กรดโฟลิกช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือไม่?

เนื้อหา

• กรดโฟลิกทำอะไร?
• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
• ต้องใช้เท่าไหร่
• กินอะไร
• ซื้อกลับบ้าน

ภาพรวม

การเจริญเติบโตของเส้นผมสามารถมีขึ้นและลงได้ตลอดช่วงชีวิต เมื่อคุณยังเด็กและมีสุขภาพที่ดีโดยรวมผมของคุณดูเหมือนจะยาวขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณอายุมากขึ้นกระบวนการเจริญเติบโตอาจช้าลงด้วยสาเหตุหลายประการรวมถึงการเผาผลาญที่ลดลงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงของรูขุมขนซึ่งมีหน้าที่สร้างเส้นขนใหม่

ถึงกระนั้นความจริงก็คือผมที่แข็งแรงนั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการเป็นอย่างมาก เช่นเดียวกับการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ผิวหนังและอวัยวะภายในของคุณแข็งแรงสารอาหารก็มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเช่นกัน

กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) เมื่อรับประทานเป็นประจำตามคำแนะนำเป็นเพียงหนึ่งในสารอาหารที่สามารถส่งเสริมสุขภาพเส้นผมโดยรวมได้ เรียนรู้ว่ามีอะไรอีกบ้างที่สามารถช่วยส่งเสริมให้ผมมีสุขภาพดีและดูชี้ฟู

กรดโฟลิกทำอะไร?

กรดโฟลิกมีหน้าที่หลักในการเจริญเติบโตของเซลล์ที่แข็งแรง เซลล์เหล่านี้รวมถึงเซลล์ที่พบในเนื้อเยื่อผิวหนังของคุณเช่นเดียวกับในผมและเล็บของคุณ ผลกระทบดังกล่าวต่อเส้นผมของคุณกระตุ้นให้เกิดความสนใจกรดโฟลิกซึ่งเป็นมาตรการในการรักษาเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้กรดโฟลิกยังช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงแข็งแรง

กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง เมื่อพบตามธรรมชาติในอาหารสารอาหารนี้เรียกว่าโฟเลต รุ่นที่ผลิตของสารอาหารนี้ในอาหารเสริมและอาหารเสริมเรียกว่ากรดโฟลิก แม้จะมีชื่อที่แตกต่างกัน แต่โฟเลตและกรดโฟลิกก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

การวิจัยที่ระบุว่ากรดโฟลิกเป็นวิธีการปลูกผมมีน้อยมาก หนึ่งซึ่งเผยแพร่เมื่อต้นปี 2560 ดูผู้ใหญ่ 52 คนที่มีอาการหงอกก่อนวัย นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาพบข้อบกพร่องของกรดโฟลิกและวิตามิน B-7 และ B-12

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่ากรดโฟลิกเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมได้หรือไม่

ต้องใช้เท่าไหร่

ปริมาณกรดโฟลิกที่แนะนำต่อวันสำหรับชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่คือ 400 ไมโครกรัม (mcg) หากคุณได้รับโฟเลตไม่เพียงพอจากอาหารทั้งกลุ่มในอาหารของคุณคุณอาจต้องพิจารณาอาหารเสริม โฟเลตน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าโรคโลหิตจางจากการขาดโฟเลต สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการเช่น:

• ปวดหัว
• ความหงุดหงิด
• ผิวสีซีด
• การเปลี่ยนแปลงของเม็ดสีในเส้นผมและเล็บของคุณ
• อ่อนเพลียอย่างรุนแรง
• ความรุนแรงในปากของคุณ
• ผมบาง

หากคุณไม่ได้ขาดโฟเลตคุณก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิกเพื่อให้ผมแข็งแรง มากกว่า 400 ไมโครกรัมต่อวันจะไม่ทำให้ผมยาวเร็วขึ้น

ในความเป็นจริงการรับประทานกรดโฟลิกมากเกินไปอาจไม่ปลอดภัย การให้ยาเกินขนาดกรดโฟลิกอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณทานอาหารเสริมมากเกินไปหรือรับประทานอาหารเสริมในปริมาณสูง แต่ไม่ใช่หากคุณรับประทานโฟเลตในอาหารจากธรรมชาติ การรับประทานมากกว่า 1,000 ไมโครกรัมต่อวันสามารถซ่อนสัญญาณของการขาดวิตามินบี -12 ซึ่งนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาทได้

โดยทั่วไปกรดโฟลิกจะรวมอยู่ในอาหารเสริมวิตามินบีรวม นอกจากนี้ยังพบในวิตามินรวมและจำหน่ายเป็นอาหารเสริมแยกต่างหาก อาหารเสริมทั้งหมดแตกต่างกันไปดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีมูลค่า 100 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันที่คุณต้องการรวมอยู่ด้วย พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการบริโภคที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณและอาหารเสริมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ผู้หญิงรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวันขณะตั้งครรภ์ พวกเขาแนะนำให้เริ่มหนึ่งเดือนก่อนที่จะตั้งครรภ์ถ้าเป็นไปได้

คุณอาจสังเกตเห็นว่าผู้หญิงหลายคนที่ตั้งครรภ์มีปัญหาการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีต่อสุขภาพ สาเหตุนี้น่าจะเกิดจากกรดโฟลิกไม่ใช่การตั้งครรภ์เอง

ที่สำคัญไปกว่านั้นกรดโฟลิกช่วยให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพที่ดีในขณะเดียวกันก็ป้องกันความบกพร่องทางระบบประสาทที่อาจเกิด แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิตามินก่อนคลอดทุกวันที่มีกรดโฟลิก

กินอะไร

สามารถเสริมได้หากคุณขาดวิตามินบี 9 อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การได้รับวิตามินนี้อย่างเพียงพอผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย

อาหารทั้งหลายชนิดเป็นแหล่งของโฟเลตตามธรรมชาติเช่น:

• ถั่ว
• บร็อคโคลี
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• ผักใบเขียว
• เนื้อ
• ถั่ว
• สัตว์ปีก
• จมูกข้าวสาลี

โปรดทราบว่ายิ่งอาหารมีการแปรรูปมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีปริมาณโฟเลตและสารอาหารอื่น ๆ น้อยลงเท่านั้น

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการได้รับกรดโฟลิกมากขึ้นในอาหารของคุณคุณสามารถมองหาอาหารเสริมบางอย่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 100 เปอร์เซ็นต์ต่อวันและอื่น ๆ ตัวเลือก ได้แก่ ซีเรียลเสริมข้าวขาวและขนมปัง

น้ำส้มเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีอีกชนิดหนึ่ง แต่ก็มีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากเช่นกัน

ซื้อกลับบ้าน

ในขณะที่กรดโฟลิกเป็นส่วนสำคัญของสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ แต่สารอาหารนี้อาจไม่สามารถรักษาการเจริญเติบโตของเส้นผมเพียงอย่างเดียว ให้เน้นที่การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกเพียงพอสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ ในทางกลับกันเส้นผมของคุณก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน

พบแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาเฉพาะเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของเส้นผม หากคุณสูญเสียเส้นผมจำนวนมากอย่างกะทันหันและมีจุดหัวล้านสิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ที่เป็นพื้นฐานเช่นผมร่วงหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ภาวะดังกล่าวไม่สามารถรักษาได้ด้วยกรดโฟลิก