ต่อสู้กับมะเร็งเต้านมในทุกมื้อ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

1. ปั๊มผลิตผลของคุณ
   ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งทุกรูปแบบ นอกจากนี้ พวกมันยังมีแคลอรีต่ำ ดังนั้นการโหลดพวกมันจึงเป็นวิธีที่ง่ายในการควบคุมน้ำหนักของคุณ จากการศึกษาพบว่าการรับประทานผลิตผล 5 เสิร์ฟต่อวันช่วยลดโอกาสที่ผู้หญิงจะกลับเป็นมะเร็งเต้านมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกายทุกวัน การบริโภคมากกว่านั้นดูเหมือนจะไม่มีผลในการป้องกันเพิ่มเติมตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันMarji McCullough แห่ง AmericanCancer Society กล่าวว่าทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการรับประทานอาหารที่มีสีสันสดใส "ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสได้รับไฟโตเคมิคอลทั้งหมดซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันมะเร็ง"
2. ตัดไขมัน
   การศึกษาเกี่ยวกับไขมันในอาหารมีความขัดแย้งและไม่สามารถสรุปได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวให้มากที่สุด
3. รับแคลเซียมและวิตามินดีมากมาย
   ฤดูใบไม้ผลินี้ การศึกษาของฮาร์วาร์ด 10 ปี พบว่าสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนที่ได้รับแคลเซียม 1,366 มิลลิกรัม และวิตามินดี 548 IU ต่อวัน ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้หนึ่งในสาม และโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลามมากถึง 69 เปอร์เซ็นต์" นี่เป็นงานวิจัยที่น่าสนใจ McCullough ผู้แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลาแซลมอนกระป๋อง อัลมอนด์ น้ำส้มเสริม และผักใบเขียว รับประทานแคลเซียมเสริม 1,000 ถึง 1,200 มิลลิกรัมกล่าว แม้ว่านมจะมีวิตามินดี แต่ส่วนใหญ่โยเกิร์ตและชีสไม่มี เพื่อให้ได้เพียงพอ คุณอาจต้องการวิตามิน Amulti หรือถ้าคุณกำลังเสริมแคลเซียมเสริม ให้เลือกวิตามินที่มี 800 ถึง 1,000 IU ของวิตามินดี
4. โรยเมล็ดแฟลกซ์บนซีเรียลของคุณ
   เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่ดีของลิกแนน สารประกอบที่อาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งที่ขึ้นกับฮอร์โมนเอสโตรเจนโดยการยับยั้งการพัฒนาของเนื้องอกหรือชะลออัตราการเติบโต ตามข้อมูลของ McCullough แหล่งอื่นๆ ของลิกแนนรวมถึงเมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ขนมปังข้าวไรย์ และสตรอเบอร์รี่

รีวิวสำหรับ