แผนออกกำลังกายแบบเต็มตัว 6 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง
เนื้อหา
คุณเคยได้ยินมาก่อนและจะได้ยินอีกครั้ง: การบรรลุเป้าหมายและการเปลี่ยนแปลงร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก ต้องใช้เวลา ไม่มีทางลัดวิเศษหรือคาถาพิเศษที่จะประสบความสำเร็จ แต่ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสม คุณจะก้าวหน้าได้อย่างมากในเวลาไม่กี่สัปดาห์ โปรแกรมออกกำลังกายแบบเต็มตัวสำหรับผู้หญิงสัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์ในเวลาเพียงหกสัปดาห์ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกแข็งแรงขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: โทนการออกกำลังกายทั้งหมด 30 นาทีตั้งแต่หัวจรดเท้า)
โปรแกรมออกกำลังกายทั้งตัวสำหรับผู้หญิงเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบเต็มตัวสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายน้ำหนักตัว และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้ในกระบวนการ นอกจากนี้ยังปรับแต่งได้ค่อนข้างมาก: คุณสามารถปรับแผนการออกกำลังกายแบบเต็มตัวสำหรับผู้หญิงได้ตามความต้องการของคุณ (เช่น พักผ่อนในวันพุธแทนที่จะเป็นวันอาทิตย์) ที่กล่าวว่าคุณควรพยายามออกกำลังกายตามลำดับที่ถูกต้องหากเป็นไปได้
ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่ง ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายแต่ละครั้งสำหรับผู้หญิงเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณให้สูงสุด การทำซ้ำสองสามครั้งสุดท้ายของแต่ละชุดควรเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ไม่สามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ปรับน้ำหนักของคุณตามนั้น (ดูเพิ่มเติมที่: 10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง)
แผนการออกกำลังกายแบบเต็มตัวสำหรับผู้หญิง
- สิ่วและเบิร์น: อย่ากลัวที่จะออกกำลังหนักๆ สำหรับสตรีที่มีร่างกายสมบูรณ์ เพราะมันประกอบด้วยจำนวนครั้งในการทำซ้ำในแต่ละเซ็ต แบบฝึกหัดในการออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน
- คาร์ดิโอ: ทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจ (ปั่นจักรยาน เดิน วิ่ง เต้นรำ ฯลฯ) เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที หากต้องการ วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณ และยังบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อและความฝืดได้อีกด้วย
- การยืดกล้ามเนื้อ: คุณจะทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาทีนี้จนจบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงช่วยป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยบรรเทาความเครียด (และนี่เป็นเพียงประโยชน์บางประการของการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบเต็มตัวสำหรับผู้หญิง)
- การออกกำลังกายที่ได้ผลเร็วขึ้น: เสร็จสิ้นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวระหว่างช่วงการฝึกความต้านทาน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางและช่วงของการเคลื่อนไหว
- การออกกำลังกายแบบยกของหนัก: การออกกำลังกายแบบเต็มตัวสำหรับผู้หญิงอีกครั้งทำให้แผนการฝึกนี้สมบูรณ์ คุณจะต้องทำ supersets ครบสี่ชุดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี
แผนการออกกำลังกายโดยรวม
คลิกที่แผนภูมิเพื่อดูเวอร์ชันที่ใหญ่กว่าและพิมพ์ได้
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
10 อาหารที่มี FODMAP สูง (และกินอะไรแทน)
