ทำไมผ้าห่มน้ำหนัก 15 ปอนด์นี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรต่อต้านความวิตกกังวลของฉัน

เนื้อหา

• วิทยาศาสตร์สนับสนุนผ้าห่มแรงโน้มถ่วง
• พร้อมรับน้ำหนัก แต่เท่าไหร่
• วิธีการซื้อผ้าห่มแรงโน้มถ่วงที่เหมาะสมสำหรับคุณ
• การทำความคุ้นเคยกับการนอนด้วยผ้าห่มที่มีน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
• นอนหลับแปดชั่วโมง - และรู้สึกกอด

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

“ คุณจะไม่เชื่อสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคืนนี้” ฉันบอกกับสามีเมื่อหลายปีก่อน “ ฉันเข้านอนและไม่ตื่นจนถึง 8 โมงเช้า”

“ คุณหมายความว่าคุณนอนหลับเหมือนคนปกติหรือไม่” เขาพูดติดตลก

“ นั่นเป็นเรื่องปกติเหรอ?”

คนส่วนใหญ่เข้านอนและตื่นขึ้นมาแปดชั่วโมงต่อมา? ฉันสงสัย. ปกติฉันตื่นนอนประมาณ 10 ครั้งต่อคืน - มากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง

เป็นเรื่องปกติที่คนวัยกลางคนและผู้ใหญ่จะตื่นนอนสองหรือสามครั้งต่อคืน แต่ Fitbit พบว่าผู้ใช้ของพวกเขาตื่นขึ้นมาเฉลี่ยเก้าครั้งต่อคืนซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหาการนอนหลับของอเมริกา

นับตั้งแต่รู้ตัวว่าตื่นขึ้นมา 10 ครั้งต่อคืนไม่ใช่เรื่องปกติ - หรือมีสุขภาพดี - ฉันเคยออกเดินทางเพื่อเป็นนักนอนหลับที่ดีขึ้น

ความยากลำบากในการนอนหลับของฉันเกิดจากการมีโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลและการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ฉันมักจะนอนหลับดีขึ้นในวันที่ความวิตกกังวลของฉันอยู่ที่อ่าว เมื่อฉันครุ่นคิดกับบางสิ่งหรือหลายอย่างฉันมักจะตื่นบ่อยขึ้นหรือใช้เวลานานกว่าจะกลับไปนอนได้

ปัญหาการนอนหลับยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นกัน สำหรับฉันการนอนหลับไม่ดีในยามค่ำคืนทำให้ฉันเป็นกังวลมากขึ้น

การแก้ไขปัญหาการนอนหลับของฉันไม่ได้มีความสำคัญสำหรับตัวฉันเองเท่านั้น แต่สำหรับการแต่งงานของฉันด้วย เนื่องจากฉันเป็นคนนอนกระสับกระส่ายและสามีของฉันเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืนบ่อยครั้งเราจึงมีปัญหาในการแชร์เตียงขนาดควีนไซส์ของเรา

ฉันได้ลองทุกอย่างในหนังสือเพื่อให้หลับได้สนิทมากขึ้น: เครื่องเสียงสีขาว, Xanax, ที่อุดหูและการบำบัด เครื่องเสียงสีขาวเขย่าแล้วมีเสียงเป็นครั้งคราวและเดินทางได้ยาก Xanax ทำให้ฉันรู้สึกมึนงงเมื่อตื่นขึ้นในวันถัดไป ที่อุดหูไม่สบาย การบำบัดช่วยให้ฉันจัดการกับความวิตกกังวลของฉัน แต่มันทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์ระยะยาวมากกว่าเครื่องมือประจำวัน

เดือนที่ผ่านมาฉันรู้ว่ามีสิ่งหนึ่งที่ฉันยังไม่ได้ลอง: ผ้าห่มแรงโน้มถ่วงถ่วงน้ำหนัก ฉันอ่านเกี่ยวกับความสามารถทางเวทมนต์ของพวกเขาในการทำให้ผู้คนวิตกกังวลเพื่อที่พวกเขาจะได้นอนหลับสนิทและหลับสนิท

ในที่สุดนี่จะเป็นการแก้ปัญหาการนอนหลับของฉันหรือไม่?

