่รีบเข้า
• 3. เลือกสิ่งที่คุณจะสวมใส่ล่วงหน้า
• 4. รู้ #! @ $ ของคุณ
• 5. ทำบันทึกล่วงหน้าของการประชุม
• เมื่อคุณออกเดท
• 6. รับผิดชอบกับสถานที่จัดงาน
• 7. มาถึงก่อน
• 8. ส่งข้อความหาเพื่อนและขอกำลังใจ
• เมื่อคุณอยู่ในงานปาร์ตี้
• 9. หันเหความสนใจของคุณระหว่างทาง
• 11. ทำงานกับพลังงานเหล่านั้น
• 12. ฝึกพูดเล็ก ๆ ของคุณล่วงหน้า
• 13. และจำไว้ว่าคุณสามารถออกไปได้ตลอดเวลาหากคุณต้องการ

ฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมอย่างเป็นทางการเมื่อฉันอายุ 24 ปี อย่างไรก็ตามฉันแสดงอาการตั้งแต่อายุยังน้อย

อาการที่ชัดเจนที่สุดเกิดขึ้นเมื่อฉันเริ่มมัธยม ทันใดนั้นฉันก็คาดหวังว่าจะประพฤติตนในแบบที่เป็นที่ต้องการมากกว่าที่จะรู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับฉัน การอ่านหนังสือออกมาดัง ๆ ทำงานเป็นกลุ่มและถูกถามคำถามในจุดนั้นล้วน แต่เป็นเรื่องใหม่และน่าวิตก ฉันจะหยุดเมื่อใดก็ตามที่ครูดึงความสนใจมาให้ฉันหน้าแดงอย่างล้นเหลือ

ฉันรู้สึกโล่งและอ่อนแอ เช่นเดียวกับทุกคนที่อยู่ใกล้ฉันฉันหวังว่ามันจะเป็นแค่ช่วงที่ฉันเติบโต

สิบปีสององศาและงานในฝันในภายหลังฉันยังถูกรบกวนด้วยปีศาจของฉัน การแช่แข็งที่โรงเรียนน่ารัก แต่การแช่แข็งในฐานะผู้ใหญ่ในการประชุมที่สำคัญนั้นเป็นปัญหา ฉันเลือกที่จะเพิกเฉยต่อปัญหาของฉันอย่างโง่เขลาซึ่งท้ายที่สุดก็นำไปสู่อาการเสียประสาทและการวินิจฉัยจากแพทย์ของฉัน

ในระหว่างพักฟื้นฉันได้รับยาและการบำบัดซึ่งทั้งสองช่วย แต่ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันคือในที่สุดก็ยอมรับว่าความจริงที่ฉันมีปัญหาคือฉันไม่ได้ตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมทางสังคมเหมือนคนอื่น ๆ เมื่อฉันทำสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น

นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของฉันสำหรับการรับมือกับสถานการณ์ทั่วไปที่อาจทำให้คุณต้องดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคม

เมื่อคุณกำลังเดินทางไปทำงาน

1. อย่ามาสาย!

หากคุณรีบเร่งหัวใจของคุณก็จะเต้นเหมือนกลอง! เป็นการดีที่จะได้รับ แต่เช้าตรู่และตั้งอยู่ในบริเวณใกล้เคียง

2. ถ้าคุณ เป็น สายไม่รีบเข้า

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยให้ตัวเองประคบประหงมหน่อย อีกไม่กี่นาทีถ้าคุณมาช้า ดีกว่าที่จะจัดลำดับความสำคัญของความสงบของจิตใจ

3. เลือกสิ่งที่คุณจะสวมใส่ล่วงหน้า

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการพยายามโยนชุดเข้าด้วยกันในนาทีสุดท้าย การแต่งตัวดีจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณ เลือกสิ่งที่สบายและคุณรู้สึกดีตอนนี้ไม่ใช่เวลาลองทรงผมใหม่หรือรูปลักษณ์การแต่งหน้า!

