ไปให้ไกล

เนื้อหา

• ใช้อาหารเพื่อไปได้เร็วขึ้น
• ทำอาหารเช้ารัน
• ทำลายมันลง
• อยู่กับปัจจุบัน
• ทะลุกำแพง
• รู้ว่าคุณทำได้ทุกอย่าง
• รีวิวสำหรับ

การวิ่งอย่างเด็กผู้หญิงเป็นเป้าหมายที่ต้องทำในทุกวันนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการปกปิดร่างกายให้มาก ในทศวรรษที่ผ่านมา จำนวนนักวิ่งมาราธอนหญิงในสหรัฐฯ เพิ่มขึ้น 50% จาก 141,600 เป็น 212,400 ราย ตามรายงานของ Running USA ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหากำไรที่มีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงสถานะและประสบการณ์การวิ่งระยะไกล ทำไมผู้หญิงจำนวนมากจึงแลกเปลี่ยนรองเท้าส้นเข็มเพื่อซื้อรองเท้าผ้าใบ?

Ryan Lamppa นักวิจัยจาก Running USA กล่าวว่า "ความสำเร็จครั้งใหญ่ของโครงการฝึกอบรมการกุศล (เช่น ทีมในการฝึกอบรมของ Leukemia และ Lymphoma Society) ที่เตรียมนักวิ่งหน้าใหม่ให้พร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของพวกเขาคือเหตุผลหลักที่ผู้หญิงเข้าร่วมมากขึ้น" การวิ่งมาราธอนกลายเป็นกิจกรรมที่เน้นทั้งครอบครัวและชุมชนและความสนุกสนานมากขึ้น และเสียงกระหึ่มจากโซเชียลมีเดียได้เปลี่ยนระยะทางให้กลายเป็นสิ่งที่ต้องคิด" เขากล่าวเสริม

แม้ว่าการวิ่งระยะทางหนึ่งไมล์จะดูยาก แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะตัดความคิดเรื่องการแข่งขันออกไป ด้วยแผนการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง ไม่ว่าใครก็ตามในวัย ขนาด และรูปร่างก็สามารถวิ่งมาราธอนให้เสร็จ และปั้นขาและก้นของนักฆ่าที่มาพร้อมกับมันได้! เพื่อช่วยให้คุณก้าวออกจากประตูสู่ก้าวแรกเหล่านั้น นักวิ่งมาราธอน 6 คนจะมาแบ่งปันเคล็ดลับการฝึกซ้อมและการแข่งขันในการข้ามเส้นชัย 26.2 ไมล์

ใช้อาหารเพื่อไปได้เร็วขึ้น

"นักวิ่งทุกระดับทักษะต้องจำไว้ว่าให้วิ่งตามจังหวะการสนทนา คุณควรจะสามารถพูดคุยกับคนข้างๆ ได้ ไม่ใช่แค่ตอบคำรามเท่านั้น! สิ่งสำคัญคือต้องมองว่าอาหารเป็นแหล่งของสารอาหารที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ ดีกว่า หาเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ได้ผลและติดมันและใช้ในวันแข่งขันและในขณะฝึกซ้อม และอย่าลืมเติมพลังหลังจากวิ่งด้วยกาแฟที่มีคุณค่าหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ" -Ariana Hilborn, 31, ครูชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 และ 2016 Olympic track and field hopeful

ทำอาหารเช้ารัน

“ถ้าคุณต้องการวิ่งมาราธอน ให้เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 ถึง 2 ไมล์ สองสามครั้งต่อสัปดาห์ และเพิ่มระยะทางเล็กน้อยทุกสัปดาห์ แต่ไม่เกิน 20 เปอร์เซ็นต์ของระยะทางของสัปดาห์ที่แล้ว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และให้รางวัลตัวเองสำหรับ ทำตามระบบการปกครองของคุณด้วยอาหารเช้าแบบเฟรนช์โทสต์หลังจากวิ่งระยะไกล ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน และนั่นคือสิ่งที่จำเป็น!" -April Zagl อายุ 33 ปี CEO ของ HydroPeptide และนักวิ่งมาราธอนเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

