บอกลาการ Bloating ด้วยการออกกำลังกายอัจฉริยะ 5 นาที

เนื้อหา

• รู้สึกแน่นทุกที่ผิดหรือเปล่า?
• ลองก่อน: Cardio
• จากนั้นเพิ่ม: โยคะ poses
• 1. แมววัว
• 2. Torso Twist
• 4. ท่าสามเหลี่ยมแบบขยาย
• 4. Pose สฟิงซ์
• 5 ขยายท่าสุนัข
• ตรวจสอบและเคลื่อนย้าย
• 3 ท่าโยคะเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร

รู้สึกแน่นทุกที่ผิดหรือเปล่า?

ไม่ว่าคุณจะกินน้อยเกินไปหรือท้องของคุณไม่เห็นด้วยกับมื้อสุดท้ายของคุณเรารู้สึกว่าคุณ - ท้องอืดอาจหยาบ

อาการบวมที่เจ็บปวดบางครั้งมักเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารและเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปหรือผิดประเภทสำหรับร่างกายของคุณการสะสมก๊าซส่วนเกินหรือปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร

หากคุณลองทำตาม 11 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกำจัดอาการท้องอืด แต่คุณยังรู้สึกไม่ดีลองทำแบบฝึกหัดต่อต้านการบวมเพื่อช่วยส่งเสริมการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดและขับไล่สิ่งที่ดีออกมา

ลองก่อน: Cardio

ไม่ว่าจะเป็นการเดินระยะไกลการวิ่งเหยาะๆการปั่นจักรยานหรือแม้กระทั่งการเดินบนวงรีหัวใจจะช่วยทำให้อาการบวมของคุณบวม การออกกำลังกายเช่นนี้จะช่วยขับไล่ก๊าซที่ทำให้เกิดอาการปวดและช่วยในการย่อยอาหารไปพร้อมกัน

ตั้งเป้าเป็นเวลา 30 นาทีในระดับอ่อนถึงปานกลาง

จากนั้นเพิ่ม: โยคะ poses

1. แมววัว

ท่าโยคะจำนวนมากเช่น Cat-Cow สามารถช่วยย่อยอาหารและขยายตัว ในการเคลื่อนไหวนี้คุณจะยืดและบีบอัดลำไส้ของคุณเพื่อช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหว

อุปกรณ์ที่จำเป็น: เสื่อ

1. เริ่มต้นทั้งสี่ด้วยมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่และหัวเข่าของคุณโดยตรงภายใต้สะโพกของคุณ กระดูกสันหลังและลำคอของคุณควรเป็นกลาง
2. เริ่มต้นการเคลื่อนไหวขึ้น: หายใจออกแล้วดันกระดูกสันหลังไปที่เพดานเพื่อให้หลังของคุณกลมและหัวของคุณจะตกลงไปที่พื้นในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ ค้างไว้ 10 วินาที
3. เดินหน้าต่อไปเพื่อให้แกนกลางของคุณขยับไปด้านล่าง: ปล่อยให้ท้องของคุณตกลงไปกองกับพื้น ปล่อยให้ไหล่ของคุณมารวมกันทำให้คอของคุณเป็นกลาง ค้างไว้ 10 วินาที
4. ทำซ้ำ 3 ครั้งรวม 1 นาที

2. Torso Twist

Torso Twist จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียน - สิ่งที่คุณต้องการเมื่อท้องของคุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้า

อุปกรณ์ที่จำเป็น: เสื่อ

1. นั่งลงบนเสื่อโดยเหยียดขาและแขนไว้ด้านข้าง
2. เปิดใช้งานแกนกลางของคุณงอเข่าและนำขาของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณสมดุลกับ tailbone ของคุณ งอข้อศอกของคุณและนำแขนของคุณไปข้างหน้าหน้าอกของคุณฝ่ามือสัมผัสกัน
3. เพื่อให้แน่ใจว่าแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมและหลังและคอของคุณยังคงอยู่ตรงเริ่มหมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้ายหยุดเมื่อข้อศอกขวาของคุณข้ามหัวเข่าของคุณ
4. กลับไปที่ตรงกลางแล้วบิดซ้ำไปทางขวา นั่นเป็นหนึ่งตัวแทน
5. ทำ 2-3 เซ็ตละ 10 ครั้ง

