อาการการปรับตัวทั่วไปคืออะไร?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ซินโดรมการปรับตัวทั่วไปคืออะไร?
• ระยะการปรับตัวของกลุ่มอาการทั่วไป
• 1. ขั้นตอนการเตือนภัย
• 2. ความต้านทานเวที
• 3. ขั้นอ่อนเพลีย
• ภาพขั้นตอนของการปรับตัวทั่วไปซินโดรม
• ซินโดรมการปรับตัวทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่?
• การพกพา

ภาพรวม

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมดา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะจัดการกับความเครียดและรักษาสุขภาพของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความเครียดอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าจิตใจหงุดหงิดและนอนไม่หลับ

แต่แม้ว่าคุณจะรู้ถึงผลกระทบทางกายภาพของความเครียดคุณอาจไม่รู้ถึงความแตกต่างของความเครียดที่รู้จักกันในชื่อ GAS เมื่อคุณเข้าใจขั้นตอนต่าง ๆ ของความเครียดและวิธีที่ร่างกายตอบสนองในขั้นตอนเหล่านี้คุณจะสามารถระบุสัญญาณของความเครียดเรื้อรังในตัวคุณได้ง่ายขึ้น

ซินโดรมการปรับตัวทั่วไปคืออะไร?

GAS เป็นกระบวนการสามขั้นตอนที่อธิบายการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ร่างกายต้องเผชิญเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด Hans Selye แพทย์และนักวิจัยคิดค้นทฤษฎีของ GAS ขึ้นมา ในระหว่างการทดลองกับหนูทดลองที่มหาวิทยาลัยแมคกิลล์ในมอนทรีออลเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของหนูหลังจากที่พวกเขาเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด

จากการวิจัยเพิ่มเติม Selye สรุปว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ใช่กรณีที่แยกได้ แต่เป็นการตอบสนองต่อความเครียดโดยทั่วไป Selye ระบุขั้นตอนเหล่านี้ว่าเป็นสัญญาณเตือนความต้านทานและความอ่อนเพลีย การทำความเข้าใจการตอบสนองที่แตกต่างกันเหล่านี้และวิธีการที่เกี่ยวข้องกันอาจช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด

ระยะการปรับตัวของกลุ่มอาการทั่วไป

1. ขั้นตอนการเตือนภัย

ขั้นตอนการเตือนภัยหมายถึงอาการเริ่มแรกที่ร่างกายประสบเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด คุณอาจคุ้นเคยกับการตอบสนอง“ การต่อสู้หรือการบิน” ซึ่งเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียด ปฏิกิริยาธรรมชาตินี้เตรียมคุณให้หนีหรือป้องกันตัวเองในสถานการณ์อันตราย อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นต่อมหมวกไตของคุณจะปล่อยคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และคุณจะได้รับอะดรีนาลีนซึ่งช่วยเพิ่มพลังงาน การตอบโต้การต่อสู้หรือการบินนี้เกิดขึ้นในขั้นตอนการเตือนภัย

2. ความต้านทานเวที

หลังจากการเริ่มต้นของเหตุการณ์เครียดและการตอบโต้การต่อสู้หรือเที่ยวบินร่างกายเริ่มซ่อมแซมตัวเอง มันปล่อยคอร์ติซอลในปริมาณที่ต่ำกว่าและอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะเริ่มเป็นปกติ แม้ว่าร่างกายของคุณจะเข้าสู่ช่วงพักฟื้น แต่ก็ยังมีความตื่นตัวอยู่ครู่หนึ่ง หากคุณเอาชนะความเครียดและสถานการณ์ไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปร่างกายของคุณจะยังคงซ่อมแซมตัวเองต่อไปจนกว่าระดับฮอร์โมนอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะเข้าสู่ภาวะเครียดก่อน

สถานการณ์ที่ตึงเครียดบางอย่างยังคงดำเนินต่อไปเป็นระยะเวลานาน หากคุณไม่สามารถแก้ไขความเครียดและร่างกายของคุณยังคงตื่นตัวอยู่ในที่สุดมันก็จะปรับและเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตด้วยระดับความเครียดที่สูงขึ้น ในขั้นตอนนี้ร่างกายจะผ่านการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่ทราบในความพยายามที่จะรับมือกับความเครียด

