คุณควรทานส้มแขก Cambogia และ Apple Cider Vinegar ด้วยกันไหม?

เนื้อหา

• Garcinia Cambogia และ Apple Cider Vinegar คืออะไร?
• การลดน้ำหนักทั้งสองอย่างช่วยเพิ่มหรือไม่?
• ส้มแขก Cambogia
• น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์
• ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและผลข้างเคียง
• ปริมาณที่แนะนำ
• บรรทัดล่าง

การสกัดน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์และส้มแขก cambogia สารสกัดจากผลไม้เมืองร้อนอ้างว่าช่วยลดน้ำหนัก

บางคนเชื่อว่าส้มแขก cambogia สามารถระงับความอยากอาหารและป้องกันการผลิตไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีการคาดการณ์ว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงความรู้สึกของความแน่นและเพิ่มการเผาผลาญ

ถึงกระนั้นคุณอาจสงสัยว่ามีการวิจัยเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้หรือไม่และเป็นประโยชน์หรือไม่ที่จะเสริมทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน

บทความนี้แสดงความคิดเห็นหลักฐานที่อยู่เบื้องหลังการสละส้มแขกและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับความเสี่ยงที่เป็นไปได้

Garcinia Cambogia และ Apple Cider Vinegar คืออะไร?

Garcinia cambogia เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักยอดนิยมที่สกัดจากเปลือกของผลไม้เมืองร้อน ส้มแขก gummi-gutta (1).

ผลไม้มีลักษณะคล้ายฟักทองขนาดเล็กมีรสเปรี้ยวและมีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และอินเดีย มักใช้เพื่อปรุงรสแกงกะหรี่ปลาและใช้เป็นยาแก้ปัญหาการย่อยและปรสิต (1)

การ์ซีเนียมีกรดไฮดรอกซีซิตริกในระดับสูงซึ่งนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาจหยุดการผลิตไขมันในร่างกายและลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะ HCA อาจทำงานได้โดยการปิดกั้นเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องในการสร้างไขมันและคอเลสเตอรอล (1, 2, 3, 4)

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นผลิตภัณฑ์หมักที่ทำจากยีสต์และแบคทีเรีย โดยทั่วไปแล้วจะเป็นของเหลว แต่ยังสามารถถูกทำให้แห้งและทำเป็นเม็ดยา (5)

เป็นความคิดที่ว่าสารออกฤทธิ์หลักในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือกรดอะซิติกอาจช่วยลดน้ำหนักผ่านกลไกหลายอย่าง (5, 6)

ในหนูแสดงกรดอะซิติกเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันปรับปรุงความสามารถของเซลล์ในการดูดน้ำตาลจากเลือดและยับยั้งบริเวณในสมองที่กระตุ้นความอยากอาหาร (7, 8, 9)

สรุป Garcinia cambogia เป็นอาหารเสริมสกัดจากผลไม้เมืองร้อนในกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) ในขณะที่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ทำจากแบคทีเรียและยีสต์ ทั้งสองมีสารที่อาจช่วยลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักทั้งสองอย่างช่วยเพิ่มหรือไม่?

บัญชีเล็ก ๆ น้อย ๆ และเว็บไซต์เสริมอ้างว่าส้มแขก cambogia และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพิ่มกิจกรรมของกันและกันและทำให้ทั้งสองนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและยั่งยืน

ตั้งแต่ garcinia cambogia และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักในรูปแบบที่แตกต่างกันพวกเขาในทางทฤษฎีสามารถทำงานร่วมกันได้ดีกว่าถ้าใช้คนเดียว

อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับผลของการรวมเข้าด้วยกัน

การเรียกร้องใด ๆ เกี่ยวกับผลรวมของ Garcinia cambogia และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ต่อการลดน้ำหนักนั้นอ้างอิงจากการวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมหรือน้ำส้มสายชูเพียงอย่างเดียว

ส้มแขก Cambogia

งานวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมส้มแขก cambogia แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักเล็กน้อยเนื่องจากระดับสูงของ HCA - แต่หลักฐานจะผสม (10)

การศึกษาสองเดือนในผู้หญิงอ้วน 50 คนที่ทานอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด พบว่าในขณะที่ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักคนที่กินส้มแขก cambogia ลดน้ำหนักได้มากกว่า 3 ปอนด์ (1.4 กิโลกรัม) มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทานอาหารเสริม (11)

การวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์และหนูได้เชื่อมโยงส้มแขกกับการลดไขมันในร่างกาย (12, 13)

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ไม่พบข้อได้เปรียบจากการใช้ส้มแขก cambogia สำหรับการลดน้ำหนัก (14, 15)

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 135 คนรายงานว่าผู้ที่รับประทานส้มแขก cambogia ไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าบุคคลในกลุ่มยาหลอก (15)

น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์

งานวิจัยเกี่ยวกับผลของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ต่อการลดน้ำหนักก็มี จำกัด แต่ก็ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ

การศึกษา 12 สัปดาห์หนึ่งครั้งในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 144 คนพบว่าผู้ที่ใช้น้ำส้มสายชู 1-2 ช้อนโต๊ะ (15–30 มล.) ในเครื่องดื่มเจือจางทุกวันลดลงเฉลี่ย 2.64–3.74 ปอนด์ (1.2–1.7 กิโลกรัม) ในขณะที่กลุ่มยาหลอก รับน้ำหนัก (16)

