ได้เวลาเลิกคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักแล้ว

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ดีกว่ายากล่อมประสาท ทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น เสริมสร้างกระดูกของคุณ ปกป้องหัวใจของคุณ บรรเทา PMS ขับไล่อาการนอนไม่หลับ ทำให้ชีวิตเพศของคุณร้อนขึ้น และช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น ประโยชน์อย่างหนึ่งที่อาจเกินจริงหรือไม่? ลดน้ำหนัก. ใช่คุณอ่านถูกต้อง

"กินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย" เป็นคำแนะนำมาตรฐานสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัย Loyola เรียกภูมิปัญญาดั้งเดิมนี้เป็นคำถาม นักวิจัยติดตามผู้ใหญ่เกือบ 2,000 คน อายุระหว่าง 20 ถึง 40 ปี ในห้าประเทศในช่วงสองปี พวกเขาบันทึกการออกกำลังกายของทุกคนผ่านเครื่องติดตามการเคลื่อนไหวที่สวมใส่ทุกวัน พร้อมด้วยน้ำหนัก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และส่วนสูง ผู้ชายอเมริกันเพียง 44 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิงอเมริกัน 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ผ่านมาตรฐานขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกาย ประมาณ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัว ในบางกรณี แม้แต่คนที่เคลื่อนไหวร่างกายก็ยังมีน้ำหนักพอประมาณ ประมาณ 0.5 ปอนด์ต่อปี

สิ่งนี้ขัดกับทุกสิ่งที่เราได้รับการสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายใช่ไหม ไม่จำเป็น Lara R. Dugas, Ph.D. , MPH ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Loyola University Chicago Stritch School of Medicine กล่าว "ในการอภิปรายทั้งหมดเกี่ยวกับการระบาดของโรคอ้วน ผู้คนให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากเกินไป และไม่เพียงพอต่อผลกระทบของสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดโรคอ้วนของเรา" เธออธิบาย "การออกกำลังกายไม่ได้ปกป้องคุณจากผลกระทบที่อาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงมีต่อน้ำหนัก"

“เมื่อกิจกรรมของคุณเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน” เธอกล่าว "นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณเอง ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการการเผาผลาญของการออกกำลังกาย" เธอเสริมว่าการออกกำลังกายนานพอสำหรับคนส่วนใหญ่ไม่ยั่งยืนในขณะที่ลดแคลอรีมากพอที่จะลดน้ำหนักไปพร้อมกัน เลยใช่ว่าการออกกำลังกายไม่สำคัญต่อน้ำหนักของคุณที่ ทั้งหมด- ยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการไม่ลดน้ำหนักในระยะยาว หลังจาก การลดน้ำหนัก แต่การรับประทานอาหารมีความสำคัญมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

แล้วยังออกกำลังกายอยู่ไหม? Dugas กล่าวว่า "มันยังไม่ขึ้นสำหรับการอภิปราย 150 เปอร์เซ็นต์ใช่" "การออกกำลังกายช่วยให้อายุยืนยาวและมีชีวิตที่ดี แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว คุณอาจจะผิดหวัง" นอกจากนี้ คนที่ควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเพียงเพื่อลดน้ำหนักจะเลิกเร็วกว่าคนที่เปลี่ยนแปลงสุขภาพด้วยเหตุผลอื่นๆ อย่างมาก ตามผลการศึกษาแยกที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการด้านสาธารณสุข. เริ่มขยับแรงจูงใจของคุณและคุณอาจบรรลุเป้าหมายได้

รีวิวสำหรับ