ออกกำลังกายให้น้อยลงเพื่อหน้าท้องที่ดี

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ฉันได้ยินมาว่าการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น แต่ฉันได้ยินมาว่าควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้พัก อันไหนถูกต้อง?

NS: Tom Seabourne, Ph.D., ผู้เขียนร่วมกล่าวว่า "ทำงานสัปดาห์ละสองครั้งเช่นเดียวกับที่คุณทำกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ แอธเลติก หน้าท้อง (Human Kinetics, 2003) และผู้อำนวยการด้านกายภาพวิทยาที่ Northeast Texas Community College ใน Mount Pleasant Rectus abdominis เป็นกล้ามเนื้อแผ่นบางขนาดใหญ่ที่วิ่งตามความยาวของลำตัว และ "กล้ามเนื้อนี้ตอบสนองได้ดีที่สุดต่อการฝึกแบบเข้มข้น" Seabourne อธิบาย “ถ้าคุณพยายามออกกำลังกายแบบเข้มข้นทุกวัน คุณจะทำลายกล้ามเนื้อ”

Seabourne แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายหน้าท้องที่ท้าทายมากพอที่คุณจะสามารถทำซ้ำได้เพียง 10-12 ครั้งต่อชุด (แทนที่จะเลือกท่าปกติ เช่น ทำท่ากระทืบบนลูกบอลทรงตัว ซึ่งยากกว่ามาก) จากนั้นให้กล้ามเนื้อเหล่านี้พักอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย

รีวิวสำหรับ