ความตึงเครียดบนใบหน้า

เนื้อหา

• อาการตึงเครียดบนใบหน้า
• ปวดศีรษะจากความตึงเครียดบนใบหน้า
• ความตึงเครียดบนใบหน้าและความวิตกกังวล
• ความผิดปกติของ TMJ (temporomandibular joint)
• 6 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อบรรเทาความตึงเครียดบนใบหน้า
• 1. บรรเทาความเครียด
• ความเครียดทำให้ใบหน้าตึงเครียดดังนั้นการลดความเครียดจะช่วยลดความตึงเครียดบนใบหน้า ขั้นตอนแรกในการลดความเครียดคือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ ได้แก่ :
• 2. เทคนิคการผ่อนคลาย
• 3. การออกกำลังกายใบหน้าเพื่อลดความตึงเครียด
• 4. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
• 5. การฝึกอบรม Biofeedback
• 6. ยา
• ซื้อกลับบ้าน

ความตึงเครียดบนใบหน้าคืออะไร?

ความตึงเครียด - ที่ใบหน้าหรือบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายเช่นคอและไหล่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย

ในฐานะมนุษย์คุณมี "ระบบต่อสู้หรือการบิน" ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างรุนแรงโดยการปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว - พร้อมที่จะต่อสู้หรือวิ่งหนี

หากคุณเครียดเป็นเวลานานกล้ามเนื้อของคุณอาจยังคงหดตัวหรือหดตัวบางส่วน ในที่สุดความตึงเครียดนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายตัว

อาการตึงเครียดบนใบหน้า

อาการตึงเครียดบนใบหน้ามีหลายประการ ได้แก่ :

• การรู้สึกเสียวซ่า
• ทำให้แดงขึ้น
• ความเสียหายของริมฝีปาก
• ปวดหัว

ปวดศีรษะจากความตึงเครียดบนใบหน้า

เชื่อกันว่าความเครียดทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดซึ่งเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด ความตึงเครียดปวดศีรษะรวมถึง:

• ปวดหมองคล้ำหรือน่าปวดหัว
• รู้สึกตึงบริเวณหน้าผากด้านข้างศีรษะและ / หรือด้านหลังศีรษะ

อาการปวดหัวจากความตึงเครียดมีอยู่ 2 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นระยะ ๆ และอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรัง อาการปวดหัวจากความตึงเครียดแบบเป็นตอน ๆ อาจใช้เวลาเพียง 30 นาทีหรือนานถึงหนึ่งสัปดาห์ อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นระยะ ๆ บ่อยครั้งเกิดขึ้นน้อยกว่า 15 วันต่อเดือนเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนและอาจกลายเป็นเรื้อรังได้

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังสามารถอยู่ได้หลายชั่วโมงและอาจไม่หายไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ในการพิจารณาว่าเป็นโรคเรื้อรังคุณต้องได้รับอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 15 หรือมากกว่าต่อเดือนเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน

หากอาการปวดหัวจากความตึงเครียดกลายเป็นอุปสรรคในชีวิตของคุณหรือหากคุณพบว่าตัวเองกำลังใช้ยาสำหรับพวกเขามากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ให้นัดพบแพทย์ของคุณ

ความตึงเครียดบนใบหน้าและความวิตกกังวล

ความเครียดและความกังวลอาจทำให้ใบหน้าตึงเครียด ความวิตกกังวลอาจทำให้อาการตึงเครียดบนใบหน้าแย่ลง

หากคุณมีความวิตกกังวลความตึงเครียดบนใบหน้าอาจจะหายไปตามธรรมชาติได้ยากขึ้น ผู้ที่มีความวิตกกังวลสามารถเพิ่มความรู้สึกไม่สบายได้ด้วยการกังวลเกี่ยวกับความตึงเครียด:

• การรู้สึกเสียวซ่าบนใบหน้า อาจเป็นอาการของความวิตกกังวลเช่นเดียวกับตัวกระตุ้นสำหรับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าใบหน้าที่รู้สึกเสียวซ่าหรือแสบร้อนจะเป็นอาการผิดปกติของความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นได้ยากและอาจมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยรวมถึงการหายใจเร็ว หากเกิดขึ้นผู้ที่ประสบปัญหามักจะกลัวว่าโรคนี้เชื่อมโยงกับโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) หรือโรคทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อหรือทางการแพทย์อื่น ๆ และความกลัวนั้นจะเพิ่มความวิตกกังวลและความตึงเครียด
• หน้าแดงขึ้น หรือการฟลัชอาจเป็นอาการที่มองเห็นได้ของความวิตกกังวลที่เกิดจากการขยายตัวของเส้นเลือดฝอยที่ใบหน้า แม้ว่าโดยทั่วไปจะเป็นเพียงชั่วคราว แต่ก็สามารถอยู่ได้ 2-3 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
• ความเสียหายของริมฝีปาก อาจเป็นผลมาจากความวิตกกังวล ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณกัดหรือเคี้ยวริมฝีปากจนเลือดออก การหายใจโดยใช้ปากที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณกังวลอาจทำให้ริมฝีปากแห้งได้

