การออกกำลังกายกังฟูของ Gisele Bundchen

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ซูเปอร์โมเดล Gisele Bundchen ยังไม่ได้ประกาศอย่างเป็นทางการว่าเธอกำลังตั้งครรภ์ลูกคนที่สองของเธอกับสามี ทอม เบรดี้แต่เธอคงจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะปฏิเสธมันในตอนนี้ กระสุนที่หุ้มบิกินี่ถูกพบในคอสตาริกาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยมีเด็กทารกที่กำลังเติบโต กับอีกชุดของความสุขระหว่างทางและวันเกิดครบรอบ 32 ปีเมื่อเดือนที่แล้ว (20 กรกฎาคม) มีอะไรให้ฉลองมากมาย!

นางฟ้าของ Victoria's Secret ที่อวดหุ่นสวยได้อย่างไม่เกรงใจใคร มั่นใจว่าการคงรูปร่างให้ดูดีเป็นเรื่องง่าย ระหว่างตั้งครรภ์หมายเลข 1 (กับลูกชายเบ็นจามินตอนนี้อายุ 2 ขวบ) เธอยังคงสวมชุดคลุมท้องในเดือนที่เก้าของเธอ! Bundchen บอกกับนิตยสาร Vogue ในปี 2010 ว่า "ฉันใส่ใจกับสิ่งที่ฉันกิน และฉันมีน้ำหนักเพียง 30 ปอนด์ ฉันเล่นกังฟูจนถึงสองสัปดาห์ก่อนที่เบนจามินจะเกิด และเล่นโยคะ 3 วันต่อสัปดาห์"

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเธอจะยังคงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งที่ 2 ดังนั้นเราจึงได้พูดคุยกับ Yao Li ผู้สอนกังฟูของเธอจากสถาบัน Boston Kung Fu Tai Chi เพื่อรับทราบกิจวัตรประจำวันของเธอ

“จีเซลมีสมาธิจดจ่อและมีระเบียบวินัยมาก ฉันมักจะแปลกใจว่าเธอเข้าใจความแตกต่างของการเคลื่อนไหวได้เร็วแค่ไหน เมื่อฉันสอนเทคนิคใหม่ ๆ ของเธอ มันมักจะดูเหมือนว่าเธอรู้อยู่แล้ว” หลี่กล่าว "เธอมีสัญชาตญาณมากและรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้การเคลื่อนไหวดูถูกต้อง"

Bundchen ซึ่งทำงานกับ Li มาสี่ปีแล้ว ฝึกฝนโดยเฉลี่ย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 90 นาที ประโยชน์ของกังฟูสำหรับร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แจ่มใส และจิตวิญญาณที่สงบ ตลอดจนการเรียนรู้การป้องกันตัวเป็นแรงบันดาลใจอย่างแท้จริง

“ท่ายืนและเทคนิคการเตะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นในร่างกายส่วนล่าง การฝึกบล็อกและเทคนิคการใช้มือทำเช่นเดียวกันกับร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะไหล่และแขน” หลี่กล่าวกับ SHAPE "การฝึกซ้อมที่ผสมผสานการทำงานของมือและเท้านั้นต้องการความแข็งแกร่งและความคล่องตัวในกล้ามเนื้อแกนกลาง และช่วยเพิ่มการประสานงานและความสมดุล"

คู่หูแบบไดนามิกเริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที ตามด้วยเตะแยกและซ้อมชก ต่อไป พวกเขาจะฝึกรูปแบบต่างๆ (ชุดประจำของเทคนิคการออกแบบท่าเต้นที่สามารถเป็นได้ทั้งแบบมือหรือแบบอาวุธ เช่น ไม้คฑาธนู หอก หรือดาบตรง) สุดท้ายพวกเขาทำการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและหน้าท้องเพิ่มเติม

เห็นได้ชัดว่ามันใช้ได้ผลสำหรับ Gisele! “การเรียนกังฟูนั้นน่าตื่นเต้นและมีพลัง... คุณต้องรู้สึกว่ามันคืออะไร และถ้าคุณไม่ลอง คุณก็จะไม่รู้!” หลี่กล่าว

นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้สึกตื่นเต้นเมื่อปรมาจารย์กังฟูแบ่งปันกิจวัตรตัวอย่างจากลูกค้ารุ่นของเขา อ่านต่อ!

