ไปแขนกุด! ท่าบริหารกระชับแขน

เนื้อหา

• ลองใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายต้นแขนเหล่านี้เพื่อให้แขนแข็งแรงและกระชับขึ้น ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้คุณอวดแขนที่กระชับในชุดว่ายน้ำ เสื้อแขนกุด และเดรส
• สลับการออกกำลังกายเพื่อปรับสีแขนด้วยคาร์ดิโอเพื่อกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
• ไปแขนกุด! รวมกิจวัตรการออกกำลังกาย
• รวมการออกกำลังกายต้นแขนกับขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - และแขนที่กระชับและกระชับ
• ไปแขนกุด! การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและต้นแขน
• ฉันจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดจากการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายแบบใช้กำลังแขนและการปรับสีแขนได้อย่างไร
• เคล็ดลับการออกกำลังกาย Cardio Blast
• ด้วยการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขนเข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสเต็ปเหล่านี้ คุณจะได้อวดแขนที่แกะสลักอย่างมหัศจรรย์ตลอดทั้งปี!
• รีวิวสำหรับ

ลองใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายต้นแขนเหล่านี้เพื่อให้แขนแข็งแรงและกระชับขึ้น ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้คุณอวดแขนที่กระชับในชุดว่ายน้ำ เสื้อแขนกุด และเดรส

วงแขน: เกือบตลอดทั้งปีเราซ่อนมันไว้อย่างปลอดภัยในเสื้อเชิ้ตแขนยาว แจ็กเก็ต และสเวตเตอร์ หน้าร้อนนี้ใครบ้างไม่อยากมีแขนและไหล่ที่เธอสามารถอวดได้ ไม่ว่าจะเป็นเสื้อกล้าม ชุดว่ายน้ำ หรือเสื้อกล้ามสไตล์เซ็กซี่

ข่าวดีเกี่ยวกับอาวุธที่อาจจำศีลมาหลายเดือนก็คือคุณสามารถทำให้พวกมันกระชับและพร้อมสำหรับฤดูกาลได้อย่างรวดเร็วด้วย รูปร่างของ เคล็ดลับการออกกำลังกายสองส่วน:

1. การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขนที่เพิ่มความแข็งแรงและปรับสีโดยการสร้างกล้ามเนื้อและ
2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเผาผลาญไขมันและเผาผลาญแคลอรีเพื่อลดชั้นไขมันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณเห็นรูปร่างของกล้ามเนื้อ

สลับการออกกำลังกายเพื่อปรับสีแขนด้วยคาร์ดิโอเพื่อกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายต้นแขน เราได้เกณฑ์หนึ่งในผู้สร้างฟิตเนสยอดเยี่ยมตลอดกาล Gin Miller ผู้สร้างสเต็ปแอโรบิก กิจวัตรการออกกำลังกายด้วยวงจรการแกะสลักแขนที่สูบฉีดหัวใจและเต้นแอโรบิกแบบสลับขั้นด้วยการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและแขน และคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้

“มันเป็นการออกกำลังกายแบบ all-in-one – คาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง” มิลเลอร์กล่าว "ในสมัยนั้นที่คุณพูดว่า 'ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย' นี่คือการออกกำลังกายของคุณ" สิ่งที่คุณต้องทำคือหนึ่งรอบของการออกกำลังกายนี้: 15 นาที ทำวงจรเพิ่มเติมเป็นประจำหากเป้าหมายของคุณคือการบรรลุระดับความฟิตที่สูงขึ้นหรือเพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างมาก

คุณจะสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อปรับสีแขนนั้นไม่เหมือนกับท่าออกกำลังกายแบบเดิมๆ แทนที่จะกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกกัน คุณจะทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน “ฉันชอบที่จะฝึกร่างกายมนุษย์ในแบบที่มันเคลื่อนไหวจริงๆ” มิลเลอร์กล่าว "คุณพัฒนาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น และเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉินเล็กๆ น้อยๆ ที่จะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว"

ในด้านการลดไขมัน จำไว้ว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้น นอกจากการรวมการออกกำลังกายต้นแขนนี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่นๆ แล้ว คุณอาจต้องประเมินนิสัยการกินของคุณใหม่

ในหน้าถัดไป ค้นหาเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม เพื่อให้คุณสามารถรวมการออกกำลังกายปรับสีแขนกับการออกกำลังกายแบบเป็นขั้นๆ เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ในการออกกำลังกายของคุณ - และรู้สึกมั่นใจและดูดีในเสื้อแขนกุดของคุณ!

[header = ไปแขนกุด! ทำตามเคล็ดลับการออกกำลังกายของ Shape เพื่อการออกกำลังกายแขนที่เหมาะสมที่สุด]

ไปแขนกุด! รวมกิจวัตรการออกกำลังกาย

รวมการออกกำลังกายต้นแขนกับขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - และแขนที่กระชับและกระชับ

ติดตามการออกกำลังกายของ Gin Miller เพื่อปรับสีแขนและคุณจะต้องรู้สึกมั่นใจในเสื้อผ้าฤดูร้อนทั้งหมดของคุณ “คุณจะมีกล้ามเนื้อที่ยาว ผอม และแข็งแรง ซึ่งจะกระชับ ยืดหยุ่น และยืดหยุ่นได้” มิลเลอร์กล่าว เหนือสิ่งอื่นใด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การปรับสีแขน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในวันฤดูร้อนอันรุ่งโรจน์เหล่านี้

แผนการ

การออกกำลังกายแบบวงจรต่อไปนี้ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ 1 ครั้ง คุณจะสลับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขน 1 ชุด (ทำซ้ำ 8-15 ครั้งซึ่งใช้เวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที) ด้วยการก้าว 2 นาที คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวขั้นตอนใด ๆ หรือทั้งหมดที่อธิบายไว้ใน "Cardio Blast"

