การออกกำลังกายช่วยให้ฉันเลิกดื่มเหล้าได้ดีอย่างไร

เนื้อหา

• เอนกายออกกำลังกายแทนแอลกอฮอล์
• 5 ประโยชน์หลักของการเลือกออกกำลังกายแทนแอลกอฮอล์
• รีวิวสำหรับ

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ฉันไม่ได้เกี่ยวกับชีวิตม็อกเทลเสมอไป

เครื่องดื่มครั้งแรกของฉัน—และไฟดับตามมา—คือเมื่ออายุ 12 ขวบ ฉันยังคงดื่มเหล้าตลอดช่วงมัธยมปลายและในวิทยาลัย ส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่น่าเสียใจ ตั๋วสำหรับความมึนเมาในที่สาธารณะ (ส่งผลให้มีการนัดหมายในศาลและการบริการชุมชน) เป็นเพียงไอซิ่งบนเค้ก ฉันรู้ดีว่าไม่มีแอลกอฮอล์ ดังนั้นการดื่มจึงทำให้ทุกอย่างเข้มข้นขึ้นและทำให้ฉันคาดเดาไม่ได้ ไม่ใช่ว่าฉัน ไม่สามารถ เลิกดื่มสุราแล้ว ทุกความพยายามเป็นเพียงชั่วคราว ฉันลดแอลกอฮอล์ลงเมื่อฉันฝึกเพื่อการแข่งขัน ในช่วง 40 วันของการเข้าพรรษา และสำหรับการทำความสะอาดในเดือนมกราคม ปัญหาคือตอนที่ฉันตัดสินใจดื่ม ฉันหยุดไม่ได้ (ดูเพิ่มเติมที่: คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้มากแค่ไหนก่อนที่มันจะเริ่มยุ่งกับฟิตเนสของคุณ?)

ฉันเข้าร่วมการประชุม 12 ขั้นตอนครั้งแรกเมื่ออายุ 22 ปี แต่รู้สึกว่าไม่มีความสัมพันธ์ การดื่มของฉันไม่ได้ "แย่ขนาดนั้น" ฉันมีความสุขมากเมื่อฉันดื่ม—ตอนที่แย่ๆ หนึ่งตอนต่อตอนสนุก ๆ ห้าตอนก็คุ้มค่าสำหรับฉัน ฉันทำงานสูง ประสบความสำเร็จ และฉลาด ฉันเรียนปริญญาโทเรื่องการเสพติด ฉันคิดว่าฉันสามารถคิดหาทางออกด้วยสูตรที่ถูกต้อง

เอนกายออกกำลังกายแทนแอลกอฮอล์

การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อชีวิตของฉันเสมอมา กีฬาให้วินัย ความมุ่งมั่น และมุ่งเน้น ฉันวิ่งมาราธอนครั้งแรกเมื่ออายุ 20 ปี และร่างกายของฉันรู้สึกแข็งแรงและแข็งแรง บุคลิกที่น่าติดตามของฉันเริ่มขึ้นและการแข่งขันเพียงครั้งเดียวก็ไม่เพียงพอ ฉันต้องการวิ่งเร็วขึ้นและหนักขึ้น ฉันยังคงแข่งขันกับตัวเองและผ่านการคัดเลือกสำหรับการแข่งขันบอสตันมาราธอน (ฉี่ในกางเกงของฉันเพื่อโกนออกทุกวินาทีสุดท้าย) ฉันยังแข่งขันในไตรกีฬา Half Ironwoman และขี่จักรยานศตวรรษ

มีวิธีใดที่จะโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณไม่มีปัญหาเรื่องการดื่มอย่างแน่นอน ตื่นตี 5 ทุกวันเสาร์เพื่อฝึกซ้อม การมีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จทำให้ฉันได้รับบัตรผ่านฟรีเพื่อตอบแทนตัวเองและเฉลิมฉลองในช่วงเช้าตรู่ ฉันพยายามจัดการและควบคุมการดื่มด้วยคติที่ว่า "ทำงานหนัก เล่นให้หนัก" แต่แล้วก็มาถึงช่วงอายุ 30 ต้นๆ กับลูกเล็กๆ สี่คน สามีของฉันมักจะทำงานตอนกลางคืน ซึ่งทำให้ฉันต้องบินเดี่ยวกับลูกๆ ฉันจะหัวเราะกับเพื่อนแม่คนอื่นๆ เกี่ยวกับการดื่มไวน์สักขวดเพื่อรับมือกับความเครียด สิ่งที่ฉันไม่ได้บอกคือฉันเกลียดตัวเองตอนที่ดื่ม และฉันไม่ได้บอกพวกเขาเกี่ยวกับอาการหมดสติและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับมันอย่างแน่นอน (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ของการไม่ดื่มแอลกอฮอล์มีอะไรบ้าง)

