15 เคล็ดลับลดน้ำหนักและลดพุง

เนื้อหา

• 1. กินอาหารดิบและมีกากใยสูง
• 2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• 3. หลีกเลี่ยงการทอด
• 4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
• 5. เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดสักจาน
• 6. ฝึกการออกกำลังกาย
• 7. เร่งการเผาผลาญ
• 8. กินช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ดี
• 9. รับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน
• 10. ดื่มน้ำมาก ๆ
• 11. หลีกเลี่ยงขนมหวาน
• 12. ลดการบริโภคไขมัน
• 13. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
• 14. อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์
• 15. ทำตามเคล็ดลับอย่างสม่ำเสมอ

การสร้างนิสัยการกินที่ดีและฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นมาตรการสำคัญที่ช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพชีวิต การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายเช่นการเพิ่มพลังงานและการจัดการการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีขึ้นการควบคุมความหิวได้ดีขึ้นและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีหน้าท้องที่แบนราบคือการขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อทำการประเมินภาวะโภชนาการอย่างครบถ้วนพร้อมแผนการรับประทานอาหารที่ปรับให้เข้ากับความต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้มีการระบุแผนการฝึกซ้อมตามเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป

ดูเคล็ดลับ 15 ข้อในการลดหน้าท้องลดน้ำหนักและฟิตในไม่กี่วัน:

1. กินอาหารดิบและมีกากใยสูง

อาหารดิบที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และการย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักเพราะเพิ่มความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีสุขภาพดีลดความเสี่ยงของโรคลำไส้แปรปรวนโรค Crohn หรือลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล

ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยสูงในส่วนประกอบ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตขนมปังสีน้ำตาลแครอทดิบแอปเปิ้ลเมล็ดแฟลกซ์ถั่วเลนทิลผักกาดหอมแตงกวาเมล็ดเจียเห็ดลูกแพร์สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่เป็นต้น

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมรวมทั้งอาหารเบา ๆ และน้ำผลไม้อุตสาหกรรมเนื่องจากมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในระดับช่องท้องรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นฟันผุโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานเป็นต้น

3. หลีกเลี่ยงการทอด

ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดเพราะนอกจากจะให้แคลอรี่จำนวนมากแล้วยังเพิ่มปริมาณไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวช่วยเพิ่ม LDL คอเลสเตอรอลเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งเบาหวานและโรคอ้วนเนื่องจาก การสะสมในร่างกาย

วิธีที่ดีที่สุดคือการเตรียมอาหารย่างนึ่งหรือปรุงสุกโดยใช้เครื่องเทศจากธรรมชาติเช่นสมุนไพรหอมและพริกไทยเพื่อปรุงรสอาหาร

4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคซอสเช่นซอสมะเขือเทศและมายองเนสตัวอย่างเช่นนอกเหนือจากอาหารแปรรูปแช่แข็งหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปอื่น ๆ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีเกลือมากขึ้นและส่งเสริมการกักเก็บน้ำทำให้รู้สึกท้องอืดมากขึ้น นอกจากนี้อาหารแปรรูปโดยทั่วไปมักมีสารกันบูดหลายชนิดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

5. เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดสักจาน

การเริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดหรือซุปจานตื้นช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและควบคุมความอยากอาหาร การกินลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นประมาณ 20 นาทีก็เป็นเคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มความอิ่มและลดความอยากอาหารเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์จึงช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณรับประทานในระหว่างมื้ออาหารหลัก .

6. ฝึกการออกกำลังกาย

การทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักและลดรอบเอวแล้วยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตความเป็นอยู่และความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานเป็นต้น นี่คือวิธีทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 ข้อที่บ้าน

7. เร่งการเผาผลาญ

วิธีเพิ่มการเผาผลาญบางวิธีคือการบริโภคพริกแดงชาเขียวขิงและน้ำเย็นเพราะอาหารเหล่านี้มีฤทธิ์ร้อนและช่วยให้ร่างกายสูญเสียแคลอรี่แม้ว่าคน ๆ นั้นจะยืนนิ่งก็ตาม

ค้นพบอาหารที่ให้ความร้อนอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก

8. กินช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ดี

การรับประทานอาหารช้าๆในสภาพแวดล้อมที่สงบและการเคี้ยวอาหารอย่างดีช่วยให้สัญญาณความอิ่มส่งไปถึงสมองของคุณบ่งบอกว่าท้องของคุณอิ่มแล้ว การได้รับนิสัยนี้หลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินไปการลดน้ำหนัก

9. รับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน

วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารประมาณ 6 มื้อต่อวันและเคี้ยวอาหารให้ดี เมื่อกินช้าสมองจะได้รับเวลาในการทำความเข้าใจว่ามันมีอาหารอยู่ในกระเพาะอาหารอยู่แล้วและป้องกันไม่ให้คนกินมากเกินความจำเป็น นอกจากนี้ยังเพิ่มเวลาสัมผัสกับรสสัมผัสเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

10. ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมในร่างกายและทำให้ลำไส้ชุ่มชื้นควบคุมการทำงานของมัน ขอแนะนำให้บริโภคน้ำ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวันและควรบริโภคระหว่างมื้ออาหาร

ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำสามารถลิ้มรสได้โดยการเพิ่มมะนาวหรือแตงกวาฝานเป็นชิ้นซึ่งจะช่วยให้เพิ่มปริมาณการบริโภคได้ง่ายขึ้น

ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของน้ำ

11. หลีกเลี่ยงขนมหวาน

คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบเช่นของหวานเค้กไอศกรีมหรือช็อคโกแลตเป็นต้นและให้ความสำคัญกับผลไม้รสเปรี้ยวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีรสหวานและช่วยลดความอยากกิน ลูกอม.

12. ลดการบริโภคไขมัน

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของไขมันที่เพิ่มเข้ามาเช่นเนยเทียมไส้กรอกไส้กรอกหนังสัตว์ปีกหรือไขมันจากเนื้อสัตว์เป็นต้น แต่คุณควรรับประทานอาหารที่มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอกหรือปลา

13. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

ในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มาจากคาร์โบไฮเดรตมากกว่าหนึ่งมื้อต่อมื้อ ตัวอย่างเช่นถ้าคนกินมันฝรั่งพวกเขาไม่จำเป็นต้องกินข้าวขนมปังหรือพาสต้าในมื้อเดียวกัน แต่ให้ใส่สลัดหรือผักควบคู่ไปกับจานแทน

14. อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์

ท่าทางที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการอ่านฉลากของบรรจุภัณฑ์อาหารในซูเปอร์มาร์เก็ตอย่างละเอียดก่อนซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่บ้านที่มีแคลอรี่มากหรือมีน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวสูง นอกจากนี้ควรใช้ความระมัดระวังด้วยว่าข้อมูลฉลากอ้างอิงถึงบรรจุภัณฑ์ทั้งหมดหรือเพียงบางส่วน

15. ทำตามเคล็ดลับอย่างสม่ำเสมอ

ควรปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ทุกวันเพื่อให้ร่างกายชินกับการเปลี่ยนแปลง บุคคลนั้นสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองได้ทุก ๆ 10 วันเพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวล แต่จะต้องเป็นเวลาเดียวกันและในระดับเดียวกันเสมอ

นอกจากนี้ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องวัดเอวด้วยเทปวัดผ่านเทปเหนือสะดือและจดค่าต่างๆเพื่อทำความเข้าใจวิวัฒนาการของการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นจนกว่าจะได้รูปร่างที่ดี

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี: