Fenugreek สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนของคุณได้หรือไม่?

เนื้อหา

• Fenugreek คืออะไร
• Fenugreek สามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้หรือไม่?
• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร
• ประโยชน์และการใช้งานอื่น ๆ ของ Fenugreek
• วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

Fenugreek เป็นพืชสมุนไพรที่ทรงพลัง

มันถูกนำมาใช้ตลอดประวัติศาสตร์สำหรับคุณภาพการส่งเสริมสุขภาพและความสามารถตามธรรมชาติในการรักษาโรคตั้งแต่ปัญหาการย่อยอาหารไปจนถึงสภาพผิว (1)

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Fenugreek ได้กลายเป็นที่นิยมสำหรับผลกระทบของมันที่มีต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้คนสงสัยว่ามันสามารถช่วยรักษาเทสโทสเตอโรนต่ำได้หรือไม่

บทความนี้อธิบายสิ่งที่ Fenugreek คือประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและไม่ว่าจะสามารถใช้เป็นวิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

Fenugreek คืออะไร

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) เป็นพืชประจำปีที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศอินเดียและแอฟริกาเหนือ มันเติบโตและบริโภคไปทั่วโลก

เมล็ดใบและส่วนอื่น ๆ ของพืชใช้ในอาหารเสริมผงยาชูกำลังและชาและยังเป็นส่วนผสมที่นิยมในการปรุงอาหารเช่นในอาหารอินเดีย

ตลอดประวัติศาสตร์พืช Fenugreek ยังถูกใช้เป็นยาตามธรรมชาติสำหรับโรคภัยไข้เจ็บจำนวนมาก

ในความเป็นจริง Fenugreek ได้ถูกมอบให้หญิงตั้งครรภ์เพื่อรักษาอาการปวดแรงงานในกรุงโรมโบราณและใช้ในการรักษาความอ่อนแอของขาและบวมในยาจีนโบราณ (2)

ใบและเมล็ดของเฟนูกรีกนั้นมีกลิ่นหอมและมีรสชาติที่ซับซ้อนซึ่งอธิบายว่ามีรสหวานและขมเล็กน้อย พืช Fenugreek ประกอบด้วยสารประกอบที่ทรงพลังซึ่งคิดว่าจะรับผิดชอบต่อคุณสมบัติการรักษาของพืชหลายชนิด

ตัวอย่างเช่นเมล็ดนั้นอุดมไปด้วยซาโปนินและคูมารินซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายเช่นลดน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล (3, 4, 5)

เนื่องจากว่าเมล็ดมีสารประกอบที่มีศักยภาพในปริมาณสูงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟีนูกรีกมักจะมีสารสกัดเข้มข้นจากเมล็ดฟีนูกรีกหรือผงเมล็ดฟีนูกรีก

สรุป ส่วนต่าง ๆ ของพืช Fenugreek ถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนโบราณตลอดประวัติศาสตร์เพื่อรักษาโรคที่หลากหลาย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Fenugreek มักจะทำจากปริมาณเข้มข้นของเมล็ด Fenugreek

Fenugreek สามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้หรือไม่?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Fenugreek มักจะใช้โดยผู้ที่มองหาวิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศในทั้งชายและหญิงที่มีผลต่อสมรรถภาพทางเพศระดับพลังงานการรับรู้ของร่างกายสุขภาพของกระดูกอารมณ์และอื่น ๆ (6, 7)

ระดับเทสโทสเตอโรนของคุณลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณโตขึ้นและภาวะสุขภาพเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานเกี่ยวข้องกับเทสโทสเทอโรนต่ำโดยไม่คำนึงถึงอายุ (8, 9)

ภาวะขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือภาวะ hypogonadism คาดว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้ชายที่อายุเกิน 45 ปีมากถึง 39% เงื่อนไขนี้มักจะได้รับการบำบัดด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทนแม้ว่าบางคนอาจหาทางเลือกอื่นเช่นสมุนไพรเสริม (10)

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร

Fenugreek ได้รับการวิจัยสำหรับศักยภาพในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

มันมีสารประกอบที่เรียกว่า furostanolic saponins ซึ่งเชื่อว่าจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการทานเฟนูกรีกอาจช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนและอาการที่เกี่ยวข้องกับเทสโทสเตอโรนต่ำเช่นความใคร่ต่ำ

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 8 สัปดาห์ในนักกีฬาชาย 49 คนพบว่าการทานอาหารเสริมที่มีฟีนูกรีก 500 มก. ต่อวันเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนเล็กน้อยและเพิ่มความแข็งแรงและไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (11)

Protodioscin เป็นซาโปนินชนิดหนึ่งใน Fenugreek ที่อาจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะเมื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

การศึกษา 12 สัปดาห์ใน 50 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารเสริม Fenugreek 500 มก. ต่อวันซึ่งมีโปรโตไดซิซินในปริมาณที่เข้มข้นมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในระดับเทสโทสเตอโรน

