อาหาร Fibromyalgia: การรับประทานเพื่อบรรเทาอาการ

เนื้อหา

• fibromyalgia คืออะไร?
• ตั้งเป้าไปที่การควบคุมอาหารอย่างรอบด้าน
• กินเป็นพลังงาน
• ไปทานมังสวิรัติ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ
• FODMAPs
• ความไวตัง
• สารพิษและสารอาหาร
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• การเยียวยาสมุนไพรสำหรับ fibromyalgia

fibromyalgia คืออะไร?

Fibromyalgia เป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดอ่อนเพลียและมีจุดอ่อนทั่วร่างกาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยเพราะอาการหลายอย่างนั้นคล้ายกับอาการอื่น ๆ นอกจากนี้ยังยากที่จะรักษา จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพบแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการรักษาโรคปอด

ตามรายงานของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 5 ล้านคนซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงเป็นมะเร็งเต้านม

ตั้งเป้าไปที่การควบคุมอาหารอย่างรอบด้าน

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคนไม่ว่าคุณจะเป็น fibromyalgia หรือไม่ อาหารที่ควรรวมถึงผักและผลไม้สดธัญพืชไขมันเพื่อสุขภาพนมไขมันต่ำและโปรตีนน้อยเช่นไก่หรือปลา หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรงรวมถึงสิ่งใดก็ตามที่ผ่านการแปรรูปหรือทอดและไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่มากเกินไป นอกจากนี้ จำกัด ปริมาณเกลือและน้ำตาลในอาหารของคุณ

กินเป็นพลังงาน

Fibromyalgia สามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าและเหนื่อยล้า การกินอาหารบางประเภทสามารถให้พลังงานกับคุณได้มากกว่าเดิม หลีกเลี่ยงขนมหวานซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มน้ำตาลอย่างรวดเร็วเท่านั้น ร่างกายของคุณจะถูกเผาไหม้จากนั้นคุณก็จะผิดพลาด ให้กินอาหารที่จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการทานอาหารระหว่างวัน รวมโปรตีนหรือไขมันเข้ากับคาร์โบไฮเดรตเพื่อชะลอการดูดซึม เลือกอาหารสดอาหารที่มีกากใยสูงและน้ำตาลต่ำเช่น:

• อัลมอนด์และถั่วและเมล็ดพืชอื่น ๆ
• บร็อคโคลี
• ถั่ว
• เต้าหู้
• ข้าวโอ๊ตบด
• ผักใบเขียวเข้ม
• อาโวคาโด

ไปทานมังสวิรัติ

การศึกษาบางอย่างได้พิจารณาว่าการรับประทานอาหารบางอย่างมีผลต่อ fibromyalgia อย่างไร มีหลักฐานจากปี 2000 ว่าการทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารวีแก้นซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชสูงอาจช่วยบรรเทาอาการได้ การศึกษา BMC แบบเสริมและการแพทย์ทางเลือกพบว่าคนที่กินอาหารมังสวิรัติดิบส่วนใหญ่มีอาการปวดน้อยลง อย่างไรก็ตามอาหารประเภทนี้มีข้อ จำกัด มากและไม่เหมาะสำหรับทุกคน อ่านคำแนะนำที่ชัดเจนเพื่อติดตามอาหารมังสวิรัติ

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ

ในขณะที่ไม่มี "อาหาร fibromyalgia" เดียวการวิจัยเผยให้เห็นว่าส่วนผสมหรือประเภทของอาหารบางอย่างอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia เหล่านี้รวมถึง:

• FODMAPs
• อาหารที่ประกอบด้วยกลูเตน
• วัตถุเจือปนอาหารหรือสารเคมีอาหาร
• excitotoxins เช่นผงชูรส

บางคนยืนยันว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อกินอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท คุณอาจต้องเก็บไดอารี่อาหารเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดอาการหรือมีอาการดีขึ้น อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่อาจส่งผลเสียต่ออาการของคุณ

FODMAPs

โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้, ไดแซ็กคาไรด์, โมโนแซคคาไรด์และโพลิออล (FODMAPs) เป็นคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่หมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ในระบบทางเดินอาหารและอาจมีอาการในบางคน การศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่มี fibromyalgia มีอาการดีขึ้นและคุณภาพชีวิตและลดน้ำหนักเมื่อทำตามอาหาร FODMAP ต่ำ

ความไวตัง

การศึกษาในปี 2014 รายงานว่าความไวของกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac อาจเป็นสาเหตุของ fibromyalgia ผู้ป่วย fibromyalgia ที่เป็นลบต่อโรค celiac ยังคงมีการปรับปรุงที่สำคัญในความเจ็บปวดและ / หรือตัวชี้วัดคุณภาพชีวิตเมื่อทำตามอาหารปราศจากกลูเตน

สารพิษและสารอาหาร

ในปี 2559 วารสาร Pain Management รายงานว่าการกำจัดแอสปาร์แตมโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) หนึ่งเดือนและการเปลี่ยนแปลงโปรตีนเช่นเดียวกับที่พบในโปรตีนไอโซเลตและโปรตีนไฮโดรไลซ์ส่งผลให้อาการปวดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อผู้ป่วยเพิ่มสารเหล่านั้นกลับเข้าไปในอาหารอาการของพวกเขากลับมาหรือแย่ลง

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ประโยชน์อีกอย่างของการกินอาหารเพื่อสุขภาพก็คือมันสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้ การศึกษาหนึ่งในวารสารทางคลินิกโรคข้อพบว่าคนที่มี fibromyalgia ที่เป็นโรคอ้วนก็มีความสุขกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อพวกเขาลดน้ำหนัก พวกเขามีความเจ็บปวดและความหดหู่น้อยลงคะแนนซื้อที่น้อยลงและพวกเขานอนหลับดีขึ้นหลังจากลงน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถเป็นส่วนสำคัญของการรักษา fibromyalgia

การเยียวยาสมุนไพรสำหรับ fibromyalgia

บางคนลองสมุนไพรและอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงอาการ fibromyalgia ของพวกเขา ไม่มีการวิจัยมากนักที่จะแสดงว่าอาหารเสริมเหล่านี้ใช้ได้ผลหรือไม่ การศึกษาบางอย่างที่ทำเสร็จแล้วไม่พบอาการที่ดีขึ้นมากจากอาหารเสริมจากธรรมชาติ

นักวิจัยกำลังมองหาการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้ระหว่างอาการแมกนีเซียมต่ำและอาการ fibromyalgia เป็นระดับแมกนีเซียมต่ำในเลือด (ในหมู่แร่ธาตุอื่น ๆ ) เป็นเรื่องธรรมดา ในขณะที่ต้องการการวิจัยเพิ่มเติมคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการอาบเกลือ Epsom สัปดาห์ละสองสามครั้งและกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อปรับปรุงระดับแมกนีเซียมของคุณ