13 Hacks สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับ IBS

เนื้อหา

• 1. ควรแพ็คขนม
• 2. จ่ายค่าแอพเรียบร้อยแล้ว
• 3. ให้ตัวเองหยุดพักระหว่างการประชุม 
• 4. สวมชั้น
• 5. ซื่อสัตย์กับเพื่อนของคุณ (และเพื่อนร่วมงานหรือสองคน)
• 6. แพ็คความร้อนสำหรับอาการปวดในลำไส้
• 7. สวมกางเกงที่ยืดหรือหลวม
• 8. ใช้ระบบดิจิทัลด้วยตัวติดตามอาการของคุณ
• 9. จิบชา
• 10. นำซอสร้อนของคุณเอง
• 11. ชวนเพื่อนไปเที่ยวแทนที่จะออกไปข้างนอก
• 12. เก็บเม็ดอิเล็กโทรไลต์ไว้ในโต๊ะทำงาน
• 13. ตุนน้ำมันมะกอกกระเทียม
• บรรทัดด้านล่าง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ชีวิตที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) มักจะน่าหงุดหงิดและซับซ้อนเกินไป สิ่งที่คุณกินได้และกินไม่ได้ดูเหมือนว่าจะเปลี่ยนแปลงทุกชั่วโมง ผู้คนไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึง“ แค่ถือมัน” ไม่ได้ จากประสบการณ์ของฉันการบรรเทาอาการปวดลำไส้มักจะใกล้เคียงกับการดูแลทารกที่กรีดร้อง

แฮ็กเหล่านี้มีไว้สำหรับวันที่คุณคิดว่าคุณจะไม่ออกจากห้องน้ำหรือรู้สึกปกติอีกต่อไป นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการหลบทริกเกอร์และประหยัดเวลาโดยทั่วไป ทำให้ชีวิตประจำวันด้วย IBS ง่ายขึ้นด้วยแฮ็กที่เป็นประโยชน์เหล่านี้

1. ควรแพ็คขนม

อาหารเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของฉัน ฉันไม่รู้ว่าจะสามารถหาของกินได้ไหมในขณะที่ฉันไม่อยู่ ถ้าฉันจะออกไปข้างนอกนานกว่าสองสามชั่วโมงฉันก็เอาขนมมาด้วย สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่ต้องเลือกระหว่างกินของที่อาจทำให้ท้องของฉันปั่นป่วนกับการปล่อยไม้แขวนเสื้อออกไปบนโลกใบนี้

2. จ่ายค่าแอพเรียบร้อยแล้ว

ฉันค่อนข้างเบื่อที่จะต้องใช้ Google foods ทางโทรศัพท์ในร้านขายของชำหรือที่ร้านอาหารอยู่เสมอ แอพสมาร์ทโฟน FODMAP ที่มีราคาต่ำโดยเฉพาะนั้นคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป อันนี้จาก Monash University ทำให้ง่ายต่อการค้นหาว่าคุณสามารถมีบัตเตอร์เน็ทสควอช (ใช่ 1/4 ถ้วย) และหาสิ่งทดแทนได้อย่างง่ายดาย

3. ให้ตัวเองหยุดพักระหว่างการประชุม 

การประชุมแบบกลับไปกลับมาอาจทำให้เกิดความกังวลในครั้งต่อไปที่คุณจะหนีเข้าห้องน้ำได้และการออกไปกลางคันอาจเป็นเรื่องยุ่งยากหรือเป็นไปไม่ได้ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามกำหนดเวลาอย่างน้อย 5–15 นาทีระหว่างการประชุมเพื่อที่คุณจะได้ไปห้องน้ำเติมขวดน้ำหรือทำอะไรก็ได้ที่ต้องทำโดยไม่เครียด

4. สวมชั้น

ในฐานะคนที่ขี้หนาวเกือบตลอดเวลาฉันไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มีชั้นพิเศษอย่างน้อยหนึ่งชั้น แต่เลเยอร์มีความสำคัญมากกว่าแค่ความอบอุ่น เลเยอร์หลวม ๆ หรือผ้าพันคอยาวสามารถปกปิดท้องอืดได้และช่วยให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจมากขึ้น

5. ซื่อสัตย์กับเพื่อนของคุณ (และเพื่อนร่วมงานหรือสองคน)

เพื่อนสนิทของฉันรู้ว่าฉันมี IBS และเข้าใจถึงผลกระทบที่มีต่อชีวิตประจำวันของฉัน เท่าที่ฉันเกลียดการพูดถึงเรื่องนี้หรือพูดถึงเรื่องนี้ชีวิตก็ง่ายขึ้นเมื่อคนที่ฉันใช้เวลามากที่สุดด้วยเข้าใจว่าทำไมฉันถึงต้องข้ามแผนหรือทำไมฉันไม่สามารถกินอาหารขึ้นชื่อของคุณย่าได้ คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดที่น่าสยดสยอง แต่การแจ้งให้เพื่อนของคุณทราบข้อมูลพื้นฐานจะช่วยหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดและลดผลกระทบของ IBS ต่อชีวิตทางสังคมของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเคลียร์สิ่งต่างๆในที่ทำงาน การทำเช่นนี้จะช่วยให้รีบเข้าห้องน้ำกลางที่ประชุมหรือวันที่ป่วยเมื่อจำเป็นได้ง่ายขึ้น