วิทยาศาสตร์สนับสนุนผ้าห่มแรงโน้มถ่วง

ผ้าห่มที่มีน้ำหนักถ่วงน้ำหนักสร้างความกดดันอย่างลึกซึ่งเป็นความคิดที่ช่วยสงบระบบประสาทของผู้คนในสภาวะเร้าอารมณ์ นี่คือทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมเด็กออทิซึมบางคนอาจตอบสนองต่อการใช้ผ้าห่มหรือเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักในช่วงเวลาที่มีความรู้สึกเกินพิกัด

งานวิจัยบางอย่างได้รับการสนับสนุนเช่นกัน การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งการทดสอบประสิทธิภาพของผ้าห่มน้ำหนักในผู้ใหญ่ในปี 2549 ผลที่ได้นั้นตุปัดตุเป๋: 63 เปอร์เซ็นต์รายงานความวิตกกังวลลดลงหลังการใช้งานและ 78 เปอร์เซ็นต์พบว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นกลไกที่สงบเงียบที่มีประสิทธิภาพ

การศึกษาอีกข้อสรุปว่าผ้าห่มที่มีน้ำหนักนำไปสู่การนอนหลับอย่างสงบสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ

อย่างไรก็ตามขนาดเล็กของการศึกษาเหล่านี้และลักษณะของการออกแบบของพวกเขามีผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางคนเรียกร้องให้มีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบการเรียกร้องทางวิทยาศาสตร์ว่าผ้าห่มแรงโน้มถ่วงสามารถช่วยด้วยความวิตกกังวลและการนอนหลับ

พร้อมรับน้ำหนัก แต่เท่าไหร่

ตามที่ บริษัท ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักโมเสกผู้คนควรเลือกผ้าห่มที่มีน้ำหนักประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ (หรือมากกว่านั้น) แต่ผ้าห่มแรงโน้มถ่วงมักจะมีน้ำหนักเฉพาะไม่กี่อย่าง: 10 ปอนด์, 12 ปอนด์, 15 ปอนด์และ 20 ปอนด์

ตัวอย่างเช่นผ้าห่มน้ำหนัก 12 ปอนด์อาจเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์หรือ 15 ปอนด์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์และหนึ่งปอนด์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์

ฉันมีน้ำหนัก 135 ปอนด์ดังนั้นฉันเลือกใช้ผ้าห่มหนา 15 ปอนด์ที่มีความกว้าง 4 ฟุตยาว 6 ฟุตเนื่องจากฉันเป็น 5'7 " (พวกเขาขายตัวเลือกที่ยาวขึ้นสำหรับคนที่สูงขึ้น)

ฉันค้นพบด้วยว่าผ้าห่มเหล่านี้ค่อนข้างแพงและราคาก็เพิ่มขึ้นตามน้ำหนักของผ้าห่มเท่านั้น ผ้าห่ม 15 ปอนด์ที่ฉันเห็นออนไลน์ - รวมถึงของฉัน - อยู่ที่ประมาณ $ 120

วิธีการซื้อผ้าห่มแรงโน้มถ่วงที่เหมาะสมสำหรับคุณ

• น้ำหนัก: ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ หากคุณอยู่ระหว่างสองขนาดลองน้ำหนักที่หนักกว่า
• ขนาด: ใหญ่หรือใหญ่กว่าคุณเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้หากคุณโยนและเลี้ยวคุณจะยังอยู่ภายใต้ผ้าห่ม
• ราคา: $ 100 - $ 249 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักขนาดและยี่ห้อ (Gravity และ BlanQuil เป็นที่นิยม)
• ซื้อที่ไหน: Gravity, BlanQuil และ YnM มีให้บริการใน Amazon

การทำความคุ้นเคยกับการนอนด้วยผ้าห่มที่มีน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

สามีของฉันไปรับพัสดุจากสำนักงานเช่าของอพาร์ทเมนต์ของเราแล้วโทรหาฉัน “ คุณสั่งสินค้าจากอะเมซอนในโลกนี้ แพ็คเกจนี้มีน้ำหนักมาก!”