การศึกษาพบว่าระดับเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นถึง 46% ใน 90% ที่น่าประทับใจของผู้เข้าร่วม ยิ่งไปกว่านั้นกลุ่มอาหารเสริม Fenugreek ส่วนใหญ่ประสบการปรับปรุงด้านอารมณ์พลังงานความใคร่และจำนวนอสุจิ (12)

นอกจากนี้การศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้ชาย 120 คนอายุ 43–75 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับสารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีก 600 มก. ทุกวันมีประสบการณ์เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและความใคร่ที่ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม (13)

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างได้ข้อสรุปว่าการรักษาด้วย Fenugreek ไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายซึ่งเน้นความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติม (14, 15)

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการศึกษาบางอย่างที่พบว่าการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท ที่ลงทุนในผลิตภัณฑ์เฟนูกรีกที่ถูกทดสอบ สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อผลการศึกษา (11, 12)

สรุป งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาหารเสริมเฟนูกรีกอาจเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรน แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้

ประโยชน์และการใช้งานอื่น ๆ ของ Fenugreek

นอกเหนือจากอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำเฟนูกรีกก็แสดงให้เห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นด้วยวิธีอื่น

• อาจเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ การตรวจสอบล่าสุดพบว่า Fenugreek เพิ่มการผลิตน้ำนมอย่างมีนัยสำคัญในสี่จากห้าการศึกษารวมอยู่ในการตรวจสอบ (16)
• อาจลดระดับน้ำตาลในเลือดสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม Fenugreek สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและฮีโมโกลบิน A1c - เครื่องหมายของการควบคุมน้ำตาลในเลือดระยะยาว - ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน (17, 18)
• มีสารต่อต้านการอักเสบ เมล็ด Fenugreek มีสารประกอบต้านการอักเสบเช่นสารต้านอนุมูลอิสระจากฟลาโวนอยด์ซึ่งอาจช่วยลดอาการของโรคที่มีอาการอักเสบเช่นโรคหอบหืด (19)
• อาจลดคอเลสเตอรอล จากการศึกษา 12 ครั้งระบุว่าเฟนูกรีกลดระดับโคเลสเตอรอลรวมในผู้ที่เป็นเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างมีนัยสำคัญ (20)
• อาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง การศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าสารสกัด Fenugreek สามารถฆ่าเซลล์มะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองและเซลล์มะเร็งเต้านม (21, 22)

แม้ว่าจะมีแนวโน้ม แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่ข้อสรุปที่ชัดเจนสามารถทำได้เกี่ยวกับผลกระทบของ Fenugreek ต่อเงื่อนไขเหล่านี้

สรุป Fenugreek อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่และให้ผลต้านการอักเสบ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ

ในขณะที่การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่า Fenugreek สามารถปรับปรุงระดับเทสโทสเทอโรนได้มีวิธีการศึกษาอย่างละเอียดเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาพทางการแพทย์ที่สำคัญดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการที่เกี่ยวข้องกับ

อาการของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ได้แก่ ไดรฟ์เพศต่ำความเหนื่อยล้าอารมณ์ซึมเศร้าพลังงานที่ลดลงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและอื่น ๆ (10)

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณตามความต้องการของแต่ละบุคคล

ที่กล่าวว่ามีหลายวิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ ได้แก่ :

• ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ผู้ชายที่น้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนได้ (23)
• การออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนต่ำในผู้ชายอายุ (24, 25)
• การกินอาหารเพื่อสุขภาพ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพผลไม้และผักและ จำกัด อาหารกลั่นและน้ำตาลที่เติมอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน (26, 27)
• ผู้จัดการระดับน้ำตาลในเลือด การมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายและลดไขมันส่วนเกินเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดสูง (28)
• นอนหลับให้เพียงพอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน - แม้ในวัยหนุ่มที่มีสุขภาพดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักจากการนอนหลับที่แนะนำ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน (29, 30)
• จำกัด การสัมผัสกับมลพิษ ผู้ที่สัมผัสกับสารมลพิษบ่อยครั้งเช่นมลพิษทางอากาศแสดงว่ามีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำกว่าผู้ที่สัมผัสน้อยบ่อยครั้ง (31, 32)

นอกเหนือจากเคล็ดลับข้างต้นมีวิธีธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ

ตัวอย่างเช่นวิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดรวมถึงวิตามินดีสังกะสีและแอชวากันดาผลิตมาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย (33, 34)

อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับข้อบกพร่องพื้นฐานการวินิจฉัยทางการแพทย์ยาปัจจุบันและอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมใหม่ ๆ กับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ

สรุป การลดน้ำหนักส่วนเกินการกินอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

บรรทัดล่างสุด

หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟีนูกรีกเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำ

ในขณะที่การศึกษาบางอย่างแนะนำว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย แต่คนอื่น ๆ ไม่พบผลกระทบ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถแนะนำ Fenugreek เป็นการรักษาตามธรรมชาติสำหรับฮอร์โมนเพศชายต่ำ

หากคุณคิดว่าคุณมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือได้รับการวินิจฉัยว่ามีเทสโทสเตอโรนต่ำโปรดปรึกษาวิธีการรักษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกชนิดรวมถึงเฟนูกรีก