การฝึกอบรมช่วงเวลาช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานประเภทที่ 2 หรือไม่?

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงเวลาคืออะไร?
• ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกอบรมตามช่วงเวลาคืออะไร?
• ฉันจะรวมการฝึกอบรมตามช่วงเวลาเป็นกิจวัตรของฉันได้อย่างไร
• The Takeaway: เพิ่มความเข้มให้กับกิจวัตรของคุณ

ในระหว่างการฝึกอบรมช่วงเวลาคุณสลับระหว่างช่วงเวลาของกิจกรรมความเข้มสูงและช่วงเวลาของกิจกรรมความเข้มต่ำ ช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงจะทำให้หัวใจปอดและกล้ามเนื้อของคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ช่วงเวลาความเข้มต่ำให้เวลาร่างกายของคุณในการกู้คืน

หากคุณอยู่กับโรคเบาหวานประเภท 2 การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือด การฝึกแบบช่วงเวลาอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการออกกำลังกายที่คุณต้องการ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการฝึกซ้อมเป็นช่วงเวลาอาจช่วยให้คุณจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 และวิธีการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงเวลาคืออะไร?

อ้างอิงจากบทความวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในปี 2558 การฝึกอบรมตามช่วงเวลานั้นมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดทางเดินหายใจนั้นทำได้ดีกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างต่อเนื่อง การศึกษาบางคนแนะนำว่ามันอาจนำไปสู่การปรับปรุงที่ดีขึ้นในความสามารถในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

การฝึกอบรมช่วงอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายระยะสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถึงแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าแม้การฝึกอบรมช่วงสั้น ๆ อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น หากคุณมีเวลาเพียง 10 หรือ 20 นาทีในการออกกำลังกายให้ลองผสมผสานกิจกรรมที่มีความเข้มสูงในช่วงการออกกำลังกายของคุณ

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกอบรมตามช่วงเวลาคืออะไร?

การฝึกแบบช่วงเวลามีประโยชน์มากมายที่อาจเกิดขึ้น แต่อาจไม่เหมาะกับทุกคน โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะทำให้ความเครียดในหัวใจของคุณมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและปานกลาง

สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นไม่ใช่ปัญหา แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจมีความเสี่ยง

ก่อนที่คุณจะเพิ่มช่วงเวลาออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณทำการทดสอบความเครียดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์และระดับความฟิตของคุณ การทดสอบนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่หัวใจของคุณตอบสนองต่อกิจกรรมแอโรบิกที่มีพลัง แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจผลการทดสอบและพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะลองฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ ลองตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริงและค่อยๆสร้างความอดทนในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากเกินไปในขณะที่ยังคงไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการฝึกอบรมตามช่วงเวลาคือความยืดหยุ่น คุณสามารถปรับความยาวและความเข้มของช่วงเวลาเพื่อตอบสนองความต้องการและความสามารถของคุณ เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มความยาวหรือความเข้มของช่วงเวลาหรือพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างพวกเขา

ฉันจะรวมการฝึกอบรมตามช่วงเวลาเป็นกิจวัตรของฉันได้อย่างไร

คุณสามารถใช้การฝึกแบบช่วงเวลากับแบบฝึกหัดหลายประเภท

ตัวอย่างเช่นในครั้งต่อไปที่คุณออกไปเดินเล่นให้พิจารณาสลับช่วงเวลาของการเดินเร็วกับช่วงเวลาเดินช้า สำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้นคุณสามารถสลับไปมาระหว่างการวิ่งและการเดิน คุณอาจลองเริ่มต้นด้วยการวิ่งออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 30 วินาทีตามด้วยการเดิน 2 นาทีขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ

คุณสามารถใช้กลยุทธ์เดียวกันกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ เช่น:

• การขี่จักรยาน
• ว่ายน้ำ
• เล่นสกีข้ามประเทศ
• การออกกำลังกายรูปไข่

การเปลี่ยนจังหวะของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการปรับระดับความเข้มของช่วงเวลา แต่ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวเท่านั้น ตัวอย่างเช่นพิจารณาการไต่เขาหรือชุดบันไดในช่วงที่มีความเข้มสูงในการเดินวิ่งหรือปั่นจักรยาน หากคุณใช้จักรยานที่อยู่กับที่เครื่องรูปไข่หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ คุณสามารถปรับการตั้งค่าเพื่อเพิ่มความต้านทานได้มากขึ้นในช่วงความเข้มสูง

คุณสามารถใช้การฝึกแบบช่วงเวลาสำหรับกิจกรรมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นสลับชุดความเข้มสูงของแคลลิสโธนิกซึ่งมีช่วงเวลาพัก ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบ callisthenic รวมถึงการดึง, pushups, lunges, squats และ crunches ในช่องท้อง

คลาสออกกำลังกายจำนวนมากยังรวมองค์ประกอบของการฝึกอบรมช่วงเวลาในการเขียนโปรแกรมของพวกเขา

The Takeaway: เพิ่มความเข้มให้กับกิจวัตรของคุณ

การเพิ่มช่วงเวลาของกิจกรรมความเข้มสูงในการออกกำลังกายของคุณอาจช่วยปรับปรุงระดับความแอโรบิคของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณจัดการน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่ให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายได้ดี

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้เริ่มช้าและกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริง เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความยาวหรือความเข้มของช่วงเวลา