6. แพ็คความร้อนสำหรับอาการปวดในลำไส้

ชุดความร้อนแบบไมโครเวฟเป็นสินค้าโปรดของฉันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันซื้อมาสำหรับเท้าที่เย็นตลอดเวลา แต่พบว่ามันวิเศษมากที่ช่วยบรรเทาอาการปวดในลำไส้ (และปวดประจำเดือน) ขวดน้ำร้อนหรือชุดความร้อนไฟฟ้าก็ทำได้เช่นกัน คุณยังสามารถเติมข้าวแห้งลงในถุงเท้าได้อีกด้วย

7. สวมกางเกงที่ยืดหรือหลวม

กางเกงโยคะจ็อกเกอร์และเลกกิ้งเป็นความฝันของ IBS กางเกงรัดรูปสามารถกดเข้าไปในลำไส้ที่ระคายเคืองอยู่แล้วและทำให้คุณใช้เวลาทั้งวันในการถอดมันออก กางเกงแบบยืดหรือทรงหลวมสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณท้องอืดหรือปวดลำไส้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณสบายตัวและอาจช่วยลดอาการปวดได้

8. ใช้ระบบดิจิทัลด้วยตัวติดตามอาการของคุณ

กำจัดโน้ตบุ๊กนั่งอยู่ในห้องน้ำและเลิกกังวลว่าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมห้องจะอ่านเกี่ยวกับความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้ครั้งสุดท้ายของคุณ ไม่ว่าคุณจะเก็บเอกสารไว้ในระบบคลาวด์หรือใช้แอปอย่าง Symple หรือ Bowelle เครื่องมือติดตามแบบดิจิทัลช่วยให้คุณเก็บอาการบันทึกอาหารและบันทึกย่อทั้งหมดของคุณไว้ในที่เดียวได้อย่างง่ายดาย

9. จิบชา

ฉันเชื่อมั่นในพลังของชา แค่ชงและถือถ้วยชาอย่างเดียวก็ช่วยปลอบประโลมฉันได้แล้ว การจิบชาร้อน ๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของ IBS ที่รู้จักกันดี หลายพันธุ์สามารถช่วยในอาการ IBS ชาขิงและมินต์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและปรับปรุงระบบย่อยอาหารและอีกหลายชนิดช่วยบรรเทาอาการท้องผูก (หากคุณกำลังมีอาการท้องร่วงให้งดชาที่มีคาเฟอีนเพราะอาจทำให้แย่ลงได้) นอกจากนี้ยังรู้สึกดีที่ได้ดูแลตัวเองเล็กน้อยเมื่อรู้สึกไม่สบายตัว

10. นำซอสร้อนของคุณเอง

มาดูกันดีกว่าว่าอาหารที่มี FODMAP ต่ำอาจเป็นอาหารที่น่าเบื่อและน่าเบื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน บรรจุซอสร้อนของคุณเองและกลายเป็นพระเอกของโต๊ะอย่างรวดเร็ว มองหาซอสร้อนที่ไม่มีหัวหอมหรือกระเทียมแบบนี้

11. ชวนเพื่อนไปเที่ยวแทนที่จะออกไปข้างนอก

หากคุณไม่ต้องการพูดถึงสิ่งที่คุณกินได้และกินไม่ได้ให้ทำเองทุกอย่างหรือสั่งอาหารโปรดจากร้านอาหารที่คุณรู้ว่าคุณกินได้ การทำความสะอาดห้องน้ำนั้นคุ้มค่าที่จะข้ามความเครียดจากการกินข้าวนอกบ้านไปได้!

12. เก็บเม็ดอิเล็กโทรไลต์ไว้ในโต๊ะทำงาน

ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่เบื่อที่จะได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่เม็ดอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ก็น่าพูดถึง เหมาะสำหรับอาการท้องร่วงหรือทำให้น้ำมีเสน่ห์มากขึ้นหลังจากออกกำลังกายขับเหงื่อ ระวังอย่าให้สารให้ความหวานเทียมซอร์บิทอลหรือน้ำตาลอื่น ๆ ที่ลงท้ายด้วย -tol เพราะอาจทำให้ลำไส้ของคุณระคายเคือง เม็ดอิเล็กโทรไลต์จาก Nuun ง่ายต่อการใส่กระเป๋าของคุณหรือเก็บไว้ในโต๊ะทำงาน ส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้นจาก Skratch Labs เป็นสารทดแทนเกเตอเรดที่ดีหากคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตด้วย

13. ตุนน้ำมันมะกอกกระเทียม

แม่ครัวประจำบ้านปลื้ม! หากคุณกำลังเสียใจกับการสูญเสียกระเทียมและหัวหอมก็ถึงเวลาซื้อน้ำมันมะกอกกระเทียมสักขวด น้ำตาลที่ย่อยไม่ได้ในกระเทียมที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้น IBS นั้นละลายน้ำได้ ซึ่งหมายความว่าเมื่อผสมในน้ำมันโดยไม่ใช้น้ำใด ๆ น้ำตาลจะไม่ได้อยู่ในน้ำมันที่ผ่านการกรองขั้นสุดท้าย คุณสามารถรับรสกระเทียม (แล้วก็บาง!) ด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมเล็กน้อยโดยไม่รู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัว

บรรทัดด้านล่าง

การใช้ชีวิตร่วมกับ IBS อาจหมายถึงการประสบกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดและไม่สบายใจในแต่ละวัน การแฮ็กข้างต้นสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด นอกจากนี้เชื่อฉันเกี่ยวกับซอสร้อนและน้ำมันมะกอกกระเทียม - ทั้งคู่เป็นตัวเปลี่ยนเกม