เพื่อเริ่มต้น

ทำวงจรออกกำลังกายแขน 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเวลาและระดับความฟิตของคุณ หยุดพักอย่างน้อย 2 วันระหว่างการออกกำลังกายแบบเป็นวงจร หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 3 เดือนหรือน้อยกว่านั้น ให้เริ่มด้วย 1 วงจร ก้าวขึ้นสู่ระดับ 2 เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังแขนและการก้าวขั้นพื้นฐานแล้ว หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ทำอย่างน้อย 2 รอบในแต่ละเซสชั่น หากคุณมีเวลาไม่เพียงพอ ให้ทำ 1 วงจรแล้วเลือกท่าก้าวที่เข้มข้นกว่าจากรายการของเรา เช่น วิ่งหรือวิ่งบนสุด

วอร์มอัพและคูลดาวน์

เริ่มต้นและสิ้นสุดกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยรูปแบบการก้าวขั้นพื้นฐานเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที: ก้าวขึ้นไปบนแท่นด้วยเท้าขวาของคุณ แล้วตามด้วยเท้าซ้ายของคุณ ก้าวลงด้วยเท้าขวาแล้วซ้าย ทุก ๆ 30 วินาที ให้เปลี่ยนขาลีดของคุณ จบการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักๆ ของคุณ รวมถึงต้นขา ก้น น่อง หลัง ไหล่ และแขน ยืดเหยียดแต่ละครั้งเป็นเวลา 15-20 วินาทีโดยไม่กระดอน

น้ำหนัก

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 3 ถึง 5 ปอนด์ในแต่ละมือสำหรับการออกกำลังกายต้นแขนที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

ตอนนี้คุณมีท่าออกกำลังกายกระชับแขนแล้ว ให้ไปที่หน้าถัดไปเพื่อดูกิจวัตรการออกกำลังกายแบบรวมขั้นตอนเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ

[header = รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายแบบกล้ามแขนและแบบไม่มีแขน]

ไปแขนกุด! การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและต้นแขน

ฉันจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดจากการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายแบบใช้กำลังแขนและการปรับสีแขนได้อย่างไร

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการออกกำลังกายหลายประการที่คุณสามารถทำตามได้ ซึ่งรวมคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายต้นแขนเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะปั้นแขน

เคล็ดลับการออกกำลังกาย Cardio Blast

หากคุณเคยเข้าคลาสสเต็ป กิจวัตรการออกกำลังกายบางส่วนหรือทั้งหมดเหล่านี้อาจคุ้นเคยสำหรับคุณ (ถ้าไม่ใช่ การทำซ้ำและจังหวะของท่าเหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการติดตาม) นี่คือท่าที่คุณจะทำเป็นเวลา 2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต - เน้นที่หนึ่งหรือผสมเข้าด้วยกัน

1. ยกเข่าสลับกับทวน
   ก้าวเข้าสู่มุมขวาของขั้นด้วยเท้าขวายกเข่าซ้าย ก้าวลงด้วยเท้าซ้ายแล้วทำซ้ำที่มุมซ้าย กลับมาที่มุมขวาแล้วยกเข่า 3 ครั้งติดต่อกัน (เรียกว่าทวน) กลับไปที่การยกเข่าเดียวและทำทวนที่มุมอื่น ดำเนินการสลับกันต่อไป
2. V-step พร้อมแจ็คไฟ 3 ตัว
   ก้าวกว้างๆ แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา จากนั้นให้กว้างขึ้นบนแท่นด้วยเท้าซ้าย ก้าวลงสู่พื้นด้วยเท้าซ้ายแล้วเอาเท้าขวาลงมาบรรจบกับซ้าย ทำ 3 แจ็คกระโดดบนพื้น ทำซ้ำ.
3. ปอดด้านหลังสลับกัน
   ยืนบนขั้นบันไดตรงกลางแท่น พุ่งไปข้างหลังด้วยเท้าขวาแตะลูกบอลเท้ากับพื้น จากนั้นสลับแทงด้วยเท้าซ้าย ดำเนินการสลับกันต่อไป
4. วิ่ง
   แทนที่จะก้าว ให้วิ่งขึ้นไปบนขั้นบันไดด้วยเท้าขวาแล้วซ้าย แล้วก้าวลงด้วยเท้าซ้ายตามด้วยขวา
5. เลี้ยวสเต็ป
   ก้าวเข้าสู่หน้าแท่นโดยให้เท้าซ้ายอยู่ที่มุมซ้าย เท้าขวาอยู่ที่มุมขวา ก้าวลงด้วยเท้าซ้ายหันข้างเพื่อก้าว แล้วแตะเท้าขวาลงกับพื้น ทำซ้ำขั้นตอนการหมุนสลับกัน เพื่อเพิ่มความเข้มข้น ให้กระโดดขึ้นไปบนขั้นบันไดแล้วกระโดดบนพื้นแทนการแตะ
6. ด้านบน
   ยืนโดยด้านขวาของคุณไปที่ชานชาลา ก้าวขึ้นด้วยเท้าขวา ยกเท้าซ้ายขึ้นแล้วกระโดดขึ้นบันไดด้วยเท้าซ้ายยกเข่าขวาขึ้น เหยียบอีกข้างด้วยเท้าขวาแล้วซ้าย ทำซ้ำ โดยกลับมาที่ด้านบนสุดของขั้นตอน

ด้วยการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขนเข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสเต็ปเหล่านี้ คุณจะได้อวดแขนที่แกะสลักอย่างมหัศจรรย์ตลอดทั้งปี!

รีวิวสำหรับ