การออกกำลังกายกังฟูของ Gisele Bundchen

คุณจะต้องการ: เสื่อออกกำลังกายและขวดน้ำ

มันทำงานอย่างไร: Li ได้จัดเตรียมตัวอย่างการเคลื่อนไหวกังฟูไว้สามแบบ ได้แก่ บล็อกขึ้น บล็อกลง และเตะตรง ในช่วง 30 วันแรก คุณจะค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและความเร็วเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและสภาพร่างกาย รวมทั้งทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความหลากหลาย (ดูคำแนะนำด้านล่าง)

ภาพทั้งหมดได้รับความอนุเคราะห์จาก Tony DeLuz, Illustrator

ขึ้นบล็อก (ภาพด้านล่าง)

1. มือในตำแหน่งกำปั้น งอข้อศอกทำมุม 90 องศา

2. นำปลายแขนพาดตามลำตัวช่วงเอว

3. ยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณ

4. หยุดตรงเหนือหน้าผาก โดยหันข้อมือและปลายแขนออกด้านนอกเพื่อแรงต้านสูงสุด

5. กลับในการเคลื่อนไหวเดียวกันไปยังตำแหน่งพร้อม

6. จากตำแหน่งพร้อม สลับบล็อกซ้าย/บล็อกขวา ให้หมัดกลับตำแหน่งพร้อมเสมอ

เป้าหมาย:

วันที่ 1-10: สลับความเร็วช้า 20 บล็อก

วันที่ 11-20: สลับ 30 บล็อกความเร็วปานกลาง

วันที่ 21-30: สลับ 40 บล็อกความเร็วที่รวดเร็ว

บล็อกล่าง (ภาพด้านล่าง)

1. จากท่าม้า ท่าพร้อม

2. หมุนมือให้อยู่ในตำแหน่งฝ่ามือเปิด นิ้วเข้าหากัน นิ้วหัวแม่มือเข้า

3. กดลงโดยให้บล็อกของคุณอยู่ตรงกลางของร่างกายคุณงอข้อมือ

4. เมื่อถึงจุดกระทบ ให้โฟกัสพลังของคุณไปที่ส้นเท้าด้านนอกของมือ

5. กลับสู่ตำแหน่งพร้อม

6. สลับบล็อกซ้าย/บล็อกขวา กลับสู่ตำแหน่งพร้อมเสมอ

เป้าหมาย:

วันที่ 1-10: สลับความเร็วช้า 20 บล็อก

วันที่ 11-20: สลับ 30 บล็อกความเร็วปานกลาง

วันที่ 21-30: สลับ 40 บล็อกความเร็วที่รวดเร็ว

เตะตรง (ภาพด้านล่าง)

1. เริ่มจากท่าก้มตัว วางมือบนเอว

2. เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าไปที่เท้าหน้าขณะที่เท้าหลังออกจากพื้น

3. เตะเตะโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อขาของเตะ ขายืนช่วยด้วยการดันขึ้นจากพื้น

4. ขาเหยียดตรง งอเท้าตลอดการเคลื่อนไหว ยืนเข่านิ่มไม่ล็อค

5. เพิ่มความเร็วของการเตะกลับโดยใช้กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายดึงขาของคุณลง

6. เอนหลังด้วยท่าก้มเต็มระหว่างการเตะแต่ละครั้ง

7. อย่าลืมหายใจเข้าทางขึ้น หายใจออกระหว่างทางลง

เป้าหมาย:

วันที่ 1-10: เตะเอวให้สูงขาข้างละ 20 ครั้ง

วันที่ 11-20: เตะเอวให้สูงข้างละ 30 ครั้ง

วันที่ 21-30: เตะเอวสูงขาละ 40 ครั้ง

หลังจากผ่านไป 30 วัน ให้เปลี่ยนการออกกำลังกายและรับประโยชน์ในการปรับสภาพมากขึ้นโดยตั้งเป้าเตะตรงของคุณสามวิธี:

1. ไปที่ไหล่เดียวกันกับขาเตะ

2. ไปที่เส้นกึ่งกลางของร่างกายของคุณ

3.ไปที่ไหล่ฝั่งตรงข้าม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yao Li พร้อมกับเทคนิคและประโยชน์เพิ่มเติมของ Kung Fu, Tai Chi และ San Shou โปรดไปที่เว็บไซต์ของเขา

รีวิวสำหรับ