ความโล่งใจของฉันเกิดขึ้นเมื่อเพื่อนแนะนำให้เข้าร่วมการประชุมสตรี 12 ขั้นตอนกับเธอ ในฐานะนักบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม ฉันก็ตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าต้องทำอะไร ดังนั้นเมื่อฉันออกจากการประชุมในวันนั้น ฉันจึงวางแผนรายชั่วโมง การออกกำลังกายแทนแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญที่สุดของฉัน แต่ฉันระมัดระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียด

ดังนั้นฉันจึงยกเลิกการเป็นสมาชิก CrossFit และกลับไปใช้พื้นฐาน ฉันมีจักรยานอยู่ในโรงรถตั้งแต่สอนคลาส Spin มา 10 ปี ฉันก็เลยสร้างเพลย์ลิสต์ที่มี P!nk และ Florence and the Machine สวมรองเท้า เคลื่อนไหวไปกับเสียงเพลง และร้องเพลงดังจนฉันสัมผัสได้ถึงแรงสั่นสะเทือน ภายในจิตวิญญาณของฉัน ฉันร้องไห้ เหงื่อออก และรู้สึกมีพลังที่จะก้าวต่อไป ฉันยังเริ่มเข้าร่วมการฝึกโยคะ Bikram สองสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันสบตากับตัวเองขณะยืนอยู่หน้ากระจกและเคลื่อนผ่านท่าทางต่างๆ หลังจากพักฟื้นมาหลายเดือน ฉันก็เริ่มชอบตัวเองอีกครั้ง เป็นการชำระล้าง ทำสมาธิ และเป็นการรีเซ็ตทั้งหมดที่ฉันต้องการ (และฉันไม่ได้อยู่คนเดียว—ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ฝึกความมีสติสัมปชัญญะและชอบออกกำลังกายแทนแอลกอฮอล์)

5 ประโยชน์หลักของการเลือกออกกำลังกายแทนแอลกอฮอล์

การมุ่งเน้นที่การออกกำลังกายแทนการดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ชีวิตทีละครั้งเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำ (ถัดไป: สิ่งที่หญิงสาวต้องรู้เกี่ยวกับโรคพิษสุราเรื้อรัง) การควบคุมชีวิตของฉันอย่างแท้จริงคือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แต่ฉันสังเกตเห็นข้อดีที่น่าอัศจรรย์อีกมากมายเมื่อฉันเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย

• ความชัดเจน: หมอกหมดแล้ว ฉันผ่อนคลาย เป็นอิสระ และมั่นคงในการตัดสินใจมากขึ้น ฉันขอความช่วยเหลือและขอคำแนะนำ ฉันรู้ว่าฉันไม่ต้องทำทุกอย่างคนเดียว
• นอนหลับดีขึ้น: หัวถึงหมอนก็หลับทันที ฉันรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และกระตือรือร้นที่จะเริ่มต้นวันรุ่งขึ้นแต่เช้าตรู่ เมื่อฉันกำลังดื่มอยู่ ฉันมักจะนอนตื่นในตอนกลางคืน พลิกตัวไปมา และกังวลอย่างไม่รู้จบ ฉันตื่นมาด้วยความหวาดกลัว ปวดหัว และกลัว ตอนนี้ฉันจุดเทียนแล้ว เดินผ่านรายการขอบคุณ และเห็นพระอาทิตย์ขึ้นระหว่างทางไปทำงานในเช้าวันรุ่งขึ้น (BTW นี่คือเหตุผลที่คุณมักจะตื่นแต่เช้าหลังจากดื่มมาทั้งคืน)
• อารมณ์คงที่: แอลกอฮอล์อาจรู้สึกเหมือนเป็นยากระตุ้นในขนาดที่น้อย แต่หนึ่งดื่มมากเกินไปและจะเห็นได้ชัดว่ามันเป็นอาการซึมเศร้าอย่างรวดเร็ว ตอนนี้อารมณ์ของฉันคงเส้นคงวาและคาดเดาได้ง่ายขึ้น
• ความสัมพันธ์ที่ใส่ใจมากขึ้น: แน่นอนว่ายังมีช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของฉันกับครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่ตอนนี้ความแตกต่างคือฉันพร้อมสำหรับพวกเขาทั้งหมด ด้วยเหตุนี้ฉันจึงพยายามไม่พูดในสิ่งที่ฉันเสียใจ เมื่อฉันพลาดพลั้ง ฉันขอโทษอย่างรวดเร็วและพยายามทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป (ดูเพิ่มเติมที่: 5 สิ่งที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการออกเดทและมิตรภาพเมื่อฉันเลิกดื่มแอลกอฮอล์)
• โภชนาการที่ดีขึ้น: ฉันเลิกเลือกอาหารที่ไม่ดีตอนดึกและเริ่มตระหนักถึงเวลาอาหารปกติและเพลิดเพลินกับของว่างเพื่อสุขภาพมากขึ้น เป็นที่ยอมรับว่าฉันพัฒนาฟันหวานที่สำคัญ (อาจเป็นเพราะสมองของฉันกำลังมองหาวิธีอื่นในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน?)

รีวิวสำหรับ