แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเอง Gabby Douglas หวังว่าเธอจะเริ่มเมื่อหลายปีก่อน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ตลอดอาชีพนักยิมนาสติก 14 ปีของเธอ จุดสนใจหลักของ Gabby Douglas คือการรักษาสุขภาพกายของเธอให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ แต่ระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มงวดของเธอกับตารางการแข่งขันที่แน่นแฟ้น นักกีฬาโอลิมปิกยอมรับว่าสุขอนามัยด้านสุขภาพจิตของเธออาจล้มเหลว เธอบอกว่าเธอไม่เคยแกะสลักเวลาในการฝึกฝนการดูแลตนเองหรือบันทึกความรู้สึกของเธอหลังจากวันที่เรียกร้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง และด้วยเหตุนี้ เธอจึงไม่เคยเข้าใจว่าการปลดปล่อยความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่สะสมมาทั้งหมดของเธอมีความสำคัญเพียงใด

“มีความเครียดและความกดดันมากมายจากหลากหลายเส้นทาง ทั้งจากตัวฉัน จากโค้ช จากโลกภายนอก จากหัวหน้าผู้ประสานงาน” เธอกล่าว รูปร่าง. “ดังนั้น ถ้าฉันใช้เวลาและปล่อยวางทุกอย่างจริงๆ ฉันคิดว่าทางจิตใจฉันจะอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นกว่านี้ในการจัดการกับบางสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากโลกภายนอกและโซเชียลมีเดีย”

แต่ในช่วงที่เกิดโรคระบาดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดักลาสกลายเป็นคนตายแล้วที่จะมอบ TLC ที่ร่างกายและจิตใจของเธอต้องการ และมันก็สร้างความแตกต่างอย่างมากในสุขภาพจิตของเธอ เธอกล่าว เพื่อสงบสติอารมณ์ของเธอ ดักลาสกล่าวว่าเธอเปิดเครื่องกระจายน้ำมัน บันทึก และการทำสมาธิโดยเน้นที่ว่าเธออยากจะเป็นใครในฐานะบุคคล เธอต้องการให้ชีวิตของเธอเป็นอย่างไร และวิธีที่เธอจะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ “ทุกวันฉันชอบ 'ทำไมฉันถึงไม่ทำเช่นนี้เมื่อฉันถูกฝึกแบบไม่ยอมใครง่ายๆ'" เธอพูดติดตลก

กระดูกสันหลังของกิจวัตรการดูแลตนเองของเธอกำลังยืดออก ทุกเช้าและคืน ดักลาสกล่าวว่าเธอเปิดเพลงและยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อ ปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ ก่อนที่เธอจะเริ่มต้นวันใหม่หรือกระทบกับหญ้าแห้ง และแทนที่จะทำตามกิจวัตรที่กำหนดไว้ ดักลาสก็ไหลไปตามสิ่งที่ร่างกายของเธอต้องการในขณะนั้น หากเธอรู้สึกมีพลังมากขึ้น เธออาจทำการยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย เช่น ท่าผายลมแบบต่างๆ และถ้าเธอรู้สึกว่าทำได้ง่ายๆ เธอจะเลือกใช้การยืดตัว แยกตัว และหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามรอบ เธออธิบาย “มันเป็นเรื่องของการฟังร่างกายของคุณและทำตามคำแนะนำภายในของคุณ” ดักลาสกล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: Brie Larson แบ่งปันกิจวัตรการยืดเหยียดตอนเช้าทุกวันของเธอ)

กิจวัตรที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ดักลาสตอบสนองความต้องการของเธอในการเคลื่อนร่างกายของเธอให้อยู่ใน "ตำแหน่งที่แปลกประหลาดและบิดเบี้ยว" แต่ยังเปิดโอกาสให้เธอได้สำรวจความคิด ปัญหา และตัวตนของเธอด้วย และนั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬาโอลิมปิกสนับสนุนให้ทุกคนหาเวลาทำกิจกรรม “มันเป็นมากกว่าแค่การยืดกล้ามเนื้อ – มันคือการออกนอกตัวคุณจริงๆ และแค่ดำดิ่งลงไปในตัวตนของคุณในฐานะบุคคล” เธออธิบาย "ฉันมีหลายวันที่ผ่านมาเมื่อฉันเพียงแค่นั่งอยู่ที่นั่นอย่างบ้าคลั่ง และตอนนี้ฉันก็แบบ 'โอเค มายืดเส้นยืดสาย ปลดปล่อยความตึงเครียด และมาเป็นหนึ่งเดียวกับพื้นดิน' และด้วยความสัตย์จริง มันวิเศษมาก"

ไม่ว่า ~เซน~ เธอจะผ่านกิจวัตรการยืดเส้นยืดสายอย่างมีสติของเธออย่างไร ดักลาสก็ไม่สามารถสั่นคลอนความคิดของนักกีฬาได้ แม้แต่ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เธอก็ไปยิมหรือออกกำลังกายใน YouTube แบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น HIIT ชั้นเรียนเต้นรำ แทรมโพลีน วิดีโอการชกมวยของ Billy Blanks หรือการออกกำลังกายเพื่อการปรับสีและการปั้นของ Pamela Reif และ MadFit แทบทุกวัน

และในฐานะที่เป็น "ถั่วเพื่อสุขภาพ" ที่อธิบายตนเอง Olympian ต้องพึ่งพาอาหารและครัวที่อัดแน่นไปด้วยเครื่องเทศ ผง น้ำมัน และชา เพื่อช่วยให้ร่างกายของเธอหายดีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและช่วงยืดกล้ามเนื้อ อาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องมีของเธอ: แป้งทาร์ตเชอร์รี่ซึ่งเธอใช้ในตอนเช้าและตอนกลางคืนเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย ดักลาสผู้ซึ่งเพิ่งร่วมมือกับ Smoothie King เพื่อเปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ประกอบด้วยคอลลาเจนของแบรนด์กล่าว สมูทตี้ Stretch & Flex ซึ่งหนึ่งในนั้นประกอบด้วยผลไม้

“ฉันแค่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด [ในการออกกำลังกาย] และชีวิตประจำวันของฉันเพราะฉันไม่ต้องการตื่นขึ้นอีกห้าสิบปีต่อจากนี้และเจ็บปวดและตึงเครียด” เธอกล่าว "ฉันยังต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ดังนั้นฉันจึงทำทุกอย่างที่ทำได้ในธรรมชาติเพื่อรักษาข้อต่อที่แข็งแรง ผิวหนัง ผม และแม้กระทั่งการทำงานของจิตใจ...คุณไม่จำเป็นต้องซื้อแกดเจ็ตมูลค่า 500 ดอลลาร์เสมอไป หรือ 30 ดอลลาร์ ลูกกลิ้งจะฟื้นตัวเมื่อคุณได้รับมันจากอาหารของคุณอย่างแท้จริง "

รีวิวสำหรับ