การศึกษาขนาดเล็กในผู้ใหญ่ 11 คนที่มีสุขภาพแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำส้มสายชูกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าการตอบสนองต่ออาหารและกินแคลอรี่น้อยลง 200-275 แคลอรี่ต่อวันกว่าคนในกลุ่มควบคุม (17)

หากบริโภคน้ำส้มสายชูเจือจางสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมก็อาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักในช่วงเวลา

ในขณะที่การศึกษาเหล่านี้มีแนวโน้มการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลการลดน้ำหนักของน้ำส้มสายชูและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูเป็นสิ่งจำเป็น

สรุป หลายคนอ้างว่าส้มแขก cambogia และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพิ่มประโยชน์การลดน้ำหนักของกันและกัน แต่ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับการนำพวกเขามารวมกัน การศึกษาผลของ garcinia หรือน้ำส้มสายชูเพียงอย่างเดียวให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและผลข้างเคียง

ทั้งน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และส้มแขก cambogia อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงด้วยตนเองและการวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยของการพาพวกเขาเข้าด้วยกันไม่สามารถใช้ได้

การบริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ส่วนเกินนั้นเกี่ยวข้องกับอาหารไม่ย่อยการระคายเคืองที่ลำคอการกัดเซาะของฟันและระดับโพแทสเซียมต่ำ (18, 19, 20)

อย่างไรก็ตามน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดูเหมือนจะปลอดภัยเมื่อ จำกัด 1-2 ช้อนโต๊ะ (15–30 มล.) เจือจางในน้ำต่อวัน (16, 21)

ในทางกลับกัน garcinia cambogia อาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น

รายงานกรณีหนึ่งแสดงให้เห็นว่าชายอายุ 35 ปีที่รับประทานส้มแขก cambogia 160 มก. สามครั้งต่อวันเป็นเวลาห้าเดือนมีอาการตับวาย (22)

การวิจัยเพิ่มเติมในสัตว์พบว่าส้มแขก cambogia อาจเพิ่มการอักเสบของตับและลดการผลิตอสุจิ (23, 24)

ในที่สุดอีกกรณีศึกษาหนึ่งรายงานว่าผู้หญิงคนหนึ่งพัฒนาความเป็นพิษของเซโรโทนินเมื่อทาน Garcinia cambogia ด้วยยากล่อมประสาท (25)

อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของส้มแขก cambogia รวมถึงอาการปวดหัวผื่นและปัญหาทางเดินอาหาร (3, 15)

โปรดทราบว่างานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับความปลอดภัยของส้มแขก cambogia ได้ทำในสัตว์หรือรายงานในกรณีศึกษาเดียว ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อทานอาหารเสริมนี้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลของส้มแขก cambogia และแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูหรือการโต้ตอบที่เป็นไปได้ของพวกเขากับยาของคุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

สรุป น้ำส้มสายชูไซเดอร์แอปเปิ้ลอาจทำให้อาหารไม่ย่อยระคายเคืองคอและฟันสึกกร่อนในปริมาณมาก แต่ดูปลอดภัยในปริมาณน้อย Garcinia cambogia เชื่อมโยงกับปัญหากระเพาะอาหารและปวดหัวเช่นเดียวกับกรณีตับวาย

ปริมาณที่แนะนำ

การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มากถึง 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) เจือจางในน้ำต่อวันปลอดภัย (16, 21)

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส้มแขก cambogia ส่วนใหญ่แนะนำให้ทานหนึ่งเม็ด 500 มก. วันละสามครั้งก่อนอาหาร อย่างไรก็ตามสูงถึง 2,800 มก. ต่อวันดูเหมือนปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงที่สุด (23, 26)

ในทางทฤษฎีมันจะปลอดภัยที่จะใช้ปริมาณสูงสุดของแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูและส้มแขก cambogia ด้วยกัน แต่ไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยร่วมหรือการโต้ตอบที่เป็นไปได้

โปรดทราบว่าองค์การอาหารและยาไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมอย่างแน่นหนาเหมือนกับยา ดังนั้นปริมาณของส้มแขก cambogia ที่ระบุไว้บนฉลากอาจไม่ตรงกับจำนวนที่แท้จริงในเม็ด

สรุป ในขณะที่ไม่มีขนาดที่แนะนำสำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งสองดูเหมือนว่าปลอดภัยที่จะใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เจือจางสองช้อนโต๊ะ (30 มล.) และการ์ซีเนียส้มแขก 2,800 มิลลิกรัมต่อวัน

บรรทัดล่าง

การวิจัยที่ จำกัด แสดงให้เห็นว่าส้มแขก cambogia และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักเล็กน้อย

แม้ว่าบางคนบอกว่าการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันช่วยเพิ่มผลกระทบการลดน้ำหนักของพวกเขาการศึกษาเพื่อสนับสนุนการเรียกร้องเหล่านี้จะไม่สามารถใช้ได้ ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสริมทั้งสองชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในปริมาณที่สูง

หากคุณสนใจที่จะลองส้มแขก cambogia และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ให้มองหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและไม่เกินปริมาณที่แนะนำ