Glossophobia คืออะไรและจะรักษาอย่างไร

เนื้อหา

• Glossophobia รู้สึกอย่างไร?
• สาเหตุของโรคกลัวน้ำ
• Glossophobia รักษาอย่างไร?
• จิตบำบัด
• ยา
• กลยุทธ์อื่น ๆ ในการเอาชนะโรคกลัวน้ำ
• ในการเตรียมการ
• ก่อนการนำเสนอของคุณ
• ระหว่างการนำเสนอของคุณ

Glossophobia คืออะไร?

Glossophobia ไม่ใช่โรคอันตรายหรือภาวะเรื้อรัง เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ และส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันมากถึงสี่ใน 10 คน

สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบการพูดต่อหน้ากลุ่มอาจกระตุ้นให้รู้สึกไม่สบายตัวและวิตกกังวล ด้วยสิ่งนี้อาจทำให้ตัวสั่นเหงื่อออกและหัวใจเต้นเร็วอย่างควบคุมไม่ได้ นอกจากนี้คุณอาจมีแรงกระตุ้นอย่างมากที่จะวิ่งออกจากห้องหรือออกไปจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด

Glossophobia เป็นโรคกลัวสังคมหรือโรควิตกกังวลทางสังคม โรควิตกกังวลเกินกว่าความกังวลหรือความกังวลใจเป็นครั้งคราว สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความกลัวอย่างมากซึ่งไม่ได้สัดส่วนกับสิ่งที่คุณกำลังประสบหรือคิด

โรควิตกกังวลมักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป และอาจรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณในบางสถานการณ์

Glossophobia รู้สึกอย่างไร?

เมื่อต้องเผชิญกับการนำเสนอหลาย ๆ คนจะได้สัมผัสกับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินแบบคลาสสิก นี่เป็นวิธีการเตรียมร่างกายเพื่อป้องกันตนเองจากภัยคุกคามที่รับรู้

เมื่อถูกคุกคามสมองของคุณจะหลั่งสารอะดรีนาลีนและสเตียรอยด์ออกมา ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดหรือระดับพลังงานเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น

อาการทั่วไปของการต่อสู้หรือการบิน ได้แก่ :

• หัวใจเต้นเร็ว
• ตัวสั่น
• เหงื่อออก
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• หายใจถี่หรือหายใจไม่ออก
• เวียนหัว
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นให้ออกไป

สาเหตุของโรคกลัวน้ำ

แม้ว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินจะทำงานได้ดีเมื่อมนุษย์ต้องกลัวการโจมตีของศัตรูและสัตว์ป่า แต่ก็ไม่ได้ผลในห้องประชุม การเข้าถึงต้นตอของความกลัวอาจช่วยให้คุณจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลายคนที่มีความกลัวอย่างมากในการพูดในที่สาธารณะกลัวว่าจะถูกตัดสินอายหรือถูกปฏิเสธ พวกเขาอาจมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นได้รับรายงานในชั้นเรียนที่ไม่ได้ผล หรือพวกเขาถูกขอให้แสดงในจุดที่ไม่มีการเตรียมการ

แม้ว่าโรคกลัวทางสังคมมักจะเกิดขึ้นในครอบครัว แต่ก็ไม่เข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ รายงานว่าการผสมพันธุ์ของหนูที่แสดงความกลัวและวิตกกังวลน้อยลงส่งผลให้ลูกหลานมีความวิตกกังวลน้อยลง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าโรคกลัวทางสังคมเป็นกรรมพันธุ์หรือไม่

การทดสอบที่จัดทำโดยสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติพบว่าสมองของผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมีการตอบสนองที่ดีขึ้นเมื่ออ่านความคิดเห็นเชิงลบให้พวกเขาฟัง พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ได้แก่ ผู้รับผิดชอบในการประเมินตนเองและการประมวลผลทางอารมณ์ การตอบสนองที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่พบในคนที่ไม่มีความผิดปกติ

Glossophobia รักษาอย่างไร?

หากคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะรุนแรงหรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่ตรงเป้าหมาย ตัวเลือกสำหรับแผนการรักษา ได้แก่ :

จิตบำบัด

หลายคนสามารถเอาชนะโรคกลัวความแตกต่างได้ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การทำงานร่วมกับนักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความวิตกกังวลได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณกลัวการเยาะเย้ยแทนที่จะพูดเพราะคุณถูกล้อเลียนตอนเป็นเด็ก

คุณและนักบำบัดจะร่วมกันสำรวจความกลัวและความคิดเชิงลบที่อยู่ร่วมกันกับพวกเขา นักบำบัดของคุณสามารถสอนวิธีปรับรูปแบบความคิดเชิงลบให้คุณได้

ตัวอย่างของสิ่งนี้อาจรวมถึง:

