ออกกำลังกายกับ Atopic Dermatitis

เนื้อหา

• ลดเหงื่อและความร้อน
• การแต่งกายที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การฝึกความแข็งแรง
• ที่เดิน
• ว่ายน้ำ
• Takeaway

คุณคงรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดเพิ่มอารมณ์ทำให้หัวใจแข็งแรงและทำให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่เมื่อคุณมีโรคผิวหนังภูมิแพ้ (AD) การออกกำลังกายที่สร้างความร้อนให้กับเหงื่อที่คุณทำอาจทำให้คุณมีอาการแดงและคันได้

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น การตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและเสื้อผ้าของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสบาย ๆ โดยไม่ทำให้ผิวแย่ลง

ลดเหงื่อและความร้อน

ร่างกายขับเหงื่อเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายดังนั้นจึงไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้ เมื่อเหงื่อระเหยออกจากผิวหนังร่างกายของคุณจะเริ่มขาดน้ำและผิวของคุณก็จะมีรสเค็มตกค้าง ยิ่งเหงื่อระเหยมากเท่าไหร่ผิวของคุณก็จะแห้งมากขึ้นเท่านั้น

การให้ความสนใจกับปริมาณเหงื่อที่มากเกินไปและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดสิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแห้งโดยไม่จำเป็น เก็บผ้าขนหนูไว้กับคุณในขณะออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้เช็ดเหงื่อที่สะสมอยู่

ความร้อนเป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้นที่รู้จักกันดีสำหรับ AD และน่าเสียดายที่ไม่ใช่แค่ความร้อนในช่วงฤดูร้อน อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก แม้จะอยู่ในห้องออกกำลังกายปรับอากาศก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงความร้อนระหว่างการออกกำลังกายที่ดี

สิ่งสำคัญคือต้องนำหน้าเส้นโค้งเมื่อเกิดความร้อนสูงเกินไป ลองหยุดพักระหว่างออกกำลังกายบ่อยๆเพื่อให้ร่างกายเย็นลง เก็บขวดน้ำไว้กับตัวในระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่ายขึ้นและพักน้ำบ่อยๆเพื่อช่วยให้คุณเย็นลง

การแต่งกายที่เหมาะสม

มีวัสดุเสื้อผ้าใหม่ ๆ มากมายที่ออกแบบมาเพื่อดูดความชื้นออกจากผิวหนัง น่าเสียดายที่วัสดุสังเคราะห์เหล่านี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวางหรือ AD พื้นผิวของวัสดุสังเคราะห์อาจรู้สึกหยาบและระคายเคืองผิวของคุณ

นักวิ่งและผู้ที่ชื่นชอบกีฬากลางแจ้งส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ถุงเท้าขนสัตว์เพื่อความสามารถในการระบายความชื้นที่ใกล้เคียงกัน แต่เช่นเดียวกับผ้าใยสังเคราะห์ขนสัตว์มีความรุนแรงเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มี AD

ผ้าฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์ที่ระบายอากาศได้ดีที่สุดสำหรับเสื้อยืดกางเกงชั้นในและถุงเท้า ผ้าฝ้ายเป็นผ้าธรรมชาติที่ช่วยให้อากาศไหลผ่านได้มากกว่าเสื้อผ้า "เทคโนโลยี" รุ่นใหม่ ๆ

ความพอดีก็สำคัญไม่แพ้กัน เสื้อผ้าที่รัดแน่นจะกักเก็บเหงื่อและความร้อน รักษาความพอดีให้หลวมพอที่วัสดุจะไม่เสียดสีกับผิวของคุณในระหว่างออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับโฆษณาของคุณ แต่จงต่อต้านการกระตุ้นให้แต่งตัวมากเกินไป กางเกงขาสั้นดีกว่ากางเกงถ้าเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะลุกเป็นไฟในแนวพับเข่าการให้ผิวสัมผัสมากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายและมีโอกาสเช็ดเหงื่อขณะออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณมีกิจวัตรที่ชื่นชอบให้ปฏิบัติตามนั้น พยายามปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้สามารถควบคุมเปลวไฟได้

แต่ถ้าคุณต้องการลองสิ่งที่แตกต่างออกไปเพื่อช่วยโฆษณาของคุณลองพิจารณาการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งรายการ (หรือมากกว่า)

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงมีหลายรูปแบบ คุณสามารถฝึกด้วยการยกน้ำหนักใช้เครื่องออกกำลังกายหรือใช้บอดี้เวทของคุณเอง ขึ้นอยู่กับรูปแบบของกิจวัตรที่คุณเลือกการฝึกด้วยแรงต้านสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเผาผลาญไขมันได้

หากคุณมี AD คุณจะต้องใช้ประโยชน์จากช่วงพักในตัว โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งเกือบทุกประเภทเรียกร้องให้พักอย่างน้อย 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ในเวลานี้เมื่อร่างกายฟื้นตัวคุณสามารถดื่มน้ำและซับเหงื่อให้แห้งได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงได้จากความสะดวกสบายของห้องออกกำลังกายปรับอากาศหรือแม้แต่ที่บ้านของคุณเอง สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูร้อนเมื่อคุณอาจไม่ต้องการฝึกในที่ร้อน

คุณยังสามารถใช้รูปแบบการฝึกความแข็งแกร่งที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าการฝึกแบบเซอร์กิตเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี เป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง คุณสามารถฝึกแบบเซอร์กิตที่บ้านได้โดยใช้ดัมเบลล์มากกว่าหนึ่งคู่ อย่าลืมพักระหว่างวงจรให้เย็นลงเล็กน้อย

ที่เดิน

การเดินทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยลงและมีเหงื่อออกน้อยกว่าการวิ่ง คุณสามารถเดินออกไปข้างนอกเมื่ออากาศดีหรือใช้ลู่วิ่งในร่ม

คุณมีแนวโน้มที่จะร้อนเกินไปเมื่อเดินน้อยกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ คุณสามารถพกขวดน้ำติดตัวและแม้แต่ผ้าขนหนูผืนเล็กในกรณีที่เหงื่อออก

หากคุณกำลังเดินในวันที่มีแดดให้สวมหมวกและ / หรือครีมกันแดด อย่าลืมหาครีมกันแดดหรือครีมกันแดดที่ปราศจากสารเคมีระคายเคือง

พยายามเดินประมาณ 30 นาทีในแต่ละวันหากเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหลักของคุณ

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำในร่มเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ช่วยไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป นอกจากนี้คุณยังไม่ต้องกังวลว่าจะมีเหงื่อออกตามผิวหนังเมื่อคุณอยู่ในสระว่ายน้ำ

ข้อกังวลหลักสำหรับนักว่ายน้ำคือสระว่ายน้ำสาธารณะที่มีคลอรีนสูง หากคลอรีนระคายเคืองผิวให้พยายามอาบน้ำทันทีหลังว่ายน้ำ ห้องออกกำลังกายและสระว่ายน้ำสาธารณะส่วนใหญ่มีห้องอาบน้ำให้บริการ การกำจัดคลอรีนออกจากผิวหนังโดยเร็วที่สุดจะช่วยลดการระคายเคือง

Takeaway

คุณไม่ควรละทิ้งประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเพียงเพราะคุณมี AD มีหลายวิธีในการลดเหงื่อและการสัมผัสกับความร้อนในขณะที่ยังออกกำลังกายได้ดี แพ็คกระเป๋ายิมของคุณด้วยผ้าขนหนูผืนเล็กและน้ำน้ำแข็งขวดใหญ่แล้วลองออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งในสามอย่างนี้เร็ว ๆ นี้