นี่คือนิยามที่แท้จริงของคำว่า "นอนหลับฝันดี"

เนื้อหา

• 1. คุณไม่ได้ทำงานบนเตียงของคุณ
• 2. คุณหลับภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า
• 3. คุณตื่นนอนไม่เกิน 1 ครั้งต่อคืน
• 4. ห้ามตื่นกลางดึกเกิน 20 นาที
• รีวิวสำหรับ

คุณเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้ว: การนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อพูดถึงการจับ zzz ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมงที่คุณเข้าสู่ระบบเตียงเท่านั้น NS คุณภาพ การนอนหลับของคุณมีความสำคัญพอๆ กับ ปริมาณหมายความว่าการได้รับความต้องการของคุณแปดชั่วโมงจะไม่สำคัญหากไม่ใช่การนอนหลับที่ "ดี" (นี่เป็นปัญหาทั่วไป หนึ่งในสามของผู้หญิงไม่ได้รับการปิดตาที่มีคุณภาพเพียงพอตามข้อมูลล่าสุดจาก CDC) แต่การนอนหลับที่ "ดี" คืออะไรกันแน่ หมายถึง? วิทยาศาสตร์มีคำตอบ: The National Sleep Foundation (NSF) เพิ่งเผยแพร่รายงานซึ่งตีพิมพ์ใน สุขภาพการนอนหลับซึ่งวางตัวบ่งชี้สำคัญของการปิดตาที่มีคุณภาพ

Maurice Ohayon, MD, Ph.D., ผู้อำนวยการ Stanford Sleep Epidemiology Research Center กล่าวว่า "ในอดีต เรากำหนดการนอนหลับด้วยผลลัพธ์เชิงลบรวมถึงความไม่พอใจในการนอนหลับ ซึ่งเป็นประโยชน์ในการระบุพยาธิสภาพที่แฝงอยู่ . "เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด ด้วยความคิดริเริ่มนี้ ตอนนี้เราอยู่ในแนวทางที่ดีกว่าในการกำหนดสุขภาพการนอนหลับ"

นี่คือองค์ประกอบหลักสี่ประการของ "การนอนหลับฝันดี" ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกำหนด

1. คุณไม่ได้ทำงานบนเตียงของคุณ

ด้วยแท็บเล็ตและโทรศัพท์แบบพกพา เตียงของเราจึงกลายเป็นโซฟาจริง แต่การที่ Netflix ดื่มหนักและส่งข้อความหาเพื่อนซี้ไม่นับเป็นการพักผ่อนสำหรับร่างกายของคุณ NSF ขอแนะนำว่าอย่างน้อย 85 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทั้งหมดที่คุณใช้อยู่บนเตียงของคุณนั้นแท้จริงแล้วการงีบหลับ หากคุณต้องใช้โทรศัพท์อยู่บนเตียงจริงๆ ให้ลองใช้ 3 เทคนิคนี้ในการใช้เทคโนโลยีบนเตียงและหลับให้สนิท

2. คุณหลับภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า

เกือบ 1 ใน 3 ของคนใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในการนอนหลับในแต่ละคืน จากผลสำรวจประจำปีของ NSF's Sleep in America พวกเขาอธิบายการใช้เวลานานในการดำเนินการนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งบอกถึงอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับได้ เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า ออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป ออกกำลังกายในเวลากลางวันไม่เพียงพอ แสงแดด และรับประทานอาหารขยะในตอนเย็น เป็นต้น ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าอะไรทำให้คุณไม่ตื่นและแก้ไข (ตรวจสอบหกสิ่งที่ลับๆล่อๆที่อาจทำให้คุณตื่นตัว)

3. คุณตื่นนอนไม่เกิน 1 ครั้งต่อคืน

ไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดไปกว่าการเข้านอนตรงเวลาและล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝันอย่างมีความสุข... เพียงเพื่อจะได้ตื่นขึ้นกลางดึก สิ่งรบกวนบางอย่างที่คุณควบคุมไม่ได้ เช่น ทารกร้องไห้หรือแมวของคุณนั่งบนหมอน แต่ถ้าคุณตื่นนอนโดยไม่ทราบสาเหตุหรือตื่นง่ายโดยเสียงปกติมากกว่า 1 ครั้งต่อคืน แสดงว่าชีวิตการนอนของคุณกำลังเจ็บปวด

4. ห้ามตื่นกลางดึกเกิน 20 นาที

เมื่อคุณตื่นกลางดึก คุณจะตื่นนานแค่ไหน? บางคนอาจเผลอหลับไปทันทีหลังจากที่แน่ใจว่าเสียงที่น่าตกใจไม่ใช่เสียงหัวขโมย แต่คนอื่นๆ กลับพลิกผันไปตลอดทั้งคืน หากคุณใช้เวลามากกว่า 20 นาทีในการกลับไปนอน ไม่ว่าคุณจะตื่นด้วยเหตุผลใด คุณภาพการนอนหลับของคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมาน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกลับไปนอนเร็ว และหากไม่ได้ผล ให้ตรวจสอบรายการอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่ดีที่สุด

รีวิวสำหรับ