การหาสมดุลในชีวิตของฉันช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยง PsA Flares: My Tips
เนื้อหา
ในหลาย ๆ วิธีโรคไขข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ ฉันไม่รู้ว่าอะไรจะทำให้เกิดเปลวไฟหรือว่ารุนแรงขนาดไหน อย่างไรก็ตามประสบการณ์ของฉันเองสอนให้ฉันรู้ว่าการผลักดันธรณีประตูของเปลวไฟมักจะเพิ่มความเข้มและระยะเวลา
ฉันยังได้เรียนรู้ด้วยว่าการ“ เร่งความเร็วเต็มที่” เมื่อรู้สึกดีมักจะนำไปสู่ความผิดพลาดครั้งใหญ่ เพื่อหลีกเลี่ยงการพลุที่ไม่จำเป็นฉันต้องหาสมดุลระหว่างสิ่งที่ฉันต้องการและต้องการทำกับสิ่งที่ร่างกายต้องการ
นี่คือวิธีที่ฉันพบความสมดุลในชีวิตของฉัน
1. กำหนดวันหยุด
ก่อนที่จะหาสมดุลฉันจะไป, ไป, ไปสักสองสามวันแล้วใช้เวลาสองสามวันและหลายสัปดาห์ในการพักฟื้น มันไม่มีทางที่จะมีชีวิตอยู่ ในการยุติวัฏจักรชั่วร้ายนี้ฉันต้องหยุดใช้ชีวิตในวันที่ไม่มีเปลวไฟเหมือนว่าฉันไม่ป่วย
แทนที่จะเติมปฏิทินรายสัปดาห์ของฉันด้วยกิจกรรมประจำวันการนัดหมายหรือข้อผูกมัดฉันเริ่มเว้นระยะ ตัวอย่างเช่นหากฉันได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์ในวันจันทร์และการเต้นรำของลูกสาวของฉันในวันพฤหัสบดีฉันจะไม่วางแผนอะไรในวันอังคารหรือวันพุธ วันกำหนดเวลา“ ปิด” อนุญาตให้ร่างกายของฉันฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการออกนอกบ้านครั้งใหญ่ครั้งต่อไป
ในตอนแรกสิ่งนี้หมายถึงการไม่ทำอะไรเลยนอกจากให้ความสนใจและดูแลร่างกายของฉัน ในขณะที่น่าผิดหวังในตอนแรกผลตอบแทนที่คุ้มค่า ฉันพบว่าตัวเองยกเลิกน้อยลงและสามารถทำอะไรได้มากขึ้น
2. คิดออกว่ามีจำนวนมากเกินไป
การไม่มีสิ่งที่วางแผนไว้ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ได้ทำงาน พลังงานทางกายภาพที่ใช้ไปจากการจับจ่ายซื้อของชำการทำความสะอาดบ้านและการเดินสุนัขก็มีผลกระทบต่อจำนวนเงินที่ฉันสามารถทำได้ในระหว่างสัปดาห์ ฉันต้องคิดออกว่ามันมากเกินไป
ด้วยการใช้ตัวติดตามฟิตเนสของฉันฉันสามารถเปรียบเทียบกิจกรรมและระดับความเจ็บปวดของฉันและดูว่ามีมากเกินไป ข้อมูลนี้ช่วยให้ฉันรู้ว่าเมื่อใดที่ฉันต้องทำการแก้ไข ตัวอย่างเช่นฉันไม่สามารถคาดหวังว่าจะโผล่ออกมาจากเตียงและทำงานพื้นถ้าจำนวนขั้นตอนของฉันสำหรับวันก่อนหน้าเป็น 24,000 และเกณฑ์รายวันของฉันคือ 6,000
เพื่อรองรับวันที่ยุ่งวุ่นวายฉันสามารถล้างตารางเวลาของฉันในอีกไม่กี่วันข้างหน้าแก้ไขกิจกรรมของฉันโดยใช้เครื่องช่วยการเคลื่อนไหวหรือทำการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมที่จะทำให้นั่งได้มากขึ้นและเดินน้อยลง
3. ยอมรับผลลัพธ์และปฏิบัติตาม
บางคนอาจคิดว่าการให้ความสนใจรายละเอียดกับตารางเวลาและข้อ จำกัด ทางกายภาพนั้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการป้องกันการพลุที่ไม่จำเป็น แต่ก็ไม่ใช่ ส่วนที่ยากที่สุดคือการยอมรับผลลัพธ์และทำตาม การรู้ว่าฉันต้องการพักผ่อนหรือดัดแปลงกิจกรรมเป็นสิ่งที่ท้าทายในตอนแรกจนกระทั่งทำอย่างสม่ำเสมอทำให้ฉันสามารถทำอะไรได้มากขึ้น
