3 วิธีป้องกันการนอนไม่หลับหลังออกกำลังกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หลักฐานส่วนใหญ่สนับสนุนความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับการนอนหลับ ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้สนิทขึ้นตลอดทั้งคืน ถึงกระนั้น เคยพบว่าการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปจะทำให้คุณ jolt ของพลังงานที่ทำให้คุณตื่นตัวนานขึ้น? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมจะนอนหลับนานขึ้น 42 นาทีในวันที่พวกเขาไม่ค่อยกระฉับกระเฉง

หากเป็นกรณีของคุณ แต่ตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังแบบเสียเหงื่อในช่วงเช้าของวัน คุณไม่จำเป็นต้องลาออกเพื่อพักผ่อนเพียงเล็กน้อยในคืนที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย เคล็ดลับสามข้อนี้จะช่วยให้คุณหลับสบาย แม้ว่าคุณจะกระโดดจากหมอบลงไปในกระสอบก็ตาม

ไปต่ำผลกระทบ

บันทึกการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงจริงๆ ไว้สำหรับวันที่คุณมีเวลาว่างมากขึ้นในตอนเช้า และใช้ช่องออกกำลังกายตอนเย็นสำหรับตัวเลือกที่มีความเข้มข้นน้อยกว่า เช่น การเดินหรือการวิ่งที่ง่ายมาก หรือแม้แต่โยคะวินยาสะที่ดีกว่า ที่จริงแล้ว ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ให้ลองหยุดการออกกำลังกายตอนกลางคืนด้วยท่าสองสามท่า เช่น ท่า Happy Baby หรือท่าศพ การเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับลมหายใจจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

คูลดาวน์เร็วขึ้น

การเข้านอนเมื่อคุณยังเหนียวแน่นจากการยกน้ำหนักหรือการวิ่งบนลู่วิ่งนั้นรับประกันได้ว่าการงีบหลับเป็นเรื่องที่ลำบาก ในทางกลับกัน การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก่อนที่จะลื่นไถลบน PJ ของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายพอที่จะล่องลอยออกไปได้ นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิแกนกลางตามธรรมชาติจะลดลงก่อนเวลาเข้านอน ซึ่งช่วยให้ระบบการนอนหลับของร่างกายคุณเริ่มต้นขึ้น เมื่อคุณออกจากการอาบน้ำร้อนและเริ่มแห้ง อุณหภูมิร่างกายของคุณก็จะลดลงสองสามองศาเช่นกัน ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

ลองของว่างตอนเที่ยงคืน

การเติมน้ำมันหลังจากออกกำลังกายในช่วงดึกเป็นเรื่องของความสมดุล: กินมากเกินไปและคุณจะรู้สึกอิ่มและอ้วนเกินกว่าจะโดนหญ้าแห้ง น้อยเกินไปและท้องของคุณก้องจะช่วยให้คุณขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือหาของว่างเบาๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อการฟื้นตัวอย่างเหมาะสม ทางเลือกที่ดี: ขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่วหรือครีม นมช็อคโกแลตหนึ่งแก้ว หรือชีสและแครกเกอร์ไขมันต่ำ

รีวิวสำหรับ