4. ท่าสามเหลี่ยมแบบขยาย

การยืดอย่างนุ่มนวลใน Extended Triangle Pose จะช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

1. ยืนตรงเท้าของคุณเข้าหากันแล้วเหยียดแขนลงข้างๆ
2. ถอยเท้า 3-4 เท้าด้วยเท้าซ้ายหันเท้าซ้ายไปทำมุม 90 องศาแล้วบิดอกไปทางซ้ายของห้อง
3. รักษาขาของคุณยืดแขนขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายไปข้างหลังโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง
4. กอดที่เอวเอามือขวาขึ้นไปที่พื้นเปิดหน้าอกและยืดแขนซ้าย
5. นำสายตาของคุณไปที่ใดก็ได้ที่สะดวกสบาย - ขึ้นไปทางแขนซ้ายหรือตรงไปข้างหน้า ถือท่านี้เป็นเวลา 15 วินาทีเพื่อให้แน่ใจว่าลมหายใจของคุณมีสติและลึก
6. ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง

4. Pose สฟิงซ์

ท่าคล้ายกับงูเห่าท่าสฟิงซ์โพสจะยืดลำตัวของคุณและทำให้อวัยวะย่อยอาหารของคุณช่วยในการย่อยอาหาร

อุปกรณ์ที่จำเป็น: เสื่อ

1. เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อด้วยข้อศอกงอและฝ่ามือข้างหน้าอก
2. การค้ำยันหลักของคุณเริ่มกดขึ้นช้าๆโดยขยายผ่านกระดูกสันหลังของคุณ รักษาความสงบของคุณและใช้หลังส่วนล่างในขณะที่รักษาคอที่เป็นกลาง
3. เมื่อคุณได้ความสูงที่พอเหมาะให้หยุดสักครู่แล้วกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 5 ครั้ง

5 ขยายท่าสุนัข

ลองท่านี้เมื่อคุณกินมากเกินไปมันจะทำให้คุณและท้องผ่อนคลาย

อุปกรณ์ที่จำเป็น: เสื่อ

1. เริ่มต้นด้วยสี่มือวางซ้อนกันด้านล่างไหล่และหัวเข่าของคุณตั้งอยู่ด้านล่างสะโพกของคุณ เดินมือไปข้างหน้าไม่กี่นิ้วแล้วงอนิ้วเท้าบนพื้น
2. หายใจออกและเริ่มขยับก้นของคุณกลับมาในขณะที่คุณวางหน้าผากลงกับพื้นและเหยียดแขนด้วยฝ่ามือบนพื้น ให้โค้งงอเล็กน้อยที่ด้านหลัง
3. กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ตรวจสอบและเคลื่อนย้าย

การผสมผสานระหว่างการติดตามการลดน้ำหนักและการตอบสนองของคุณรวมถึงการเคลื่อนไหวของคาร์ดิโอและโยคะจะทำให้คุณรู้สึกย้อนกลับไปในเวลาไม่นาน!

หากท้องอืดของคุณขัดขืนหรือก่อให้เกิดอาการท้องอืดอย่างรุนแรงแม้หลังจากที่คุณลองเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายแล้วให้นัดพบแพทย์ของคุณ ในขณะที่อาการท้องอืดเป็นปัญหาที่พบบ่อยก็สามารถเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคมะเร็งรังไข่ในผู้หญิง กุญแจสำคัญในการรู้ว่ามันร้ายแรงหรือง่ายคือการตรวจคัดกรอง ผลลัพธ์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณมากขึ้น

3 ท่าโยคะเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร

Nicole Davis เป็นนักเขียนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากบอสตันและผู้ที่รักสุขภาพที่ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีและมีความสุข ปรัชญาของเธอคือการโอบกอดโค้งของคุณและสร้างความฟิตของคุณ — อะไรก็ตามที่อาจเป็น! เธอเป็นจุดเด่นในนิตยสาร Future of Fitness ของ Oxygen ในฉบับเดือนมิถุนายน 2559 ตามเธอไป Instagram.