การเยียวยา 5 สำหรับอาการปวดเท้าแบนที่เกิดจากรองเท้าแตะของคุณ

เนื้อหา

• เท้าแบนเป็นส่วนใหญ่ทางพันธุกรรม แต่คุณสามารถตกหล่นซุ้มถ้า ...
• ทำตาม 5 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้เท้าแบนมีความสุขและมีสุขภาพดี
• 1. หลีกเลี่ยงแฟลต
• 2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีส่วนโค้ง
• 3. ลองใส่ถ้าคุณไม่ต้องการซื้อรองเท้าใหม่
• 4. รับรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำ
• 5. รักรองเท้าปัจจุบันของคุณ? จำกัด เวลาในการยืนหรือเดิน
• เหยียดสองครั้งต่อวันสำหรับเท้าแบนและปวดขาเรื้อรัง
• ความเจ็บปวดจากซุ้มประตูที่ตกไม่ได้ จำกัด อยู่ที่เท้าของคุณ
• 1. ยืดกล้ามเนื้อของคุณออกเพื่อให้หลวม
• 2. คลายความตึงเครียดเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า
• เทคนิคลูกเทนนิสเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า:
• ติดต่อกับเท้าของคุณ
• หากความเจ็บปวดในเท้าของคุณดีขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ...

ร่างกายของเรากระจายน้ำหนักของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร คำตอบอยู่ที่ส่วนโค้งของเท้าของเรา เมื่อโค้งเหล่านั้นลดลงหรือไม่มีอยู่มันจะเปลี่ยนวิธีที่ขาของเรารับน้ำหนัก

สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับกระดูกเอ็นและกล้ามเนื้อ

เท้าแบนหรือโค้งที่ตกลงมาเป็นเงื่อนไขที่มีผลต่อประชากรมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์

แต่มันก็ไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงสำหรับคนส่วนใหญ่ คนส่วนใหญ่ที่มีเท้าแบนไม่เคยมีอาการใด ๆ เลยนอกจากจะเหนื่อยล้าจากการยืนหรือเดินเร็วกว่า

อย่างไรก็ตามด้วยรองเท้าแตะชายหาดที่อบอุ่นและฤดูพลิกล้มเราคำถามนี้ looms: รองเท้าเหล่านี้สามารถทำให้ซุ้มประตูของคุณตกจริงหรือไม่? หากคุณมีเท้าแบนคุณควรใส่ส้นเท้าฤดูร้อนไว้ในตู้เสื้อผ้าหรือไม่?

เท้าแบนเป็นส่วนใหญ่ทางพันธุกรรม แต่คุณสามารถตกหล่นซุ้มถ้า ...

กรณีของเท้าแบนส่วนใหญ่เป็นพันธุกรรม บางคนเพิ่งเกิดมาพร้อมกับส่วนโค้งที่ลดลงหรือไม่มีเลย ดังนั้นหากคุณยังไม่มีเท้าแบนมันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะพัฒนามันไม่ว่าคุณจะสวมใส่อะไร

อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บอย่างรุนแรงถึงเท้า - จากการบาดเจ็บกีฬาที่ไม่ดีหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ - อาจทำให้ซุ้มประตูล้มลงเช่นเดียวกับโรคทางระบบเช่นโรคเบาหวาน

น่าสนใจดร. มิทเชลชิคอฟฟ์, DPM, FACFAS, รองประธานคณะแพทยศาสตร์ Podiatric อเมริกันบอกเราว่าการตั้งครรภ์และฮอร์โมนที่ตามมาเป็นสาเหตุที่พบบ่อย

“ ฮอร์โมนเหล่านี้ (ซึ่งทำให้เชิงกรานขยายในระหว่างการคลอดบุตร) ยังทำให้เอ็นในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายผ่อนคลายรวมถึงเท้าที่นำไปสู่ซุ้มประตูตก โดยทั่วไปอาการนี้จะไม่กลับหลังตั้งครรภ์” เขากล่าว

ออกไปเที่ยวกลางคืนที่นี่และมีรองเท้าที่ไม่สนับสนุนซึ่งจะไม่ทำให้เกิดอันตรายถาวร - แต่อาการปวดเท้าเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มเดินเล่นในพวกเขาทุกวันทุกวัน

แต่เพียงเพราะเท้าแบนของคุณไม่เจ็บไม่ได้หมายความว่าคุณควรสวมรองเท้าใด ๆ ที่คุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโค้งต่ำกว่าปกติแล้ว

ทำตาม 5 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้เท้าแบนมีความสุขและมีสุขภาพดี

1. หลีกเลี่ยงแฟลต

รองเท้าแตะส้นแบนสไตล์ไทยอาจดูดีบนทางเดินริมทะเลในฤดูร้อนนี้ แต่พวกเขาก็ไม่ได้ดีที่สุดสำหรับเท้าของคุณ