• แทนที่จะคิดว่า“ ฉันทำผิดพลาดไม่ได้” ยอมรับว่าทุกคนทำผิดพลาดหรือมองข้ามไปเมื่อนำเสนอ ไม่เป็นไร. โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ชมไม่ได้ตระหนักถึงพวกเขา
• แทนที่จะ“ ทุกคนจะคิดว่าฉันไร้ความสามารถ” มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าผู้ชมต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ จากนั้นเตือนตัวเองว่าวัสดุที่คุณเตรียมไว้นั้นดีมากและคุณก็รู้ดี

เมื่อคุณระบุความกลัวได้แล้วให้ฝึกนำเสนอต่อกลุ่มเล็ก ๆ ที่สนับสนุน เมื่อความเชื่อมั่นของคุณเพิ่มขึ้นก็สามารถสร้างกลุ่มเป้าหมายได้มากขึ้น

ยา

หากการบำบัดไม่ช่วยบรรเทาอาการของคุณแพทย์อาจสั่งจ่ายยาหลายชนิดที่ใช้ในการรักษาโรควิตกกังวล

Beta-blockers มักใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการควบคุมอาการทางกายภาพของโรคกลัวน้ำ

ยาแก้ซึมเศร้าใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ก็สามารถมีประสิทธิภาพในการควบคุมความวิตกกังวลทางสังคม

หากความวิตกกังวลของคุณรุนแรงและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายเบนโซเช่น Ativan หรือ Xanax

กลยุทธ์อื่น ๆ ในการเอาชนะโรคกลัวน้ำ

มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้ร่วมกับการรักษาแบบดั้งเดิมหรือด้วยตัวเอง

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าการเข้าชั้นเรียนพูดในที่สาธารณะหรือเวิร์กช็อปเป็นประโยชน์ หลายอย่างได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่มีอาการกลัวน้ำ คุณอาจต้องการตรวจสอบ Toastmasters International ซึ่งเป็นองค์กรที่ฝึกอบรมผู้คนในการพูดในที่สาธารณะ

คำแนะนำอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณสำรวจสถานการณ์การพูดในที่สาธารณะมีดังนี้

ในการเตรียมการ

• รู้เนื้อหาของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจดจำงานนำเสนอของคุณ แต่คุณควรรู้ว่าคุณต้องการพูดอะไรและมีโครงร่างของประเด็นสำคัญ ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับบทนำเพราะนี่คือช่วงเวลาที่คุณน่าจะประหม่ามากที่สุด
• เขียนสคริปต์งานนำเสนอของคุณ และซ้อมจนกว่าคุณจะเย็นลง จากนั้นทิ้งสคริปต์
• ฝึกฝนบ่อยๆ. คุณควรฝึกฝนต่อไปจนกว่าคุณจะพอใจกับสิ่งที่คุณกำลังจะพูด จากนั้นฝึกฝนเพิ่มเติม ความมั่นใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะพูดอะไร
• วิดีโอเทปการนำเสนอของคุณ คุณสามารถสังเกตได้ว่าจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ และคุณอาจประหลาดใจอย่างมากที่คุณมีรูปลักษณ์และเสียงที่มีอำนาจ
• ผู้ชมทำงานตั้งคำถามในกิจวัตรของคุณ จดรายการคำถามที่คุณอาจถูกถามและเตรียมพร้อมที่จะตอบ หากเหมาะสมให้วางแผนให้ผู้ชมมีส่วนร่วมในการนำเสนอของคุณโดยถามคำถาม

ก่อนการนำเสนอของคุณ

หากเป็นไปได้ให้ฝึกฝนเนื้อหาของคุณเป็นครั้งสุดท้ายก่อนออกไปนำเสนอ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือคาเฟอีนก่อนพูด

เมื่อคุณมาถึงสถานที่พูดของคุณแล้วให้ทำความคุ้นเคยกับพื้นที่นั้น ๆ หากคุณใช้อุปกรณ์ใด ๆ เช่นแล็ปท็อปหรือโปรเจ็กเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างใช้งานได้

ระหว่างการนำเสนอของคุณ

โปรดทราบว่าผู้ชม 40 เปอร์เซ็นต์กลัวการพูดในที่สาธารณะเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องขอโทษที่ทำให้กังวลใจ แต่ให้พยายามยอมรับว่าความเครียดเป็นเรื่องปกติและใช้มันเพื่อให้ตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น

ยิ้มและสบตากับสมาชิกผู้ฟังทุกคนที่คุณพบ ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะใช้เวลาสักครู่ในการสนทนากับพวกเขา อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆหลาย ๆ ครั้งเพื่อช่วยให้คุณสงบลงได้หากจำเป็น

Mark Twain กล่าวว่า“ ลำโพงมีสองประเภท ผู้ที่วิตกกังวลและผู้ที่โกหก” การประหม่าเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ และคุณสามารถเอาชนะโรคกลัวน้ำได้ ที่จริงด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยคุณอาจเรียนรู้ที่จะสนุกกับการพูดในที่สาธารณะ