ทำลายมันลง

“การฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนไม่ได้เกี่ยวกับความแข็งแกร่งของร่างกายเท่านั้น นักวิ่งบางคนพบว่าร่างกายต้องการวิ่งให้นานขึ้น แต่จิตใจก็ยากเกินกว่าจะวิ่งต่อไปได้ หากคุณวิ่งคนเดียวและต้องดิ้นรน ให้พูดให้กำลังใจตัวเอง บอกตัวเอง ว่าคุณไม่ได้เหนื่อยทางร่างกาย คุณแค่เหนื่อยทางใจ และคุณสามารถผ่านมันไปได้ พูดกับตัวเองว่า 'ฉันจะดื่มน้ำในห้านาทีและนั่นจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น' หากคุณกำลังวิ่งระยะไกลที่สุด ให้เตือนตัวเองว่าคุณจะรู้สึกภาคภูมิใจเมื่อวิ่งเสร็จแล้ว เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือแบ่งการวิ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ ซึ่งจะทำให้รู้สึกจัดการระยะทางได้มากขึ้น แต่ละเซ็กเมนต์ใหม่ นึกภาพตัวเองเพิ่งเริ่มวิ่งใหม่ด้วยขาที่สดใหม่ และมุ่งไปที่จุดสิ้นสุดของเซ็กเมนต์นั้น" -Tere Zacher, 40, อดีตแชมป์โลกนักว่ายน้ำที่ผันตัวเป็นนักวิ่งมาราธอนและการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2016 ที่มีความหวัง

อยู่กับปัจจุบัน

"คุณสามารถวิ่งมาราธอนได้หากคุณทุ่มเท! ในระหว่างการแข่งขัน ก้าวทีละก้าว วิ่งไมล์เป็นไมล์ ไฟถนนสู่ไฟถนน สถานีช่วยเหลือไปยังสถานีช่วยเหลือ และเลือกนักวิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณแล้วพยายาม ผ่านมันไป อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับระยะทางและเป็นนักวิ่งที่ดีที่สุดและฉลาดที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละช่วงเวลา: กินข้าวหรือยัง ดื่มไหม คอยดูฝีเท้าและความพยายามของคุณ การวิ่งมาราธอนให้จบมักจะไม่ค่อยเกี่ยวกับการเป็นนักวิ่ง นักวิ่งที่ยอดเยี่ยมกว่าการใส่ใจร่างกายและรักษาระดับความชุ่มชื้น ปริมาณแคลอรี่ อิเล็กโทรไลต์ และสภาพจิตใจเชิงบวก นั่นคือสิ่งที่การฝึกซ้อมทั้งหมดมีไว้ และระวัง - การวิ่งมาราธอนเป็นประตูสู่ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าเพราะ คุณเรียนรู้ว่าคุณเจ๋งแค่ไหนและสงสัยว่าคุณมีอะไรอีก” -Robyn Benincasa อายุ 45 ปี นักแข่งรถผจญภัยแชมป์โลก นักผจญเพลิงในซานดิเอโก ผู้เขียน วิธีชนะผลงานและผู้ก่อตั้งมูลนิธิโครงการอธีนา

ทะลุกำแพง

"นักวิ่งหลายคนกลัวที่จะชนกำแพงที่น่ากลัว ร่างกายของคุณได้เผาผลาญเชื้อเพลิงสะสมและสมองของคุณก็ถูกทำลาย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ลงมือทำในช่วงเวลานี้ ทางจิตใจ คุณต้องการที่จะรับรู้และตระหนักถึงความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้น แต่อย่าปล่อยให้มันเข้าครอบงำ เพียงแค่พูดว่า 'สวัสดี' ไปที่กำแพงนั้นแล้ววิ่งผ่านไป 20 นาทีต่อมา คุณอาจแปลกใจที่สังเกตเห็นว่าจุดที่ไม่ดีของคุณหายไปและคุณรู้สึกว่าคุณสามารถไปได้ตลอดกาล นั่นคือความมหัศจรรย์ของการวิ่ง!” -เจนนิเฟอร์ ฮิวจ์ส วัย 33 ปี ผู้ก่อตั้งชุดวิ่ง Run Pretty Far

รู้ว่าคุณทำได้ทุกอย่าง

“ผู้หญิงควรเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนและไปให้ไกล เพราะมันจะเปลี่ยนทุกอย่างที่ 'ไม่' ในชีวิตของคุณเป็น 'ใช่' และทำให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองมากกว่าความสำเร็จอื่น ๆ มันเป็นเรื่องส่วนตัวมาก และคุณ เรียนรู้สิ่งดีๆ มากมายเกี่ยวกับตัวคุณในกระบวนการฝึกฝน เป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและกล้าหาญ ไม่มีใครสามารถเอาชนะความสำเร็จของการวิ่งหนีจากคุณได้ 26.2 ไมล์ ความรู้สึกนั้นมีพลังและสามารถเรียกใช้งานได้เมื่อคุณเจอสิ่งใดก็ตาม ความทุกข์ยากในชีวิตคุณ" -Tanna Frederick วัย 33 ปี นักแสดงและนักวิ่งมาราธอน

รีวิวสำหรับ