เฟิร์มขึ้นใน 5 นาที

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

บางทีวันนี้คุณอาจไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่โรงยิมสักชั่วโมง แต่ออกกำลังกายห้านาทีโดยไม่ต้องออกจากบ้านล่ะ หากคุณไม่มีเวลา 300 วินาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ จริงหรือ! มิเชล โดซอยส์ ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง เจ้าของร่วมของ Breakthru Fitness ในเมืองพาซาดีนา รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "ด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง คุณสามารถจัดของได้มากภายในห้านาที และดีกว่าการข้ามการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง" กล่าว รูปร่าง.

ดังนั้นเมื่อวิกฤตตารางเวลาครั้งต่อไป เช่น เส้นตายที่ทำงาน การซื้อของในวันหยุด หรือการเยี่ยมชมของญาติ คุกคามที่จะเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณมีแผนสำรอง เลือกโยคะอย่างรวดเร็ว พิลาทิส หรือวงจรสร้างความแข็งแรงเฉพาะน้ำหนักตัว หรือร้อยเชือกทั้งสามเข้าด้วยกันเป็นเวลา 15 นาทีที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เพียงจำไว้ว่า: ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรูปแบบและเทคนิคของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และประโยชน์ต่อร่างกาย ให้คิดว่าการออกกำลังกายแบบมินิเหล่านี้เป็นเซสชั่น "คุณภาพเหนือปริมาณ" ของคุณ และคงไว้ซึ่งความสมบูรณ์แบบ แม้ในช่วงเทศกาลวันหยุดสุดหวาดเสียว

สามสำหรับทั้งหมด

แต่ละโปรแกรมนั้นยอดเยี่ยมในตัวมันเอง แต่นี่คือรูปแบบบางส่วนที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้น

คู่มือการออกกำลังกายแบบผสมผสาน หากคุณมีเวลามากกว่า 5 นาที ให้ลองทำโปรแกรมเดิมซ้ำหลายๆ ครั้งตามที่ตารางเวลาของคุณอนุญาต หรือทำ 2 หรือทั้ง 3 อย่างติดต่อกัน (หากคุณออกกำลังกายมากกว่า 1 ครั้ง ให้ทำการวอร์มอัพสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกและคูลดาวน์สำหรับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเท่านั้น) คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวันตามเวลาที่อำนวย หากคุณออกกำลังกายครบ 3 ครั้งขึ้นไปในหนึ่งวัน ให้หยุดพักหนึ่งวันก่อนที่จะทำอีก 1 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักฟื้น

คาร์ดิโอ Rx นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว ให้ตั้งเป้าให้คาร์ดิโอ 20-45 นาที 3-6 วันต่อสัปดาห์ ดูแผนการออกกำลังกายแต่ละแผนสำหรับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการทำให้ช่วงคาร์ดิโอของคุณเสริมการออกกำลังกายที่คุณเลือก

รีวิวสำหรับ