เมื่อเขานำมันออกมาฉันรีบแกะห่อเพื่อค้นหาผ้าห่มสีเทาอ่อนของฉัน

แม้ว่าผ้าห่มนั้นมีน้ำหนักเพียง 15 ปอนด์ แต่มันรู้สึกหนักมากในครั้งแรกที่ฉันเอามันออกจากกล่อง ฉันยกมันไม่ไหว

แม้ว่าลูกหนูที่อ่อนแอของฉันจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้มาก แต่ฉันสามารถยกขนาด 15 ปอนด์ในรูปแบบที่กะทัดรัดกว่านี้ได้ การกระจายน้ำหนักทำให้ผ้าห่มนั้นยากต่อการพกพาเว้นแต่จะมีการม้วนเป็นลูกบอล

ในคืนแรกของการทดลองของฉันฉันนอนลงบนเตียงและพยายามจัดเรียงผ้าห่มที่ด้านบนของฉันเพราะมันหนักมาก

ในที่สุดฉันก็ขอให้สามีของฉันวางผ้าห่มเพื่อให้ทุกอย่างตั้งแต่คอถึงนิ้วเท้าของฉันถูกปกคลุม

จากนั้นเขาก็วางผ้าพันคอดอกไม้ที่ฉันชอบไว้บนผ้าห่มที่มีน้ำหนักเพราะมันไม่กว้างพอที่จะครอบคลุมตำแหน่งการนอนแผ่กิ่งก้านสาขาของฉัน

ตอนแรกฉันกังวลว่าฉันจะรู้สึกร้อนจัดภายใต้น้ำหนักของผ้าห่ม แต่ฉันก็ไม่ได้ทำอะไรเลย แม้จะมีน้ำหนัก แต่ผ้าห่มที่ฉันซื้อก็ดูดีและระบายอากาศได้อย่างน่าประหลาดใจ

สองสามคืนแรกที่ฉันใช้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักฉันตื่นขึ้นมาเพื่อพบว่ามันยู่ยี่บนพื้นถัดจากฉัน

ฉันมักจะหลีกเลี่ยงการสวมใส่หรือนอนหลับในสิ่งที่รู้สึกหดหู่ - เสื้อเชิ้ตตัดลูกเรือหรือคอเต่าจะไม่เข้าไปในตู้เสื้อผ้าของฉัน ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเริ่มรู้สึกยุ่งยากและ จำกัด ฉันมีปัญหาในการปรับและกังวลฉันมีวิธีการแก้ปัญหาการนอนหลับที่ล้มเหลวอีกอย่างเพื่อเพิ่มในรายการของฉัน

จากนั้นสองสามวันในการทดลองของฉันฉันมีความกังวลมาก กำหนดส่งงานเขียนอิสระจำนวนหนึ่งล้านฉบับปรากฏขึ้นและสามีของฉันและฉันกำลังอยู่ในท่ามกลางการซื้อบ้านหลังแรกของเรา

ความคิดที่กังวลเป็นสิ่งที่ไม่สิ้นสุดไหลผ่านจิตใจของฉันและฉันมีปัญหาในการจับลมหายใจของฉัน ฉันรู้ว่าคืนนอนหลับที่ครึกครื้นอยู่ข้างหน้าฉัน

ฉันมีงานสำคัญที่ต้องทำให้เสร็จในวันต่อมาดังนั้น Xanax จึงไม่เป็นเช่นนั้น

ฉัน cozied ขึ้นภายใต้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักของฉันและรู้สึกประหลาดใจเมื่อแปดชั่วโมงต่อมาฉันตื่นขึ้นมายังคงอยู่ภายใต้มัน ฉันโยนและเปลี่ยนมือสักครั้งตลอดทั้งคืน แต่ไม่เคยเตะผ้าห่มออกจากตัวฉันเลย