“ เกือบทุกคนจะต้องการความช่วยเหลือจากรองเท้าของพวกเขา” ดร. ชิกอฟฟ์กล่าว “ แต่ถ้าเป็นโค้ง เกินไป เด่นชัดว่ามันสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดสำหรับผู้ที่มีเท้าแบน”

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีส่วนโค้ง

เป็นการดีที่คุณต้องการรองเท้าที่รองรับรูปร่างโค้งตามธรรมชาติของคุณ - ไม่แบนเกินไปไม่สูงเกินไป

คุณอาจต้องทดลองใช้รองเท้ายี่ห้อต่าง ๆ เพื่อค้นหารองเท้าที่รองรับโดยไม่ต้องเจาะเท้าของคุณอย่างเจ็บปวด

3. ลองใส่ถ้าคุณไม่ต้องการซื้อรองเท้าใหม่

หากคุณพอใจกับรองเท้าที่เลือก แต่ยังคงมีอาการปวดอยู่ขั้นตอนต่อไปของการรักษาคือดูที่เม็ดมีด ทำวิจัยเกี่ยวกับแบรนด์ใหญ่ ๆ อย่างดร. Scholl และ PowerStep เพื่อดูว่าแบบจำลองใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

เคล็ดลับ Pro: ไปกำหนดเอง เม็ดมีดออร์โธดิกแบบกำหนดเองจะมีราคาสูงกว่าเม็ดที่ร้านขายยาใกล้บ้านเพียงเล็กน้อย แต่เนื่องจากมันถูกสร้างขึ้นจากเท้าของคุณพวกเขาควรสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างความสะดวกสบายและการสนับสนุน ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญศัลยกรรมกระดูกหรือเท้าและข้อเท้าเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

4. รับรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำ

สำหรับประเภทที่ใช้งานอยู่ดร. ชิกอฟฟ์กล่าวว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกรองเท้าที่ทำเพื่อกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมมากที่สุด หากคุณเป็นนักวิ่งให้ซื้อรองเท้าวิ่งคู่ดีๆ ถ้าคุณเล่นเทนนิสให้เลือกรองเท้าเทนนิสที่ใส่สบาย

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและไม่แน่ใจว่าคุณจะทำอะไรลองลงทุนกับผู้ฝึกสอนข้ามสายพันธุ์ รองเท้าอเนกประสงค์เหล่านี้รองรับเท้าของคุณสำหรับกีฬาทั้งสองข้างพร้อมการเคลื่อนไหวด้านข้าง (คิดว่าฟุตบอลและบาสเก็ตบอล) และการวิ่งและเดินตามปกติ

5. รักรองเท้าปัจจุบันของคุณ? จำกัด เวลาในการยืนหรือเดิน

ถ้าคุณมีใจตั้งคู่กับรองเท้าแตะสำหรับบาร์บีคิวหรือปิกนิกขนาดใหญ่ล่ะก็ คุณอาจจะสบายดีแม้ว่าคุณจะมีเท้าแบน

ออกไปเที่ยวกลางคืนที่นี่และมีรองเท้าที่ไม่สนับสนุนซึ่งจะไม่ทำให้เกิดอันตรายถาวร - แต่อาการปวดเท้าเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มเดินเล่นในพวกเขาทุกวันทุกวัน

พยายาม จำกัด เวลาที่คุณใช้ในการเดินหรือยืนและพักเท้าเมื่อคุณมีโอกาส

เหยียดสองครั้งต่อวันสำหรับเท้าแบนและปวดขาเรื้อรัง

ความเจ็บปวดจากซุ้มประตูที่ตกไม่ได้ จำกัด อยู่ที่เท้าของคุณ

“ ผู้ที่มีเท้าแบนนั้นยังมีอาการปวดเข่าทั้งภายในหัวเข่าและด้านบนของกระดูกสะบ้าหัวเข่า ความเจ็บปวดในหน้าแข้งสะโพกและหลังส่วนล่างนั้นเป็นอาการที่พบได้ทั่วไปในเท้าแบน แต่แพทย์ที่รักษาอาการปวดในบริเวณนี้ไม่ได้ตระหนักว่าแหล่งที่มานั้นอยู่ที่เท้าของผู้ป่วย” ดร. ชิกอฟกล่าว

ข่าวดีก็คือว่าคนส่วนใหญ่จะเห็นการปรับปรุงจากอาการปวดเท้าแบนด้วยการยืดและปล่อยง่าย

1. ยืดกล้ามเนื้อของคุณออกเพื่อให้หลวม

ดร. ชิกอฟฟ์แนะนำว่าการเหยียดที่เกี่ยวข้องกับด้านหลังของขาจะเป็นประโยชน์สำหรับเท้าแบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มเอ็นร้อยหวายด้วยลักษณะที่เชื่อมต่อระหว่างขาของเรา

การยืดกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อสะโพกก็สามารถช่วยบรรเทาได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดเส้นยืดสายอย่างช้าๆไม่เช่นนั้นคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้น

“ ลองนึกภาพการดึงยางรัดเร็วเกินไป - มันจะตึงขึ้นและต้องการกลับไปที่ตำแหน่งเดิม” เขากล่าว

เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการยืดจะเป็นการดึงกล้ามเนื้อออกอย่างเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงกดค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อยมันกลับสู่ตำแหน่งเดิม

2. คลายความตึงเครียดเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า

Jake Schwind หนึ่งในคำแนะนำการรักษาทั่วไปที่ได้รับการรับรองจาก NASM ซึ่งมีความเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายที่ถูกต้องคือการกดเท้าของคุณให้เป็นลูกลาครอสหรือลูกเทนนิสเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดในพังผืดฝ่าเท้าของคุณ Plantar Fascia นั้นเป็นเนื้อเยื่อที่มีความหนาและมีเส้นใยซึ่งไหลไปตามส่วนล่างของเท้าของคุณ

Schwind กล่าวว่าลูกค้าการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีส่วนโค้งที่ต่ำลงของเขาได้เห็นผลลัพธ์จากเทคนิคนี้

เทคนิคลูกเทนนิสเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า:

1. สวมรองเท้าลาครอสหรือลูกเทนนิสเท้าเปล่าหรือสวมถุงเท้าบาง ๆ
2. วางน้ำหนักเพิ่มอย่างช้าๆในขณะที่กลิ้งลูกบอลไปรอบ ๆ ด้านล่างของเท้าของคุณ
3. ม้วนเป็นเวลา 1 นาทีแล้วสลับไปที่เท้าอีกข้าง
4. ทำเช่นนี้วันละสองครั้ง

“ การเพิ่มความดันทางกายภาพสามารถให้การปลดปล่อยเล็กน้อยสำหรับ plantar fascia ฉันมีลูกค้าที่มีเท้าแบนม้วนเท้าแต่ละข้างเป็นเวลาหนึ่งนาทีสองครั้งต่อวัน (รวมสี่นาที) เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดบนพื้นรองเท้าซึ่งจะช่วยให้พื้นที่อื่น ๆ ของศูนย์เท้า / ข้อเท้า” Schwind กล่าว

ลูกบอลลาครอสจะไม่สร้างส่วนโค้งที่เท้าของคุณดร. ชิกอฟฟ์กล่าวว่าการผ่อนคลายความตึงเครียดจะไม่รักษาอาการอักเสบใด ๆ ที่เกิดขึ้นเพราะพังผืดฝ่าเท้ามีความหนาแน่นสูงจนไม่สามารถยืดได้เหมือนกล้ามเนื้อปกติ Tendinitis ในเท้าของคุณมาจากกล้ามเนื้อมากเกินไปและอาจทำให้เท้าแบนหากความเสียหายรุนแรง

วิธีนี้อาจไม่ใช่วิธีแก้ไขแบบถาวรที่จะแก้ปัญหาเท้าแบนของคุณได้ แต่รายงาน (รวมถึงนักเขียนคนนี้) หลายคนรายงานว่ามันช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าได้

ติดต่อกับเท้าของคุณ

หากความเจ็บปวดในเท้าของคุณดีขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ...

• มีโอกาสที่คุณจะมีฝ่าเท้าอักเสบ (การอักเสบของกลุ่มเนื้อเยื่อที่ด้านล่างของเท้า)
• เงื่อนไขนี้ค่อนข้างรุนแรงกว่าเท้าแบนเล็กน้อยและอาจต้องการการต้านการอักเสบในช่องปากหรือการฉีดบริเวณที่เกิดการอักเสบ

ท้ายที่สุดอย่าปล่อยให้เท้าแบนหรือกังวลเกี่ยวกับเท้าแบนห้ามไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับฤดูร้อนที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น จำไว้ว่าให้เลือกรองเท้าที่เหมาะสมระวังให้ดีว่าคุณยืนและเดินเท่าไรและรักษาให้กล้ามเนื้อน่องและน่องหลุด

Raj เป็นผู้ให้คำปรึกษาและนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านการตลาดดิจิทัลฟิตเนสและกีฬา เขาช่วยธุรกิจวางแผนสร้างและแจกจ่ายเนื้อหาที่สร้างโอกาสในการขาย Raj อาศัยอยู่ใน Washington, D.C. , ซึ่งเขาสนุกกับการเล่นบาสเก็ตบอลและฝึกความแข็งแกร่งในเวลาว่าง ติดตามเขาบน Twitter