ปั่นออกกำลังเพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อช่วยให้คุณสร้างความอดทน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

สิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไปในการขี่จักรยานอยู่ที่นี่: วันนี้ Equinox ได้เปิดตัวคลาสสปินชุดใหม่ "The Pursuit: Burn" และ "The Pursuit: Build" ที่สโมสรบางแห่งในนิวยอร์กและลอสแองเจลิส ชั้นเรียนใช้องค์ประกอบของการทำงานเป็นทีมและการแข่งขัน และรวมเข้ากับการแสดงภาพว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนโดยใช้การฉายภาพบนหน้าจอ ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณจึงรู้สึกเหมือนเป็นเกมมากกว่า และไม่ชอบการทรมานน้อยลง (ออกไปข้างนอกด้วย 10 เคล็ดลับในการไปจากคลาส Spin สู่ถนน)

"เราทราบจากการวิจัยว่าการแข่งขันทำให้ระดับประสิทธิภาพของทุกคนสูงขึ้น แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองไม่มีการแข่งขันก็ตาม" เจฟฟรีย์ สก็อตต์ ผู้ฝึกสอนระดับมาสเตอร์ของ Schwinn และผู้จัดการฟิตเนสกลุ่ม Equinox National Group Fitness for Cycling กล่าว "การติดตามข้อมูลและการสร้างภาพข้อมูลได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นสิ่งที่ Equinox พยายามทำคือนำข้อมูลนี้ไปทำสิ่งที่แตกต่างอย่างมากและเป็นนวัตกรรมใหม่ทั้งหมด"

ข่าวที่ดีที่สุด: คุณสามารถใช้ครูใหญ่ที่สร้างคลาสใหม่นี้เพื่อใช้เวลาของคุณให้คุ้มค่าที่สุดบนจักรยาน ไม่ว่าคุณจะอยู่ในคลาสปั่นจักรยานหรือขี่โซโล การมีส่วนร่วมทางจิตใจและการวัดความก้าวหน้าของคุณเป็นสองสิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้น ตัวอย่างเช่น ให้ความสนใจกับเมตริก เช่น กำลังวัตต์ ระยะทาง และค่าใช้จ่ายแคลอรี่ (ทำ 21 ไมล์ใน 45 นาทีแทนที่จะเป็น 19 ปกติของคุณนั่นคือความคืบหน้า จดไว้และพยายามเอาชนะมันในครั้งต่อไป) แต่รู้ว่าระยะทางไม่ใช่ เสมอ ทุกอย่าง. “เกียร์คือทองคำ ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนขุนนางนั้นและเพิ่มอุปกรณ์มากขึ้น แสดงว่าคุณกำลังลงทุนในตัวเอง” สก็อตต์กล่าว ดังนั้นให้ตรวจสอบความเข้มข้นของคุณโดยรักษาตัวเองให้อยู่ในช่วงระหว่าง 60 ถึง 100 RPM ด้วยอุปกรณ์ที่สำคัญในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นเขาแนะนำ

พร้อมที่จะสร้างและเผา? สกอตต์สร้างการออกกำลังกายพิเศษ 30 นาทีสำหรับผู้อ่าน Shape.com ที่รวมความแข็งแกร่งและความอดทนของ "The Pursuit: Build" เข้ากับงานช่วงความเข้มข้นสูงของ "The Pursuit: Burn" ไปที่หน้าถัดไปเพื่อตรวจสอบ!

เลือกเพลงที่ยอดเยี่ยมสำหรับแต่ละท่อนเหล่านี้และเริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้น (ต้องการเพลงใหม่หรือ ลองใช้เพลย์ลิสต์การปั่นจักรยานของเรา: 10 เพลงเพื่อเขย่าวงการของคุณ)

อุ่นเครื่อง: 5 นาที

เริ่มนั่งด้วยช่วง RPM ระหว่าง 80 ถึง 100 และความต้านทานง่าย ควรมีเกียร์เพียงพอที่คุณสัมผัสได้ถึงจังหวะการเหยียบของคุณอย่างชัดเจน ในนาทีที่ 3 ให้เพิ่มอุปกรณ์เพียงพอที่คุณรู้สึกว่ากำลังขับอยู่ในลมที่พัดเบาๆ จนกระทั่งสิ้นสุดการอุ่นเครื่อง

ยืนกระชาก: 3 ถึง 4 นาที

สตาร์ทในท่านั่งโดยมีช่วง RPM ระหว่าง 65 ถึง 75 และด้วยเกียร์ที่ให้ความรู้สึกปานกลาง ระหว่างการขับร้องของเพลง ให้ออกจากอานและจินตนาการว่ากำลังขับผ่านคนขี่อยู่ข้างหน้าคุณ เมื่อท่อนของเพลงกลับมา ให้นั่งลงและกลับสู่ช่วง RPM เดิม คุณจะทำเช่นนี้สามครั้งในระหว่างเพลง อย่าลืมให้สะโพกอยู่เหนือแป้นเหยียบเมื่อคุณออกจากอาน

นั่งบนเนินเขา: 3 ถึง 4 นาที

เริ่มนั่งด้วยช่วง RPM ระหว่าง 65 ถึง 75 (เพลงเต้นรำที่ดีเพราะช่วง RPM นี้มักจะทำให้คุณอยู่ในจังหวะของเพลงได้ถูกต้อง) ทุกครั้งที่เพลงเข้าสู่คอรัส ให้เพิ่มอุปกรณ์เล็กน้อย ในช่วงท้ายของเพลง คุณควรเพิ่มเกียร์อีกสามตัวและควรจะทำงานหนัก การหายใจของคุณควรถูกท้าทาย

Standing Hill Climb: 3 ถึง 4 นาที

รักษาช่วง RPM ระหว่าง 65 ถึง 75 ให้เพิ่มเกียร์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจัดการกับอานได้เป็นเวลาสามนาทีเพื่อทำให้เนินเขานี้สมบูรณ์ เมื่อคุณลุกขึ้น ให้สะโพกของคุณอยู่เหนือแป้นเหยียบ และในนาทีสุดท้าย ให้เร่งความเร็วขึ้น 5 ถึง 10 รอบต่อนาที คุณควรจะใกล้หายใจไม่ออกในตอนท้าย

นั่งพักฟื้น: 2 ถึง 3 นาที

กลับมาบนอานที่ 75 ถึง 90 รอบต่อนาที ปั่นจักรยานด้วยเกียร์เบาเป็นเวลาสามนาทีเพื่อพักฟื้นและพักหายใจ

ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 ถึง 5 อีกครั้งสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม 30 นาที อย่าลืมยืดเมื่อเสร็จแล้ว (เริ่มต้นด้วยโยคะที่ดีที่สุดสำหรับหลังปั่นจักรยาน)

รีวิวสำหรับ