ร่างกายของคุณยังคงหลั่งฮอร์โมนความเครียดและความดันโลหิตของคุณยังคงสูงขึ้น คุณอาจคิดว่าคุณจัดการกับความเครียดได้ดี แต่การตอบสนองทางกายภาพของร่างกายจะบอกเล่าเรื่องราวที่แตกต่าง หากระยะเวลาต้านทานยังคงดำเนินต่อไปเป็นระยะเวลานานเกินไปโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวเพื่อชดเชยผลกระทบของความเครียดสิ่งนี้อาจนำไปสู่ระยะอ่อนเพลีย

สัญญาณของเวทีต้านทานรวมถึง:

• ความหงุดหงิด
• แห้ว
• ความเข้มข้นต่ำ

3. ขั้นอ่อนเพลีย

ขั้นตอนนี้เป็นผลมาจากความเครียดที่ยืดเยื้อหรือเรื้อรัง การดิ้นรนกับความเครียดเป็นเวลานานสามารถระบายทรัพยากรทางร่างกายอารมณ์และจิตใจของคุณไปยังจุดที่ร่างกายของคุณไม่ได้มีความแข็งแรงในการต่อสู้กับความเครียด คุณอาจยอมแพ้หรือรู้สึกว่าสถานการณ์ของคุณสิ้นหวัง สัญญาณของความอ่อนเพลียรวมถึง:

• ความเมื่อยล้า
• เผาไหม้
• พายุดีเปรสชัน
• ความกังวล
• ลดความทนทานต่อความเครียด

ผลกระทบทางกายภาพของระยะนี้ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ภาพขั้นตอนของการปรับตัวทั่วไปซินโดรม

ซินโดรมการปรับตัวทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่?

GAS สามารถเกิดขึ้นได้กับความเครียดประเภทใดก็ได้ เหตุการณ์ที่เกิดความเครียดอาจรวมถึง:

• การสูญเสียงาน
• ปัญหาทางการแพทย์
• ปัญหาทางการเงิน
• ครอบครัวพังทลาย
• การบาดเจ็บ

แต่ในขณะที่ความเครียดไม่เป็นที่พอใจ แต่กลับกลายเป็นว่า GAS ปรับปรุงวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อแรงกดดันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะสัญญาณเตือน

การตอบโต้การต่อสู้หรือการบินที่เกิดขึ้นในเวทีสัญญาณเตือนนั้นมีไว้เพื่อการป้องกันของคุณ ระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นในช่วงนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ มันให้พลังงานมากขึ้นและปรับปรุงความเข้มข้นของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นและแก้ไขสถานการณ์ เมื่อความเครียดสั้นหรือสั้นช่วงเวลาปลุกไม่เป็นอันตราย

นี่ไม่ใช่กรณีที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ยิ่งคุณจัดการกับความเครียดได้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น คุณไม่ต้องการที่จะอยู่ในช่วงการต่อต้านนานเกินไปและเสี่ยงต่อการเข้าสู่ขั้นอ่อนเพลีย เมื่อคุณอยู่ในขั้นอ่อนเพลียความเครียดที่ยืดเยื้อจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเรื้อรังโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อและโรคมะเร็งเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

การพกพา

เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสิ่งที่ทำให้เครียดทุกอย่างจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาวิธีรับมือกับความเครียด การรู้สัญญาณและขั้นตอนของความเครียดสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อจัดการระดับความเครียดและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการซ่อมแซมและฟื้นฟูในระหว่างการต่อต้าน ถ้าไม่คุณมีความเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียเพิ่มขึ้น หากคุณไม่สามารถขจัดเหตุการณ์ที่ตึงเครียดได้การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรับมือและรักษาระดับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เทคนิคอื่น ๆ สำหรับการจัดการความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิและการฝึกหายใจลึก ๆ