ทุกอย่างกระจายไขมันในร่างกายบอกคุณเกี่ยวกับคุณ

เนื้อหา

• 1. บริเวณที่ไขมันของคุณไม่อยู่ในการควบคุมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแก่ขึ้น
• การจัดสรรไขมันคืออะไร
• 2. แต่มีไขมันในร่างกายมากกว่าหนึ่งประเภทที่ต้องใส่ใจ
• 3. Subcutaneous ซึ่งเป็นประเภท 'ที่บีบอัดได้' มีประโยชน์สำคัญจริง ๆ
• 4. ไขมันอวัยวะภายในมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
• ไขมันอวัยวะภายในมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ:
• 5. ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้เป็นตัวทำนายที่ดีที่สุดของระดับไขมันในร่างกายที่ดี
• 6. ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถส่งผลต่อปริมาณไขมันในอวัยวะภายในที่เพิ่มขึ้น
• 7. หกวิธีในการบรรลุการกระจายไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• 6 เคล็ดลับสำหรับการกระจายไขมันเพื่อสุขภาพ

ไม่มีความลับที่การมีไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณอาจมุ่งเน้นไปที่จำนวนเงินที่คุณมี แต่อีกแง่มุมหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคือการกระจายไขมัน - หรือ ที่ไหน คุณมีมัน

ปรากฎว่ามีบางสถานที่ที่มีไขมันส่วนเกินอาจเป็นปัญหาได้ และมีสถานที่อื่น ๆ ที่อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ขนาดนั้น

คุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการกระจายไขมันและสิ่งที่สามารถบอกคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ นอกจากนี้นี่คือวิธีที่คุณจะสามารถสร้างสมดุลที่ดีขึ้น

1. บริเวณที่ไขมันของคุณไม่อยู่ในการควบคุมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแก่ขึ้น

คุณมีจำนวนมากพูดมากกว่าจำนวนไขมันในร่างกายของคุณทั้งหมด ส่วน ที่ไหน ไขมันมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น? นั่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ

คนส่วนใหญ่มักจะสะสมไขมันทั้งในกลางและสะโพกและต้นขา แต่ยีนเพศอายุและฮอร์โมนของคุณอาจส่งผลต่อปริมาณไขมันที่คุณมีและที่ที่มันไป

การจัดสรรไขมันคืออะไร

• ยีนของคุณ เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของการกระจายไขมันอาจถูกกำหนดโดยพันธุศาสตร์ประมาณการการศึกษา 2017 หากคนส่วนใหญ่ในครอบครัวของคุณมีหน้าท้องกลมหรือสะโพกฟูลมีโอกาสดีที่คุณจะตามหลังชุดสูท
• เพศของคุณ ระดับไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายอยู่ในช่วง 6 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ แต่สำหรับผู้หญิงจะอยู่ระหว่าง 14 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์โดย American Council on Exercise “ และผู้ชายมักจะสะสมไขมันรอบ ๆ ส่วนกลางมากขึ้นในขณะที่ผู้หญิงได้รับมันมากขึ้นในสะโพกและก้น” Keith Ayoob, EdD, RD, รองศาสตราจารย์คลินิกที่วิทยาลัยการแพทย์ Albert Einstein กล่าว
• อายุของคุณ. ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายในระดับที่สูงขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นการเผาผลาญที่ช้าลงและการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และไขมันส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะเป็นอวัยวะภายในแทนที่จะเป็นใต้ผิวหนัง
• ระดับฮอร์โมนของคุณ น้ำหนักและฮอร์โมนมีการเชื่อมโยงกันมากขึ้นดังนั้นในยุค 40 ของคุณ นี่เป็นเพราะการลดลงของฮอร์โมนธรรมชาติเช่นฮอร์โมนเพศชาย (ในผู้ชาย) และสโตรเจน (ในผู้หญิง) อธิบาย Pamela Peeke, MD, ผู้เชี่ยวชาญไขมันในร่างกายและผู้เขียนของ "ร่างกายเพื่อชีวิตเพื่อผู้หญิง" อธิบาย

2. แต่มีไขมันในร่างกายมากกว่าหนึ่งประเภทที่ต้องใส่ใจ

เชื่อหรือไม่มีสามอย่าง แต่ละคนไม่เพียง แต่มีฟังก์ชั่นที่แตกต่างกัน พวกเขาทั้งหมดตั้งอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณ

นี่คือรายละเอียดของประเภทไขมันเหล่านี้:

