ผู้เขียน: Clyde Lopez
วันที่สร้าง: 23 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต: 21 มิถุนายน 2024
Anonim
ลดไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจ ควรอยู่ที่เท่าไหร่ดี?
วิดีโอ: ลดไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจ ควรอยู่ที่เท่าไหร่ดี?

เนื้อหา

อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักระหว่างการฝึกคือ 60 ถึง 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR) ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุและสามารถวัดได้ด้วยเครื่องวัดความถี่ การฝึกที่เข้มข้นนี้จะช่วยเพิ่มความฟิตโดยใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานมากขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการฝึกด้วยแรงต้านใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรรักษา HR ที่ดีที่สุดในระหว่างการฝึกเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นหรือมีประวัติปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในครอบครัวเพื่อยืนยันว่าไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งขัดขวางการปฏิบัติในลักษณะนี้ ของการออกกำลังกาย

แผนภูมิอัตราการเต้นของหัวใจลดน้ำหนัก

ตารางอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันตามเพศและอายุมีดังนี้:

อายุ


FC เหมาะสำหรับผู้ชาย

FC เหมาะสำหรับผู้หญิง

20

120 - 150

123 - 154

25

117 - 146

120 - 150

30

114 - 142

117 - 147

35

111 - 138

114 - 143

40

108 - 135

111 - 139

45

105 - 131

108 - 135

50

102 - 127

105 - 132

55

99 - 123

102 - 128

60

96 - 120

99 - 124

65

93 - 116

96 - 120


ตัวอย่างเช่น: อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักระหว่างการฝึกในกรณีของผู้หญิงอายุ 30 ปีอยู่ระหว่าง 117 ถึง 147 การเต้นของหัวใจต่อนาที

วิธีควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึก

ในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึกตัวเลือกที่ดีคือการใช้เครื่องวัดความถี่ มีนาฬิกาบางรุ่นที่สามารถตั้งโปรแกรมให้ส่งเสียงบี๊บเมื่อใดก็ตามที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินขีด จำกัด การฝึกซ้อมในอุดมคติ เครื่องวัดความถี่บางยี่ห้อที่มีจำหน่ายในท้องตลาด ได้แก่ Polar, Garmin และ Speedo


เครื่องวัดความถี่

ผู้หญิงกำลังฝึกเครื่องวัดความถี่

วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักในระหว่างการฝึกควรใช้สูตรต่อไปนี้:

  • ผู้ชาย: 220 - อายุแล้วคูณค่านั้นด้วย 0.60 และ 0.75;
  • ผู้หญิง: 226 - อายุแล้วคูณค่านั้นด้วย 0.60 และ 0.75

จากตัวอย่างเดียวกันผู้หญิงอายุ 30 จะต้องทำการคำนวณดังต่อไปนี้:

  • 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - HR ในอุดมคติขั้นต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก
  • 196 x 0.75 = 147 - HR สูงสุดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีการทดสอบที่เรียกว่า Ergospirometry หรือ Stress Test ซึ่งบ่งบอกถึงค่า HR ในอุดมคติของการฝึกอบรมสำหรับแต่ละบุคคลโดยเคารพความสามารถของหัวใจ การทดสอบนี้ยังระบุค่าอื่น ๆ เช่นความจุของ VO2 ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรับสภาพร่างกายของบุคคล คนที่มีความพร้อมทางร่างกายดีกว่าจะมี VO2 สูงกว่าในขณะที่คนที่อยู่ประจำจะมี VO2 ต่ำกว่า ทำความเข้าใจว่ามันคืออะไรและจะเพิ่ม Vo2 ได้อย่างไร


สิ่งพิมพ์

ไวรัสตับอักเสบบี - หลายภาษา

ไวรัสตับอักเสบบี - หลายภาษา

อัมฮาริก (Amarɨñña / አማርኛ ) อารบิก (العربية) อาร์เมเนีย (Հայերեն) พม่า (myanma bha a) ภาษาจีนกลาง (ภาษาจีนกลาง) (简体中文) จีน, ตัวเต็ม (ภาษากวางตุ้ง) (繁體中文) Far i (ฟาร์ซี) ฝรั่งเศส (ฝรั่งเศส) ...
บันทึกเหตุการณ์สำคัญในการพัฒนา - 4 ปี

บันทึกเหตุการณ์สำคัญในการพัฒนา - 4 ปี

โดยทั่วไปแล้วเด็กอายุ 4 ขวบจะแสดงทักษะทางร่างกายและจิตใจบางอย่าง ทักษะเหล่านี้เรียกว่าเหตุการณ์สำคัญในการพัฒนาเด็กทุกคนมีพัฒนาการแตกต่างกันเล็กน้อย หากคุณกังวลเกี่ยวกับพัฒนาการของลูก ให้พูดคุยกับผู้ให...