ความผิดปกติของ TMJ (temporomandibular joint)

เมื่อเครียดคุณอาจเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าและกรามหรือขบฟัน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหรือความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราว (TMJ) ซึ่งเป็นคำที่ "จับได้ทั้งหมด" สำหรับอาการปวดกรามเรื้อรัง ความเครียดทางกายภาพบนใบหน้าและกล้ามเนื้อคอรอบ ๆ ข้อต่อชั่วคราวซึ่งเป็นบานพับที่เชื่อมต่อขากรรไกรของคุณกับกระดูกขมับของกะโหลกศีรษะของคุณทำให้เกิด TMJ ความผิดปกติของ TMJ บางครั้งเรียกว่า TMD

หากคุณคิดว่าคุณมี TMJ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่เหมาะสมและหากจำเป็นให้รับคำแนะนำในการรักษา ระหว่างรอการนัดหมายของแพทย์ให้พิจารณา:

• การรับประทานอาหารอ่อน
• หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
• ละเว้นจากการหาวกว้าง
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ไม่สูบบุหรี่
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• รับประทานอาหารที่สมดุล
• ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
• การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์คาเฟอีนและน้ำตาล

6 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อบรรเทาความตึงเครียดบนใบหน้า

1. บรรเทาความเครียด

ความเครียดทำให้ใบหน้าตึงเครียดดังนั้นการลดความเครียดจะช่วยลดความตึงเครียดบนใบหน้า ขั้นตอนแรกในการลดความเครียดคือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ ได้แก่ :

2. เทคนิคการผ่อนคลาย

คุณอาจพบเทคนิคต่างๆมากมายที่จะช่วยคลายความเครียดและ / หรือความตึงเครียดให้กับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่ :

• ฝักบัวน้ำอุ่น / อ่างอาบน้ำ
• นวด
• การทำสมาธิ
• หายใจลึก ๆ
• โยคะ

3. การออกกำลังกายใบหน้าเพื่อลดความตึงเครียด

มีกล้ามเนื้อมากกว่า 50 มัดที่ประกอบเป็นโครงสร้างใบหน้าของคุณ การออกกำลังกายอาจช่วยลดความตึงเครียดบนใบหน้าได้

นี่คือการออกกำลังกายบางส่วนที่สามารถบรรเทาความตึงเครียดบนใบหน้า

• ใบหน้ามีความสุข. ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้นับ 5 แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง (reps) ต่อชุดแบบฝึกหัด
• กรามหย่อน ปล่อยให้ขากรรไกรของคุณผ่อนคลายเต็มที่และอ้าปากค้าง นำปลายลิ้นของคุณไปที่จุดสูงสุดของหลังคาปากของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลานับ 5 จากนั้นค่อยๆลดขากรรไกรของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งปากที่ปิดสนิท ทำ 10 reps ต่อชุด
• ร่องคิ้ว ย่นหน้าผากโดยเขียนคิ้วให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้นับเป็น 15 แล้วปล่อยมันไป ทำ 3 ครั้งต่อชุด
• บีบตา ปิดตาของคุณให้แน่นและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นทำให้ตาของคุณว่างเปล่า: ปล่อยกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ทั้งหมดรอบดวงตาของคุณโดยสิ้นเชิงและจ้องมองโดยไม่แสดงออกเป็นเวลา 15 วินาที ทำ 3 ครั้งต่อชุด
• จมูก ย่นจมูกเป่ารูจมูกค้างไว้นับ 15 แล้วปล่อย ทำ 3 ครั้งต่อชุด

4. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT ประเภทหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุยที่มุ่งเน้นเป้าหมายเป็นแนวทางปฏิบัติในการสอนให้คุณจัดการกับความเครียดที่ก่อให้เกิดความตึงเครียด

5. การฝึกอบรม Biofeedback

การฝึก Biofeedback ใช้อุปกรณ์เพื่อตรวจสอบความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมการตอบสนองของร่างกายบางอย่าง คุณสามารถฝึกตัวเองเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดอัตราการเต้นของหัวใจและควบคุมการหายใจได้

6. ยา

แพทย์ของคุณอาจสั่งยาลดความวิตกกังวลเพื่อใช้ร่วมกับเทคนิคการจัดการความเครียด การใช้ร่วมกันอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาเพียงอย่างเดียว

ซื้อกลับบ้าน

ความตึงเครียดบนใบหน้าของคุณอาจเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความเครียดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย หากคุณกำลังเผชิญกับความตึงเครียดบนใบหน้าให้ลองใช้เทคนิคการลดความเครียดง่ายๆเช่นการออกกำลังกายบนใบหน้า

หากความตึงเครียดเป็นเวลานานมีความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องหรือยังคงเกิดขึ้นเป็นประจำคุณควรไปพบแพทย์ หากคุณยังไม่มีผู้ให้บริการดูแลหลักคุณสามารถเรียกดูแพทย์ในพื้นที่ของคุณผ่านเครื่องมือ Healthline FindCare