4. รู้ #! @ $ ของคุณ

ไม่จำเป็นต้องเตรียมการอย่างบ้าคลั่งสำหรับการประชุม แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลเบื้องต้น ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการเรียกถ้าคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น!

5. ทำบันทึกล่วงหน้าของการประชุม

ฉันมักจะทำสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยของสิ่งสำคัญที่ฉันต้องการจะพูด ฉันสามารถอ้างถึงพวกเขาหากฉันแผงลอยหรือถ้าฉันพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรน

เมื่อคุณออกเดท

6. รับผิดชอบกับสถานที่จัดงาน

ครั้งหนึ่งมีชายคนหนึ่งขอให้ฉันไปเล่นโบว์ลิ่งในวันแรก ใช่ไม่เป็นไร! ฉันกังวลมากพอเพราะไม่ต้องกังวลว่าจะเล่นโบว์ลิ่งแย่มาก หากการตั้งค่าเฉพาะทำให้คุณอยู่บนขอบคุณสามารถหัวเราะออกคำขอและพูดอะไรบางอย่างเช่น“ อาจจะในวันที่สอง!” จากนั้นแนะนำสถานที่ที่คุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น

7. มาถึงก่อน

ฉันชอบไปถึงที่นั่นก่อน 10 นาที นี่ทำให้ฉันมีเวลาพอที่จะทำให้สดชื่นขึ้นดื่มและสงบลงเล็กน้อย แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำนานกว่า 10 นาทีก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้นคุณอาจตกเป็นเหยื่อของการคิดมาก!

8. ส่งข้อความหาเพื่อนและขอกำลังใจ

ฉันมักจะพูดบางสิ่งเช่น“ บอกฉันบางสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับตัวเองได้โปรด!” ไม่มีอะไรที่เหมือนกับข้อความเชิงบวกจากเพื่อนเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ

เมื่อคุณอยู่ในงานปาร์ตี้

9. หันเหความสนใจของคุณระหว่างทาง

การเดินทางไปงานเลี้ยงมักเป็นส่วนที่แย่ที่สุด ใช้เทคนิคที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณไปทุกอย่างที่อาจผิดไป แอพและเกมบนโทรศัพท์นั้นดีสำหรับเรื่องนี้

11. ทำงานกับพลังงานเหล่านั้น

เราสามารถเรียนรู้มากมายจากBeyoncé มันอาจดูธรรมดา แต่การยืนให้สูงและทำให้หัวของคุณดีขึ้นจะทำให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น คุณสามารถวางมือบนสะโพกของคุณหากคุณรู้สึกอยากออกไปไกลกว่านี้ ในทางตรงกันข้ามการงอตัวและมองไปที่พื้นมักทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงมากขึ้น

12. ฝึกพูดเล็ก ๆ ของคุณล่วงหน้า

ฉันทำสิ่งนี้เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยและกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียคำพูด คำถามเช่นคุณเดินทางไปไกลทำอะไรหรือมีวันหยุดใด ๆ ที่จองไว้ในปีนี้อาจดูน่าเบื่อ แต่พวกเขาเป็นผู้เปิดการสนทนาที่ดี

13. และจำไว้ว่าคุณสามารถออกไปได้ตลอดเวลาหากคุณต้องการ

คุณไม่ได้ติดกับดัก ลองใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อสร้างความมั่นใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนสุดท้าย

ในขณะที่มันสามารถทำลายความวิตกกังวลทางสังคมเป็นสิ่งที่สามารถจัดการได้ด้วยวิธีการที่เหมาะสม ด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรของคุณคุณสามารถใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นด้วยความวิตกกังวลน้อยลง ยอมรับยอมรับและทำงานกับมัน

Claire Eastham เป็นบล็อกเกอร์และเป็นผู้แต่งหนังสือที่ขายดีที่สุดของ“ We All All Mad Here” คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอใน เว็บไซต์ของเธอหรือทวีตเธอ @ClaireyLove.