• ไขมันใต้ผิวหนัง อยู่ด้านบนของกล้ามเนื้ออยู่ใต้ผิวหนัง เป็นชนิดที่คุณสามารถจิ้มหรือบีบบ่อย ๆ บริเวณก้นสะโพกหรือต้นขา ซึ่งคิดเป็นประมาณร้อยละ 90 ของร้านค้าไขมันของเรา
• ไขมันอวัยวะภายใน ตั้งอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง มันล้อมรอบอวัยวะสำคัญเช่นตับลำไส้และหัวใจ คุณไม่สามารถสัมผัสหรือสัมผัสได้เหมือนไขมันใต้ผิวหนัง แต่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง (เพิ่มเติมในภายหลังนี้)
• ไขมันสีน้ำตาล เป็นไขมันชนิดพิเศษที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ทารกมีไขมันสีน้ำตาลจำนวนมาก แต่ผู้ใหญ่ก็มีปริมาณน้อยเช่นกันส่วนใหญ่บริเวณไหล่และหน้าอก การศึกษาขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับชายห้าคนพบว่าใช้เวลาในอุณหภูมิที่เย็นสบาย - ประมาณ 66 ° F (19 ° C) หรือเย็นกว่า - สามารถเปิดใช้งานและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

3. Subcutaneous ซึ่งเป็นประเภท 'ที่บีบอัดได้' มีประโยชน์สำคัญจริง ๆ

ไขมันใต้ผิวหนังนั้นเป็นพลังงานที่สะสมไว้โดยทั่วไป จำนวนเล็กน้อยจะมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

มันสูบฉีดฮอร์โมนเช่นเลปตินซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองที่คุณอิ่มและไม่จำเป็นต้องกินต่อไป มันยังทำให้ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนต่อต้านการอักเสบที่มีบทบาทในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ

ในคำอื่น ๆ ต่อต้านที่กระตุ้นให้ตัดสิน jiggle ของคุณ มันสามารถเป็น ดี สิ่ง.

4. ไขมันอวัยวะภายในมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

เนื่องจากมันถูกเก็บไว้รอบอวัยวะสำคัญของคุณไขมันอวัยวะภายในสามารถเข้าไปในตับของคุณได้ จากนั้นจะเปลี่ยนเป็นโคเลสเตอรอลซึ่งเดินทางเข้าสู่กระแสเลือดและอุดตันหลอดเลือดแดง

นอกจากนี้ยังมีการคิดว่าไขมันในอวัยวะภายในเป็นสัญญาณของการปล่อยสารเคมีที่มีการอักเสบและทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน

กระบวนการทั้งสองนี้สามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้

ไขมันอวัยวะภายในมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ:

• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• ลากเส้น
• มะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่

ในขณะที่มันยากที่จะรู้ว่าคุณมีไขมันอวัยวะภายในมากแค่ไหนการมีมากเกินไปนั้นเป็นเรื่องปกติที่น่าประหลาดใจ ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิง 44 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 42% มีไขมันอวัยวะภายในมากเกินไป วิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดปริมาณในร่างกายของคุณคือการสแกน MRI หรือ CT

5. ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้เป็นตัวทำนายที่ดีที่สุดของระดับไขมันในร่างกายที่ดี

คุณมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปหากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณตกอยู่ในประเภทน้ำหนักเกิน (25 ถึง 29.9) หรือเป็นโรคอ้วน (30 หรือสูงกว่า)

แต่คุณไม่ควรพึ่งพาค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียวเพื่อบอกคุณว่าไขมันในร่างกายของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีหรือไม่ Ayoob กล่าว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 22 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและ 8 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ได้รับการพิจารณาว่าน้ำหนักปกติมีไขมันในร่างกายมากเกินไป (และมีความเสี่ยงสำหรับปัญหาสุขภาพที่สามารถมากับมันได้)

ตรงกันข้ามอาจเป็นจริง ประมาณ 22 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและ 10% ของผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีระดับไขมันอวัยวะภายในที่อยู่ในช่วงปกติ

Takeaway หรือไม่ การใส่ใจกับปริมาณไขมันรอบตัวของคุณเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน

6. ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถส่งผลต่อปริมาณไขมันในอวัยวะภายในที่เพิ่มขึ้น

ร่างกายของคุณไม่ได้มีคำพูดทั้งหมดที่ไขมันของคุณมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์บางอย่างก็มีบทบาทเช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นนิสัยสามประการที่ทำให้ไขมันอวัยวะภายในสะสม:

• กินอาหารขยะมากเกินไป “ อาหารเหล่านี้มีความสามารถในการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วทำให้เกิดการขัดขวางอินซูลินซึ่งทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนสะสมไขมัน” ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักแบบผสมผสาน Luiza Petre, MD กล่าว การได้รับไขมันอิ่มตัวมากเกินไปดูเหมือนว่าจะส่งเสริมการสะสมของไขมันอวัยวะภายในด้วย
• อยู่ประจำที่ ยิ่งคุณใช้เวลานั่งมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะมีรอบเอวมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเมื่อ Netflix พูดว่า“ คุณยังดูอยู่หรือ” ใช้สิ่งนั้นเป็นเครื่องเตือนใจให้เดินเล่น
• การปล่อยให้ความเครียดหลุดออกจากการควบคุม เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเรื้อรังจะกระตุ้นให้ร่างกายบรรจุไขมันส่วนเกินภายในอวัยวะภายใน “ ความเข้มข้นของตัวรับที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดนั้นสามารถพบได้ในเนื้อเยื่อไขมันอวัยวะภายใน” Peeke อธิบาย

7. หกวิธีในการบรรลุการกระจายไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

คุณอาจไม่สามารถควบคุมตำแหน่งที่ร่างกายต้องการเก็บไขมันได้อย่างสมบูรณ์ ถึงกระนั้นนั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินสิ้นสุดลงในที่ที่อาจเป็นอันตรายเช่นอยู่ลึกลงไปในท้องของคุณ

6 เคล็ดลับสำหรับการกระจายไขมันเพื่อสุขภาพ

• เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีน
• กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีและเพิ่มความเข้ม
• รักษาความเครียดของคุณในการตรวจสอบ
• นอนหกถึงเจ็ดชั่วโมงทุกคืน
• จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

1. เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนมากกว่าสิ่งที่มีน้ำตาล พวกมันจะย่อยในอัตราที่ช้าลงดังนั้นระดับอินซูลินของคุณจะค่อนข้างคงที่แทนที่จะเร่งและกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันหน้าท้องเพิ่มเติม Petre กล่าว
2. ไปหาไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นวอลนัทแซลมอนและเมล็ดแฟลกซ์เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลี่ยนมันไปเป็นไขมันอิ่มตัว ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนนั้นส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแคลอรี่ขณะที่ไขมันอิ่มตัวดูเหมือนจะกระตุ้นการสะสมไขมันส่วนเกิน
3. ออกกำลังกาย - และพยายามเพิ่มความเข้มข้น ได้รับผลสูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณโดยการทำลายเหงื่อ การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกาย Petre อธิบาย ช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (เช่นการวิ่งสลับกับการเดิน) นั้นมีประสิทธิภาพในการโจมตีไขมันในอวัยวะภายในมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง
4. พยายามทำให้ความเครียดของคุณอยู่ในการตรวจสอบ การฝึกฝนความตึงเครียดทำให้ระบบของคุณจากการถูกน้ำท่วมด้วยคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่อง ในทางกลับกันสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินกลับบ้านในเนื้อเยื่อเกี่ยวกับอวัยวะภายในของคุณ Peeke กล่าว
5. นอนหลับให้เพียงพอ ในการศึกษาหกปีหนึ่งผู้เข้าร่วมที่ปกตินอนหลับเป็นเวลาห้าชั่วโมงพบว่ามีการเพิ่มขึ้นของไขมันอวัยวะภายใน 32% ผู้ที่เข้าสู่ระบบหกถึงเจ็ดชั่วโมงเท่านั้นเพิ่มไขมันอวัยวะภายในของพวกเขาโดยร้อยละ 13
6. จำกัด การดื่มเหล้าของคุณ น้ำท่วมระบบของคุณด้วยแอลกอฮอล์จำนวนมากในการนั่งหนึ่งหมายถึงแคลอรี่มากขึ้นสามารถเก็บไว้เป็นไขมันอวัยวะภายใน นักดื่มที่มีน้ำหนักมากมักจะมีไขมันหน้าท้องในระดับที่สูงกว่าเช่นกันดังนั้นควรดื่มไม่เกินวันละหนึ่งแก้ว (สำหรับผู้หญิง) หรือสองต่อวัน (สำหรับผู้ชาย) และเหนือสิ่งอื่นใดหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา นั่นหมายถึงเครื่องดื่มสี่แก้วขึ้นไปในสองชั่วโมง

อย่าลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดในครั้งเดียวถ้าดูเหมือนว่าจะท่วมท้น การเพลิดเพลินกับขั้นตอนของลูกน้อยและการสร้างนิสัยที่ดีตลอดชีวิตนั้นมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง

หากมีสิ่งใดให้จำเคล็ดลับสำคัญนี้: ดูส่วนของคุณโดยรวม เมื่อคุณกินอาหารมากเกินไป - แม้สุขภาพดี - แคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการเก็บไว้เป็นไขมัน