ฉันตื่นนอนแล้วรู้สึกผ่อนคลายและสงบ คอของฉันไม่แน่นเหมือนปกติ ความคิดที่ปรากฏในใจก่อนนอนได้หายไปและดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญในแสงของวัน

นอนหลับแปดชั่วโมง - และรู้สึกกอด

ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าฉันนอนด้วยผ้าห่มที่มีน้ำหนักทุกคืนและตื่นขึ้นมาข้างล่างทุกเช้า ฉันเริ่มรู้สึกสงบสวยงามเมื่อฉันรู้สึกอบอุ่นที่ใต้เตียงก่อนนอน

ฉันมีความสุขกับความรู้สึกมากฉันเริ่มใช้ผ้าห่มเมื่ออ่านก่อนนอนหรือท่องอินเทอร์เน็ตบนโซฟา

เพียงแค่วางไว้กับฉันจากเอวลงก็รู้สึกผ่อนคลายในแบบที่ฉันไม่เคยสัมผัสมาก่อน

ฉันพบผ้าห่มเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในคืนที่สามีทำงานค้างคืนและฉันอยู่บ้านคนเดียว

การกอดเขาด้วยความเงียบก่อนนอนเป็นเวลา 10 หรือ 20 นาทีในแต่ละคืนจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของฉันได้เสมอ เมื่อเขาไม่สามารถอยู่ที่นั่นผ้าห่มที่มีน้ำหนักถือเป็นสิ่งทดแทนที่มีความสุข มันทำให้ฉันรู้สึกปลอดภัยและปลอดภัยเท่าที่จะทำได้หากไม่มีเขาอยู่ที่นั่น

แม้ว่าสามีของฉันและฉันยังคงพยายามที่จะแบ่งปันเตียงของเราในระหว่างการทดสอบสองสัปดาห์เรามีวันที่ประสบความสำเร็จมากกว่าปกติ เพราะฉันถูกห่อไว้แน่นมากฉันแทบจะไม่รู้สึกว่าเขาเคลื่อนไหวอยู่ข้างฉัน

หลังจากการทดลองของฉันฉันถามสามีของฉันว่าหมอเป็นอย่างไรสิ่งที่เขาคิดว่าคำอธิบายทางการแพทย์นั้นเป็นเพราะเหตุใดผ้าห่มที่มีน้ำหนักช่วยให้ผู้คนไม่เพียง แต่กังวล แต่ยังเป็นสมาธิสั้นและออทิสติกด้วย “ ฉันคิดว่ามันเป็นเพราะร่างกายของคุณกำลังถูกกอด” เขาพูดติดตลก

ฉันใช้ผ้าห่มน้ำหนักเปิดและปิดในเดือนที่ผ่านมาและสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าเป็นกิจวัตรที่ฉันจะดูแล

มันไม่ใช่วิธีการรักษาที่วิเศษสำหรับปัญหาการนอนหลับของฉัน แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจที่ช่วยให้ฉันนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นโดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับเครื่องเสียงสีขาวของฉัน

แม้ว่าฉันจะยังตื่นนอนหลายครั้งต่อคืน แต่ฉันอายุ 4 หรือ 5 แทนที่จะเป็น 10

ฉันจะเรียกว่าความคืบหน้านั้น

Jamie Friedlander เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีความสนใจเฉพาะในเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ผลงานของเธอปรากฏใน The Cut, Chicago Tribune, Racked, Insider ธุรกิจและนิตยสารความสำเร็จ เมื่อเธอไม่เขียนเธอมักจะพบว่าการเดินทางดื่มชาเขียวจำนวนมากหรือท่อง Etsy คุณสามารถดูตัวอย่างงานของเธอได้ที่ www.jamiegfriedlander.com และติดตามเธอในโซเชียลมีเดีย