ฉันรู้ว่าการพักไม่เหมือนกับการไม่ทำอะไรเลย มันกำลังดูแลร่างกายของฉัน การรักษาบริเวณที่อักเสบของร่างกายทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อมีเวลาฟื้นตัวและการปล่อยความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นงานที่ยากและจำเป็น! การพักผ่อนไม่ได้ทำให้ฉันขี้เกียจ มันทำให้ฉันมีประสิทธิผลมากขึ้น
เช่นเดียวกับการใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ช่วยการเคลื่อนไหว ฉันเคยรู้สึกละอายใจที่ต้องใช้ rollator หรือรถเข็นคนพิการเพื่อยืดเวลาออกไปแม้ว่าพวกเขาจะเป็นทางเลือกเดียวของฉันในการออกไป! อย่างไรก็ตามเมื่อฉันตระหนักว่าความแตกต่างระหว่างการใช้งานและไม่ใช้งานอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้ฉันสามารถทำงานได้ในวันรุ่งขึ้นความอัปยศของฉันก็ถูกแทนที่ด้วยความพึงพอใจในการทำบางสิ่งที่เจ็บป่วยของฉัน
4. ประเมินและทำซ้ำ
ข้อเสียของการสร้างสมดุลโดยการเอาใจใส่ขีด จำกัด ทางกายภาพและการจัดตารางเวลาคือขอบเขตระหว่างสิ่งที่ฉันสามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีความเจ็บปวดการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้ง เพื่อลดความถี่ที่ฉันข้ามเส้นนั้นฉันเริ่มบันทึกการเจ็บป่วยเรื้อรัง
บันทึกประจำวันของฉันให้และทำให้ฉันดูอย่างต่อเนื่องต่อความเจ็บปวดทั้งหมดของฉันเช่นสิ่งที่ฉันกินสภาวะอารมณ์สภาพอากาศและวิธีแก้ไขอาการประจำวันของฉัน ข้อมูลทั้งหมดนี้ช่วยให้ฉันวางแผนได้ดีขึ้นหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่รู้จักและเตือนฉันให้จัดการกับความเจ็บปวดก่อนที่มันจะวนเวียนอยู่นอกการควบคุม
เมื่อฉันมีช่วงเวลาพักคำพูดนี้เป็นคำเตือนที่มีประโยชน์:
“ ไม่เห็นแก่ตัวที่จะทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ” - มาร์คซัตตัน
การพกพา
เช่นเดียวกับคุณฉันหวังและสวดภาวนาว่าเราจะได้เห็นการรักษาโรคเรื้อรังที่น่าสังเวชนี้ ในระหว่างนี้สิ่งสำคัญคือเราไม่ต้องหยุดชีวิตของเรา เราอาจไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน แต่เมื่อเรากำหนดเวลาด้วยความเจ็บป่วยในใจของเราฟังและยอมรับสิ่งที่ร่างกายของเราพูดและทำการแก้ไขเราสามารถมีชีวิตที่ดีขึ้น
Cynthia Covert เป็นนักเขียนอิสระและบล็อกเกอร์ที่ The Disabled Diva เธอแบ่งปันเคล็ดลับในการใช้ชีวิตให้ดีขึ้นและมีอาการปวดน้อยลงแม้จะมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังหลายครั้งรวมถึงโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและโรคปอด ซินเธียอาศัยอยู่ทางตอนใต้ของรัฐแคลิฟอร์เนียและเมื่อไม่ได้เขียนสามารถเดินไปตามชายหาดหรือสนุกสนานกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่ดิสนีย์แลนด์
รายละเอียดเพิ่มเติม
หอบหืดภูมิแพ้จากแมว: คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
